LL Cool J dia mpanakanto hip hop ary mpilalao sarimihetsika ... saingy fantany ihany koa ny vatany mahavariana ary ankehitriny dia afaka mahazo tombony amin'ny fahendreny ao amin'ny Workout Platinum Platinum LL ny LL . Mikendry ny lehilahy, LL Cool J dia manolotra fandaharam-pianarana efatra samihafa (toy ny iray ho an'ny vehivavy) miaraka amin'ireo drafitra sakafo sy ny perla-manan-tsaina nosoratan'ny fahendrena mba hahazoana endrika ary hahazo ny ankamaroan'ny vatanao.
Ny fanatanjahan-tena dia manaraka fomba amam-panazavana izay mamela anao hanorina hery sy hozatra mandritra ny herinandro maromaro. Ny fombany tsy misy dikany dia mahafinaritra ary manome fampahalalana mivantana momba ny fahazoana amin'ny endrika tsara indrindra.
The Programs Workout
Ny programa fampiofanana dia zaraina ho dingana efatra mba ahafahanao manomboka amin'ny ambaratonga voalohany, ny Bronze Body, na amin'ny lamin'ny Silver Body, Gold Body ary Platinum Platinum.
Bronze body
Ny dingana voalohany dia maharitra 4 herinandro ary ny herinandro voalohany dia ny manomana ny vatanao sy ny tontolo iainana amin'ny fanatontosana amin'ny fanadiovana ny lakozia, mividy sakafo ara-pahasalamana ary fitazonana ny diary fanofanana. Mandritra ity dingana ity dia manomboka mihinana sakafo matetika ianao ary manomana ny gym mandritra ny fialan-tsasatra na miditra an-dakilasy hanaovana fampiharana. Ny 2 herinandro ho avy dia misy fiatoana 3 amin'ny fampiharana mifantoka amin'ny vatana iray manontolo (ohatra: tongotra ankapobeny, andalana, solontenan'ny tratra, sns.), Manova ny fampiharana amin'ny herinandro faha-4. Ireo fiasana ireo dia ahitana ihany koa cardio minitra amin'ny farany.
Silver Body
Mandritra ny herinandro faha-5 dia manidy ny mizana maimaim-poana ianao ary manao fialan-tsasatra miaraka amina fehezan-koditra mifehy ny tratra, ny fitaovam-piadiana, ny lamosina ary ny soroka amin'ny andro tsy miankina iray sy ny tongotra sy ny boribory amin'ny andro hafa. Manao 15-30 minitra ihany koa ianao amin'ny cardio aorian'ny fianarana tsirairay. Ny herinandro 6-9 dia manomboka ny 'dingana matanjaka' izay ahafahanao manao fampiharana bebe kokoa, tsy latsa-paka sy fametrahana bebe kokoa ary fampiharana maimaim-poana bebe kokoa.
Ny sasany amin'ireo fanatanjahan-tena dia ahitana ny kibon'ny hoditra, ny tsindrim-peo, ny tsindry ary ny dipoavatra.
Gold Body
Mandritra io dingana io, ny fifantohanao dia mifantoka amin'ny supersets ary miasa amin'ny tsy fahombiazana raha ampidirinao andro maromaro kokoa sy henjresina henjana kokoa izay mampitombo ny hafainganam-pandehanao sy / na tsindry. Hanao ihany koa ny fiarandalamby tsipika mihodinkodina tadin-tsoavaly sy tsindry-oh oh!
Mandritra ny herinandro 16-19, manidy angona ianao amin'ny ' fananganana tohatra mahery ' amin'ny 6 andro fanatanjahan-tena sy ny cardio.
Platinum Body
Ity dingana ity, tahaka ny fampitandreman'ny LL antsika, dia tsy mora. Ity dingana 3 herinandro ity dia mampihetsiketsika ny zava-mitranga ary tafiditra ao anatinà fiofanana matihanina sasantsasany. Ohatra, mandritra ny fanatontosana iray dia manao tsindry bokotra tratra ianao, manohitra ny fanindrontsindrina ary 90 segondra amin'ny tady mitsambikimbikina. Rehefa miala sasatra mandritra ny minitra ianao, dia averinao indray alohaloha izany alohan'ny handehanana mankany amin'ny faritra manaraka, ny milina fanjono, ny lalan-jiro ary ny hazofisaka 2 minitra. Ny fiantohana farany dia ahitana karazana viram-barotra, sarom-boninkazo lava, mpikirakira sy mpitsikilo, izay averimberinao in-3.
Ny fampihetseham-panafody dia misy ny fiasan'ny vatana manontolo, ny fanatanjahan-tena misy tsipika, ny fampiasana vatany ambany ary ny fiasan'ny cardio kokoa.
Ny fampiofanana mandritra ny Phase Platinum dia ny henjana indrindra, noho izany dia haniry ireo herinandro hafa fampiharana ao ambadikao ianao alohan'ny hanandramanao ity iray ity.
The Diamond Body
Na dia afaka manao io fandaharan'asa io tokoa aza ny vehivavy, dia ahitana programa ho an'ny vehivavy izay manomboka amin'ny fampiofanana ny faritra ary avy eo mizotra mankany amin'ny fizarana fizarana. Izany dia manaraka ny lamina mitovy amin'ny dingana hafa, saingy amin'ny latsaky ny habeny noho ny fandaharam-pianarana hafa. Ny tsara indrindra amin'izany dia ny fiatrehana ny fiasan-dry zareo ary manasongadina ny tokony hifehezan'ny vehivavy ny herim-batana mitovy amin'ny lehilahy, ary ny tena zava-dehibe dia tsy hianjera izy ireo satria tsy manana ny hormones ilaina.
Amin'ny ankapobeny, ny fiofanana dia matanjaka ary ny mahafinaritra eto dia manazava ny siansa sy ny fomba fisainana ao ambadiky ny fandaharana mba hahatakaranao ny antony mahatonga anao hanao izay ataonao ... boky maro tsy manao izany.
Manampy ny mijanona ho mazoto rehefa misy antony iray izay ataonao.
Ny sakafo hanina sy bebe kokoa
Zavatra iray LL LL J manantitrantitra ao amin'ny boky dia mihinana ny lala-mahitsy. Mety tsy vaovao ho an'ny ankamaroan'ny olona angamba izany, fa manome fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba tokana izy. Raha tokony handefa antsika izy, dia manolotra ny lahatsoratra amin'ny endrika fanadihadiana miaraka amin'i Christopher Mohr, manam-pahaizana momba ny sakafo, izay manome torohevitra toy ny fihinanana voankazo , fihinanan-kena , voamaina kokoa ary misoroka siramamy. Ary indray, tsy misy mahagaga eto.
Ity toko ity ihany koa dia manolotra takelaka ahafantarana ny habetsahan'ny kalôria ilainao sy ny lisitry ny carb, ny proteinina sy ny matavy izay mahasalama ary tokony hohanina tsy tapaka ary koa ireo izay tokony halavirinao.
Mandritra ny boky dia manolotra drafitra momba ny sakafo amin'ny dingana tsirairay amin'ny fandaharana izy. Ohatra, ao amin'ny sehatry ny Bronze ianao dia mifantoka amin'ny fihinanana sakafo mahasalama sy mampitombo ny vatanao. Ao amin'ny Volana Silver, dia mihena ny kaloria sy ny karbaona ary mampitombo ny proteinina noho ny fahaverezana. Ao amin'ny sehatra Gold Phase and Platinum, ianao dia mifantoka amin'ny fametrahana kalôria vitsy kokoa, na dia tsy dia be loatra loatra aza fa tsy manana herinaratra ho an'ny traikefa.
Izy koa dia manolotra drafitra fandaharam-pamokarana samihafa izay ahitana sakafo 6 isan'andro amin'ny karazan-tsakafo isan-karazany toy ny aviavimbola, omelets, trondro, fako, salady ary bebe kokoa.
Ny drafitra sakafo dia toy ny fiasan-tsolika ... fampahalalana mafonja, saingy tsy misy zavatra manimba tanteraka ny tany. Ny tena zava-dehibe dia ny zavatra fantatsika rehetra atao - mihinana voankazo sy voankazo maro kokoa raha manalavitra ny sakafo voatsabo, ny tavy ary ny tsia hafa.
The Pros and Cons
Ankoatra ny fandaharam-pampianarana sy ny fandaharam-pisakafoana dia misy ny hevi-dehibe hafa:
- Sary sy famaritana ireo fampiharana rehetra
- Fampahalalana amin'ny antsipiriany momba ny fananganana ny hozatra, ny fahaverezan'ny tavy, ny milefitra ary ny mijanona amin'ny làlana
- Hevitra manokana momba ny fiainany teny an-dalana, ny mozikany, ny asany ary ny safidiny ho an'ny cologne, ny akanjony ary ny zava-dehibe 'Bling.'
matihanina
- Ny programa fampiofanana . Tsara eritreritra izy ireo ary nikaroka hevitra tamin'ny manam-pahaizana mazava tsara izy ireo mba hahatonga azy ireo ho lavorary. Ny olona rehetra dia afaka manao ity programa ity, manomboka amin'ny fanombohana mankany aloha ary raha manaraka azy ianao dia hahita vokatra tsara.
- Fampahalalana mafonja . Nandritra ny boky dia nanome fampahalalana momba ny zavatra rehetra amin'ny steroïde izy amin'ny fampiasana endrika tsara mandritra ny fiofanana matanjaka. Anisan'izany karazana fitsaboana goavana izany.
- Fomba mahazatra . Manana ny toetra maha-olona i LL Cool J, raha mpankafy ianao, dia ho enti-mody sy ampianarina amin'ny fotoana iray ihany.
- Torohevitra lehibe . LL Cool J dia manome antoka fa ny mpamaky dia mahalala fa ny asa mafy dia mamolavola ny vatanao. Rehefa mametraka izany izy, "ny fanalahidin'ny zava-drehetra dia manao izay tokony hataonao na dia tsy voatery aza ianao."
maharatsy ny mifampiresaka
Ny hany tokana nananako tamin'ilay boky dia ny layout. Miparitaka izy io ary sarotra ny mivezivezy mba hahitanao ny dingana samihafa amin'ny fandaharam-potoana satria tsy tafiditra ao anatin'ny fizarana iray izy ireo. Tsikera kely izany, saingy tsara ny mahita ireo toko momba ny fampahalalam-baovao, toy ireo izay manorina ny hozatra / ny fahaverezan'ny tavy sy ny flexibilité ao anatin'ny fizarana iray ary ny drafitra ao amin'ny toeram-piasana amin'ny hafa.