Mandeha miady amin'ny fampitahorana kalorie
Angano ve ny mpihazakazaka mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mandeha an-tongotra? Mahagaga ihany izany - ny dikan'ny hatsembohana sy ny fofona ary ny fanosihosena dia midika fa ny calorie dia hodorana, sa tsy izany? Misy fahasamihafana ny kaloria nodoran'ny kilaometatra na kilometatra ho an'ny mandeha mandeha, saingy tsy dia lehibe loatra, ary tsy misy fahasamihafana amin'ny haingam-pandeha ambony kokoa.
Nandoro ny mason'ny kaloria
Ny fikarohana momba ny metabolic equivalents (MET) amin'ny asa aman-draharaha samihafa dia miompana amin'ny asa atao isaky ny kilao isaky ny kilograma isan'ora.
Mipetraka mazàna mangatsiaka 1 MET. Raha mandanja 150 kilao ianao, dia 68 calories isaky ny ora izany.
Mpihazakazaka sy mpihazakazaka haingana, mandeha haingana 12 minitra isaky ny kilaometatra na 5 kilaometatra isan'ora, hahatratra ny 8 metatra mitovy aminy. Ny kaloria isaky ny kilaometatra sy ny kaloria isaky ny ora dia mitovy.
Ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandeha dia mandoro eo anelanelan'ny 2 sy 8 metatra. Ny fandehanana amin'ny hafainganam-pandehan'ny hafa dia mandoro ny 8 hatramin'ny 18 MET. Izany dia mitovitovy amin'ny fahasamihafana, saingy tsy maintsy manaiky ny halavan'ny fampiofanana. Manao kilometatra maromaro ve izy ireo sa mihazakazaka mandritra ny fe-potoana voafetra? Manana ny fahasamihafana izany.
Calories isan-kilaometatra amin'ny fandehanana mandeha
Mandritra ny hafainganam-pandeha 5 sy 9 kilaometatra isan'ora, ny mpihazakazaka dia mandany ny kaloria mitovy isaky ny kilaometatra. Ny MET dia ambony kokoa noho ny haingana haingana kokoa mba hisaintsainana fa handeha an-kilaometatra maro izy ireo amin'izany ora izany. Izany dia mihevitra fa hihazakazaka mandritra ny ora iray manontolo izy ireo, fa tsy hanao kilaometatra maromaro.
Ny mpandeha dia mahita fahasamihafana kely ihany amin'ny kaloria isa-kilaometatra amin'ny mandeha haingana eo anelanelan'ny 2,5 sy 4 kilaometatra isan'ora. Raha mandoro ny kaloria mitovy isaky ny miliara izy ireo raha mpihazakazaka raha afaka mandeha 5 mph, dia mandoro kaloria mavesatra isaky ny miliotra amin'ny hafainganana haingana kokoa. Azon'izy ireo atao ny mamolavola mora foana ny fahasamihafana eo amin'ny fampiofanana amin'ny alàlan'ny fandehanana lavitra lavitra.
Ny Kaloria dia nodorana isaky ny kilometatra ho an'ny Pound 160
mandeha
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Running
5.0 mph - 116
6,06 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Hahita valiny bebe kokoa amin'ny sariohatra kaloria mandeha amin'ny kaloria ho an'ny vatomainty samihafa. Ny haingam-pandeha 4 mph dia toy ny mandeha an-tongotra . Ny fandidiana kilaometatra dia handoro kaloria 30 fanampiny ho an'ity olona ity fa tsy mandeha ho azy. Ny fahasamihafana eo amin'ireo kaloria nodorana dia ho latsaky ny olona izay mitaky lanjany.
Ny weight dia tena zava-dehibe ho an'ny kaloria mandoro
Ny tarehimarika etsy ambony dia samy hafa be raha mandanjalanja 100 kilao na 250 kilao. Ny weight dia ampahany amin'ny fivoahana. Arakaraky ny mandanjalanja anao, ny kaloria misimisy kokoa mirehitra amin'ny hafainganam-pandeha. Saingy zavatra tsy azonao mora miova izany. Raha mitafy kitapo na vatomamy misy lanjany izay manampy 20 kilao ianao, dia hampitombo ny kaloria voapoizin'ny kilaometatra eo amin'ny 11 ka hatramin'ny 12 taona. Ho tsara lavitra sy mora kokoa ny mandeha mandeha extra 2 ka hatramin'ny 5 minitra handoro ireo kaloria ireo. Nahoana no mety hampidi-doza ny tenanao?
Tokony Handeha ve Ianao sa Tsia?
Raha azonao atao ny manatsara ny hafainganam-pandehanao mankany amin'ny 5 mph, na 12 minitra isaky ny kilaometatra, dia ho any amin'ny kaloria ambony ambony mirefy iray kilaometatra ianao ary hahatratra ny brenitra toy ny jogger.
Raha mpihazakazaka ianao dia tsy mahazo kalozia mandoro soa amin'ny mandeha haingana mihoatra ny 10 minitra isaky ny kilaometatra na 6 mph.
Tokony Handeha ve Ianao sa Tsia?
Ny halaviranao na ny fandehanao dia ny kaloria misimisy kokoa. Hahazo tombontsoa be indrindra ianao amin'ny fampitomboana ny halaviran'ny asanao, na mandeha na mihazakazaka ianao. Ny fomba tsara indrindra handorana calories bebe kokoa dia ny fananganana ny fandehananao sy ny halaviran-dalana. Mahagaga ny manao izany. Ampio 10 ka hatramin'ny 15 minitra ny fianarana ataonao isan-kerinandro ary ampiorenao tsy tapaka ny dianao na ny ora fandehanao.
Tokony Hanampy ve Ianao?
Hodoranao kaloria bebe kokoa isaky ny miliara isaky ny haingam-pandeha amin'ny lanjany bebe kokoa, saingy fahasamihafana kely izany ary tsy dia misy fiantraikany loatra ny mety hitera-doza.
Ny lanjany fanampiny dia midika fa hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny tongotrao, ny kitrokely, ny lohalika, ary ny andilanao. Tsara kokoa ny mandeha na mandroso lavitra noho ny manampy lanja.
Tokony Hiala ve Ianao sa Tsia?
Raha tianao ny mihazakazaka, dia afaka mandoro kaloria amin'ny fotoana fohy ianao ary atao amin'ny alàlan'ny fanatanjahanao isan'andro. Maro ny olona mankafy ny taham-pon'ny fo sy ny tsiron'ny entona simika vokarin'ny vokatra aterak'izany. Saingy ho an'ny hafa, ny fihazakazahana dia mavesatra izay tsy maintsy manery ny tenany hanao. Mba hahazoana tombontsoa amin'ny fampiofanana iray, dia tokony ho ny iray izay tianao ary hanao isan'andro isan'andro.
Raha tianao ny mihazakazaka, mihazakazaha. Raha tsy tianao ny mihazakazaka fa tia mandeha, mandehana. Tsy maintsy mandany fotoana bebe kokoa handehanana lavitra ny ilanao handoro ny kaloria tianao te handoro ianao.
Raha te-hanomboka ny dia, jereo ny fomba hanombohana mampiaraka ny fandehan-draharahanao amin'ny fitetezanao mandeha .
Sources:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Fifanarahana momba ny asa ara-batana. Mediam-bahoaka sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Fampitahàna ny fampiasana herinaratra eo anelanelan'ny fandehanana sy ny fandehanana any amin'ny fitombenana ara-pahasalamana. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.