Ny "olona boobs" dia mety ho iray amin'ny zavatra roa: ny fampivelarana ny tazomoka noho ny fiovaovan'ny hormonina mahatonga ny gnecomastia -e toe-javatra izay mitranga matetika mandritra ny fahamaotinana sy ny dingana efa antitra, na ny fanitarana ny fivarotam-piterahana matavy noho ny fitomboan'ny Ny vatana manontolo, izay matetika antsoina hoe "pseudo-gynecomastia."
Samy mahazatra ireo fepetra roa ireo, ary matetika no tsy mampanahy azy ireo, ary matetika no mamaritra ho azy manokana ho toy ny hormonina. Izany hoe, raha mitombo ny habetsahan'ireo tratra noho ny fitomboan'ny fivarotam-piterahana dia nitarika ho amin'ny fahatsiarovan-tena na fahamendrehana, ary ny fampihenana ny vatanao manontolo ao anatin'io sakafo io sy ny fanatanjahantena tsy tapaka dia afaka manampy anao hanaisotra ny "olona boobs".
Ahoana ny fomba handosirana ny "bo an-dehilahy"
Zavatra iray tokony hotadidinao fa tsy azo atao ny " fihenam-bidy ". Midika izany fa ny fametahana solika labiera 20 ao anaty fanantenana ny fampihenana ny tavy ao amin'ny tratranao dia tsy ny fomba tsara indrindra hanesoranao ny tavy. Raha ny lohan'ny bank ihany no afaka manampy amin'ny fanatontosana ny tazomoka ao amin'ny peko anao, ny fanaovana fampiharana izay mifantoka fotsiny amin'ny tratrao dia mety tsy ho vitanao haingana ny metabolismanao mba hanomezana ny fahavoazana be loatra.
Ny tsara indrindra azonao atao dia ny manaraka ny fomba fiasan'ny vatana manontolo izay mahasarika ny vondrona misy anao ho an'ny vozona lehibe, mampiaraka ny fampiofanana matanjaka amin'ny fampiasana kardia fialana. Ity fomba ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny fatran'ny metabolismao mandritra sy aorian'ny fampiharana ary eo am-pananganana ny masin'ny muscle. Ny fihenan-tsakafo roa sy ny tain- tsakafo roa dia manome ny vokatra hita sy maharitra indrindra. Rehefa very ny fatin'ny vatana mandritra ny vatanao dia ho hitanao ny fiovana eo amin'ny habeny sy ny endriny.
Tsarovy, ny tsy fitoviana dia ny fanalahidy. Ny fivarotan-tsakay dia tsy nitombo nandritra ny alina, noho izany dia tsy afaka manantena ianao fa ny fatiantoka matavy dia hitranga amin'ny rotsak'orana. Manaova fanoloran-tena hanatontosana ny fampiofanana manaraka farafahakeliny telo andro isan-kerinandro mandritra ny roa volana ka hatramin'ny efa-bolana alohan'ny handrefesana ny vokatra voalohany. Rehefa mampivelatra ny fahazarana eo amin'ny fampiofanana ianao dia tadidio fa ny sakafo dia singa manan-danja amin'ny fatiantoka matavy. Mifantoha amin'ny fihinanana voankazo maro, fihinana henan'akoho, ary voamadilo iray manontolo raha misoroka sakafo na voadio. Miaraka amin'ny asa tsy tapaka amin'ny fomba fiainana mahasalama, dia hahita ny valin'ny fanantenanao ianao.
Tadidio fotsiny, amin'ny toe-javatra sasany, ny gynecomastia dia mariky ny fepetra hafa. Raha toa ianao ka sahiran-tsaina, na raha misy soritr'aretina hafa toy ny fanaintainana, fanaintainana, na fitsaboana, dia mandamina fotoana amin'ny dokotera.
Structure Workout
Ataovy toy ny lozisialy ity fampiofanana ity , amin'ny fanatanterahana ireo fihetsika valo sisa miverin-dalana miaraka amin'ny sombin-tsasatra izay azo atao eo anelanelan'ny fampiharana. Mijanona roa minitra taorian'ny nahavitana ny fihodinana tsirairay. Vita roa na efatra. Ny fampiofanana tanteraka dia tokony handray eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 45 minitra arakaraky ny habetsaky ny fihodinanao ary ny hafiratry ny fanelanelanana.
Ilaina ny fitaovana:
- Ny balam -panafody (mialoha ny lalao medikaly baoritra baoritra)
- Dumbbells
1 - Sokatra sokitra, 60 segondra
Manomboha ny fahazarana amin'ny alàlan'ny fepetra mitsambikina. Ity fitaovana maimaimpoana maimaim-poana ity dia hampitombo ny taham-ponao ary hanampy anao hampitony ny sisa amin'ny asanao. Mijoroa miaraka amin'ny tongotrao, ny tanana eo amin'ny andaniny. Alefaso haingana avy eo ny tongotrao ary atreho ny sandrinao tampoka. Vantany vao tafody, dia mitsambikina indray ny tongotrao ary atodiho amin'ny tananao ny tananao.
Raha misy lanjany na lozam-piterena manakana anao tsy hanao fampakaram-bady mahazatra mahazatra, dia ampitahao ny fanatanjahanao amin'ny fanosehana ny tongotra havanana amin'ny lafiny iray rehefa mihodina ny sandrinao ambony, dia avereno aty ivohony rehefa mamely ny sandrinao amin'ny lafiny anao . Avereno amin'ny ilany mifanohitra ary tohizo.
2 - Wall Ball Shots, 60 segondra
Ity fampiharana ity dia hifantoka amin'ny vatanao manontolo, miaraka amin'ny fifantohana amin'ny vondrona lehibe amin'ny hozatry ny kibonao, kofehy, tongotra, tratra, soroka, ary foibe.
Mijoroa eo amin'ny halavan'ny sandry amin'ny rindrina mafy, mitazona baolina fanafody amin'ny tanana roa, manohana eo amin'ny tratranao. Avereno ny hipetrahanao ary andatoy ny lohalinao, ary asio loharano eny amin'ny tany. Rehefa vetivety kely ny azonao atao dia ampifanaraho amin'ny hetsika ny fihetsiketsehana, manindry mafy anao amin'ny tongotrao mba hanitatra ny lohalikao sy ny andilanao. Rehefa manao izany ianao, dia manipy bobongolo ambony avo be toy izay azonao atao amin'ny rindrina. Rehefa nidina ny baolina fanafody, alaivo amin'ny tanana roa, avereno ao an-tratrao izy ary atodiho avy hatrany any amin'ny kibonao hafa mba hitohy.
3 - Renegade Row, 60 segondra
Ny laharana renegade dia mikendry ny vondrona lehibe hozatry ny lamosinao sy ny biceps, ary koa ny fangatahana ny vatana, quadriceps, ny soroka, ary ny triceps.
Atombohy amin'ny toerana ambony misy ny vatanao mitaingina haingam-pandehanana, ary ny tananao mivantana eo ambanin'ny soroka. Manaova horonantsary amin'ny tanana tsirairay. Mialà eo amin'io toerana io, ahemao ny lanjanao kely amin'ny ankavanana raha mihazona ny torso katsaka amin'ny tany. Atsipazo eny an-tananao havia ny fitoerany, ary atokanao ho eo akaikin'ny vatanao ilay solaitrao. Atsofohy eo amin'ny tany ny hôpitaly amin'ny lamina mifehy, avy eo midio ny sisiny, manodina ny lanjanao eo ankavia alohan'ny hakana ilay horonantsary eo an-tananao havanana amin'ny torso. Tohizo ny tsipika miolakolaka raha mitazona ny andilanao, ny soroka ary ny torso araka izay azo atao.
Raha toa ianao ka sarotra ny manatanteraka ny fampiharana mandritra ny 60 segondra feno ao amin'ny toeran'ny plank, alatsaho ny lohalika eo amin'ny tany mba hanovana azy.
4 - Fiara manamboninahitra tokana manambady, 30 segondra amin'ny tanana
Ny môtô havanana tokan-tanana dia mikendry ny pecs, ny soroka, ary ny triceps amin'ny lafiny iray, ary koa ny fangatahana fanoloran-tena mba hisorohana ny fihenjanana na ny soroka tsy hanakorontana mandritra ny fanatontosana.
Mialà eo amin'ny lamosina eo amin'ny banky mafy, mandohalika ny lohalinao, tongotra mipetraka eny amin'ny tany. Asio lohasaha iray eo an-tananao havanana, ny sandrinao dia mivelatra eo amin'ny tratranao. Apetaho eo amin'ny hip-kavanao havia ny tànanao havao ho fampahatsiahivana mba hitazonana izany hipezibakiboka izany ary hiditra amin'ny banky. Amin'ny fomba voafehy, alaivo ny elatrao ankavanana, ilaozy ny hambolena eo amin'ny tratranao. Rehefa lava ny roa na roa eo an-tratranao, alaviro ny hetsika, ary asao ny peque ou sy triceps mba hikosehana ilay horonantsary mivantana, miverina any amin'ny toerana voalohany. Mitohy mandritra ny 30 segondra alohan'ny hidirana ny sisiny.
5 - Climber, 60 segondra
Ny mpitaingina tendrombohitra dia manolotra karôzôma iray hafa eo antenatenan'ny faritra misy anao mba hihazona ny fo aty ambony. Ny toerana misy ny vatan'ny olona dia mitaky hatrany ny fikarakarana ny tratra, ny soroka, ary ny triceps, izay tena sarotra rehefa vita ny fanatanjahan-tena mitaingoka ny vatana.
Manomboka amin'ny toerana avo, ny palmie eo ambanin'ny sorokao, ny tongotrao dia manitatra, ary ny vatan-tenanao dia mikendry ny hihazona ny hipetrahanao. Ataovy ny lohalika ankavanana eo amin'ny tratranao, ary aoreno ny tongotrao ankavanana amin'ny tany, toy ny hoe handeha ho any amin'ny loharano iray ianao. Avy amin'io toerana io, mitsambikina ny tongotra roa amin'ny rivotra, mamindra ny toerana alehany, ary ny tongotra ankavia dia manosika azy, ary ny tongotra ankavanana dia lava. Avy hatrany dia tsidiho avy hatrany ny tongotra roa ary afindrano ny toerana misy azy. Tohizo ity lamina ity mandritra ny fotoana maharitra.
Mba hanovana ilay fampiasana, dia manomboka amin'ny teboka avo, mihintsana ny tongony. Ataovy ny lohalikao havanana, manendry ny tongotrao havanana amin'ny tany alohan'ny hanamparana avy hatrany ny tongotrao ankavanana, hamboly azy eo amin'ny toerana misy azy. Mifidiana ny sisiny, manintona ny lohalika ankavia ary mametaka ny tongotra havia eo amin'ny tany. Tohizo ny andaniny ny fizotran'ny fampiharana.
6 - Lozam-pifamoivoizana, 60 segondra
Ny lohany eny an-tampon-doha dia mamely mafy ny hozatry ny vatanao ambany-ny kiraronao, ny kavina ary ny gloussa-sady manohitra ny soroka sy ny fotony.
Mitazona baolina fanafody eo anelanelan'ny tanana roa ary ampitao mivantana mivantana. Mandrosoa mankany amin'ny tongotrao ankavanana, ary asio tongotra roa eo anoloan'ny tongotra havia. Ampio ny fototrao hitazona ny tendanao ho lava sy handohalika ny lohalika, hampidina ny lohalika ankavia mankany amin'ny tany. Alohan'ny hikatonan'ny lohalika, tongava amin'ny tongotrao ankavanana ary mitsangatsangana eo am-pametrahana ny tongotra ankavia eo anoloanao, manao dingana eo anoloan'ny zonao. Avereno ilay tosidra ary tohizo ny fanatontosana, mandroso miaraka amin'ny tongotra mifanohitra amin'ny famerimberenana manaraka.
7 - Pushups, 60 segondra
Efa nokolokoloinao ny tratranao, ny triseps, ny soroka, ary ny fotony mandritra ity fomba fanao ity, koa manantena ny "hiredareda" amin'ireo antokon'olona ireo miaraka amin'ny andiam-panala. Aza misalasala mandao ny lohalika na mivezivezy amin'ny rindrina na oviana na oviana mba hanova ny fampiasana amin'ny fanosehana na fanosehana rindrina.
Manomboka eo amin'ny toerana misy tebiteby lehibe amin'ny tananao mivantana eo ambanin'ny sorokao, fa kely kokoa noho ny soroka-afovoany. Mitazona mafy ny vatanao ary mihazakazaka ny torso anao, manindrona ny elany ary mampidina ny tratranao eo amin'ny tany. Raha toa ka roa santimetatra ianao amin'ny fikorontanana ny tany, avereno ny hetsika, manindry ny palmie rehefa manitatra ny elany ianao, miverina amin'ny toerana ambony. Tohizo ny fanatontosana, mifidiana amin'ny dikan-teny voajanahary ilaina raha hamita ilay kitapo.
8 - Fitsaboana ny Rainbow Rainbow, 60 segondra
Ho an'ny fanatontosana farany mifantoka amin'ny fototra, izay mitaky ny vatana manontolo amin'ny vatana manontolo, dia andramo ny baolina fanafody ho an'ny andiam-balala. Raha azo atao, mampiasa baolina fanaingoana tsy misy fialana, toy ny baoritra.
Ny lohalika eo amin'ny tany amin'ny sombin-tsakafo ary mihazona baolina fanafody eo amin'ny tanana roa eo amin'ny tratranao. Atsangano ny baolina eo amin'ny lohanao ary esory ny torso kely amin'ny ankavanana, manintona ilay baolina fanafody eo amin'ny lafiny ankavanana raha mampiasa ny tananao sy ny foitra ianao (indrindra ny anao) mba hamelezana ny baolina eny amin'ny tany mankany ivelany ny lohalika ankavanana. Mifidiana ny baolina amin'ny tànana roa, atsangano ary ny lohanao, amin'izao fotoana izao manodinkodina ny torso eo ankavananao alohan'ny hampiasanao ny vatanao sy ny vatanao ambony mba hamelezana ny baolina midina mankany ivelan'ny lohalika ankavia. Tohizo ny andaniny ny fizotran'ny fampiharana.