Iray amin'ireo fitsaboana tsara indrindra
Ny fametahana bisikileta no fomba tsara indrindra azonao atao mba hampidirana ny rectus abdominis , ny muscle ambony ambany, ary ny faharoa dia ny seza kapitenin-dry zareo mba hikatsahana ny tadin-dokanga, ny hozatry ny vavoninao. Satria manangona ny tongotrao ianao, dia miditra koa ny abdominis transverse, izay ny hozatra lalina dia sarotra aleha.
Ankoatra ny fiasan'ny absanao, dia hohongoranao ihany koa ny feny raha ny tongotrao sy ny kodiaranao dia ho tafiditra amin'ny bisikileta.
Raha te-hanatontosa ny fototrao ianao, ity safidinao ity dia safidy lehibe. Izany dia fitaovam-pandaharana tsy misy fitaovana, ny mpilalao vao manomboka afaka manao na aiza na aiza. Mila fitaovana fanatanjahan-tena fotsiny ianao, na dia ao anaty fingotra fotsiny aza dia mila sehatra ahafahana mandainga.
Ahoana ny fomba hanaovana ilay bisikileta
- Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny lamosinao ambany miondrika amin'ny tany ary atodiho ny lohalika. Ny tongotrao dia tokony ho eo amin'ny tany ary ny tananao dia eo an-dohanao.
- Ampifanaraho amin'ny hozatry ny fo ny hozatry ny hazondamosinao.
- Miaraka amin'ny tananao amim-pitandremana ny lohanao, dia ento miverina ny lamosinao ary ampidino tsikelikely ny lohalinao eo amin'ny 90 degre, ary asio ny tongotrao eo amin'ny tany.
- Mialà aina ary miadana, amin'ny voalohany, mamakivaky mozika pedal, mametraka lohalika iray manoloana ny armpitinao rehefa mametaka ny tongotra hafa, mihazona avo roa heny noho ny andilanao.
- Tsindrio ny torso mba hahafahanao manohina ny elatrao amin'ny lohalika manoloana ny fahatongavanao.
- Fiverenan-dàlana mankany amin'ny lafiny iray hafa rehefa manintona izany lohalika izany mankany amin'ny armpitinao sy ny tongotra hafa lava mandra-pikatrohan'ny kibonao ny lohalika hafa.
- Tanjona amin'ny famerenana indray 12 sy 20 ary fehezanteny telo.
Soso-kevitra momba ny tsingerin'ny bisikileta
- Arotsahy ao ambany ambany ny lamosinao ambadiky ny fihetsiketsehana. Raha manana olana ianao, dia tadidio fa ny fihodinan'ny lamosinao dia mahatsapa ary manakana ny fanatontosana raha toa ka tratranao izany.
- Ny tifitrao dia tokony hanao ny fihodinana rehetra. Tsy tokony hiova ny andilanao, tokony hitondra ny tongotra hibanjina sy hiverina ianao.
- Aza manongilan-tsofina, fa ataovy ny asan'ny rotation.
- Raha hitanao ny tenanao amin'ny tendanao sy ny tendanao mba hahatonga ny kibonao hifaneraserana amin'ny lohalinao, fa miova fotsiny araka izay azonao atao amin'ny torso.
- Mitovy amin'ny rivotra mandritra ny fanatontosana.
- Ataovy tsikelikely ny fihodinan'ny bisikileta, miaraka amin'ny fifehezana.
- Afaka miato kely ihany koa ianao na mandritra ny roa segondra isaky ny maneno ny elany ny kibonao.
- Raha sarotra ho anao ny mamely ny bisikileta, manomboha amin'ny fanaovana crunches oblique . Azonao atao koa ny manova ny hamandoana bisikileta amin'ny alàlan'ny fametrahana takelaka taratasy eo ambany vahohonao ary manindrona ny tongotrao ho any aoriana sy any aoriana tsy hitraka.
Ny fanadihadiana natao taloha nataon'ny komisiona amerikana momba ny fanatanjahantena dia nampitaha ny fampiasana kôlôsy mahazatra 13 amin'ny ezaka mba hamaritana ny tsara indrindra. Ny EMG dia nampiasaina mba handrefesana ny fanasitranana ny rctus abdominis , ny fanaka ivelany sy ny fanaka anatiny . Nipoitra tampoka ny familiana bisikileta mba hampiatoana ny abdominis rectus.