Atsaharo ny fandaniana ny fotoanao amin'ny ab exercises izay tsy mahazo valiny
Raha ny mikasika ny fizotran'ny fampiofanana, ny toro-hevitra ara-pahasalamana haingana sy ny lisitra "tsy maintsy atao amin'ny fampiharana" dia maro ireo mpitsabo no misambotra ao amin'ny tontolon'ny ab exercice. Ny fanabeazana amin'ny ratra dia iray amin'ireo lohahevitra tena hita ao amin'ny tranonkala. Na dia amin'ity tranonkala ity aza, ny fanatontosana tsara indrindra sy ratsy indrindra dia iray amin'ireo lahatsoratra malaza indrindra. Fa maninona no miresaka momba ny abs, core, packs enclosures sy ny planks sy crunches tsy misy farany?
Ankoatra ny fanatsarana madio amin'ny endriny tsara tarehy, misy zavatra tena mahasoa ao ambadik'ilay hetsika mba hananganana fototra mafy orina. Ny fototry ny vatany, na izany aza, no fototra iorenan'ny hetsika ara-batana rehetra. Ny fitaovantsika sy ny tongontsika dia mila fototra matanjaka mba hifindrana amin'ny hery, fahalemena ary fahasoavana, ary ny tsiranoka marefo, tsy misy lanjany sy tsy misy fiafarana ary ny hozatra hafa amin'ny fihenanam-pandrefesana dia mahatonga ny fihetsika hafa tsy dia mahomby.
Mandritra ny ora fisakafoana sy ny fanaovan- tsonia hafa ho toy ny fomba hampihenana ny vatana ary ny fananganana ny "kitapo enina", dia heverin'ny manam-pahaizana maro fa fandaniam-potoana fanatanjahan-tena sarobidy. Eny, ilaina ny fanatanjahan-tena, saingy tsy mahalasa saina loatra ny mandeha an-tsambo amin'ny fampiharana, toy ny fototry ny fototarazo, satria tsy manome ny fiverenana tsara indrindra amin'ny fampiasam-bola fampiasanao.
Manao ahoana ny habetsaky ny fanatanjahan-tena?
Ny habetsaky ny fanatanjahantena ataonao dia matetika miankina amin'ny fanatanjahanao izay ataonao na ny zavatra ataonao isan'andro.
Miankina amin'ny fomba fiainanao koa izany, izay ataonao rehefa tsy milalao fanatanjahantena ianao, ny ratra teo aloha ary na dia ny biomechanics sy ny lozam-pifaneraserana aza. Raha manana fanombantombanana manokana ho an'ny ratra ianao, ny fihetsika mahatsikaiky na ny olana anatomical manokana izay manova ny fandehanana, na ny fandehanana mihetsika, dia mety mila mandany fotoana kely kokoa hanorenana fotona matanjaka ianao.
Nefa na dia ireo atleta faran'izay henjana indrindra aza, dia mila fotoana fohy fotsiny ny mikendry ny hozatra sy ny hozatry ny hozatra amin'ny max. Ny olona tsy mandeha tsara dia tsy mahavita miasa ny hozatra rehetra.
Alohan'ny ahafahanao mamolavola ny fanatontosana tsara indrindra, manampy amin'ny fahatakarana ny hozatry ny hozatra - aiza izy ireo sy ny fomba fiasany . Ianao koa dia te hampifangaro ny fampiharana izay mikendry ny hozatry ny hozatra rehetra - fa tsy ny rectus abdominus ihany .
Inona no tokony hataonao?
Ny fampihetseham-panazarana iray izay manolotra asa goavana iray tena tsara dia ireto manaraka ireto:
- Misafidiana farafahakeliny 5 fanatanjahan-tena izay mampiaraka:
- Ny fihenanam-pandrefesana , toy ny:
- Rotation , toy ny:
- Lateral Flexion , toy ny:
- Manaova tsodrano 10 ho an'ny fampiharana tsirairay ary mandehana any amin'ny fanatanjahantena manaraka.
- Manova ny abidinao fanatanjahanao mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 herinandro.
- Manajà tsara ny endrika tsara amin'ny fifandonana.
- Ampifanaraho amin'ny fivalozana ny kibonao ary ento ny bokotra eo amin'ny tsokan-tehezanao amin'ny fifanarahana.
- Mitazona fihetsiketsehana miadana sy mifehy.
- Tohano ny lohanao rehefa mila, fa aza manongilan-doha na manongilan-tsofina amin'ny tratrao.
Ankoatra ny fanatanjahan-tena dia mila mamery ny fatran'ny famaritana
Tsy afaka ny ho very ny fatin-doko amin'ny fifehezana ny absanao ianao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena. Ity foto-kevitra ity, izay antsoina hoe "redistribution spot", dia iray amin'ireo angano lehibe.
Mba hahazoana marika voafaritra sy hita maso , dia mila mampihena ny vatana manontolo ianao. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany? Eny ary, efa fantatrao. Ilaina ny drafitra voalanjalanja izay mampiditra sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena izay mifantoka amin'ny fanamafisana ny hozanao sy ny rafi-kodiadia .
Tsy misy bala mahagaga, fa misy fotoana azo antoka ny fomba hahazoana Get Strong, Flat Abs . Mitaky fanjifana, fikarakarana tsara ary fampiroboroboana tsara sy avo lenta, miaraka amin'ny fialan-tsasatra ampy tsara izany .
See also: