Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 197
Fat - 6g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Total ora 20 min
Prep 5 min , Cook 15 min
Fanompoana 6 (1 kaopy tsirairay)
Sakafo maivana haingana sy mora no tsara tarehy eo amin'ny takelaka ary mampifangaro ny tsiron-tsakafo roa misy legioma sy fetsy feta. Azo atao ny mafana na mangatsiaka. Tiako ny endriky sy ny fofona amin'ny penne penna, saingy afaka mampiasa karazana pasta toy ny spiral na pastald bowetie pasta.
Ny pensilihazo Penne misy volomparasy sy mena dia manamboatra sakafo lehibe ho an'ny akoho homamiadana. Raha manana pepin'ny mena ianao, dia afaka manala azy ireo amin'ny fotoana laninao ny akoho. Azonao atao ny manolo volo hafa ho an'ny karavasy swis, toy ny spinach, kale na zana-boasary.
Io karazana io dia manana kalozia 200 isaky ny manompo. Izy io dia ambony ao amin'ny Vitamin A sy Vitamin C. Pasta no naman'ilay mpandeha an-tongotra lavitra be. Raha tsy mikasa ny handeha amin'ny hazakazaka ianao, dia ampiharo tsotra izao ary ankafizo izany.
Ity lovia ity dia azo atao tsy misy gliosida amin'ny fampiasana pasta maimaim-poana . Ny Vegans dia afaka mamela ny feta feta na mampiasa tsaramaso goosena vegane.
Fangaro
- 1 spinach fresh pound
- 6 ounces penne pasta
- 1/2 sotro-koditra maitso nohosorana, tapaka amin'ny sola
- 1/2 siramamy mofomamy vita amin'ny feta, nirodana
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 tavoahangy balsamika kely
fanomanana
1. Mofomamy ny pasta mifandraika amin'ny fonosana, 11 minitra eo ho eo.
2. Rehefa vita ny pasta dia afoy ary apetraho eo amin'ny fonosana entana. Tiako ny manipy izany miaraka amin'ny siramamy dibera, saingy azonao atao ny maniry ny hampiditra menaka oliva kely fotsiny. Ny dibera na ny dite dia tsy hitazona azy.
3. Na dia misakafo aza ny pasta, sasao ny kardinera sy spinach Soisa (na ny fitambaran'ny roa), ary esory ny lavaka lava.
Apetaho ao anaty salohim-bary salady izy ireo mba hanesorana ny rano tafahoatra na ho maina.
4. Manaova menaka oliva menaka amin'ny menaka fanosotra.
5. Atongilano ny karaoba Soisa na spinach ao anaty lasitra ary asio haingana ao anaty menaka raha tsy efa lasa 30 ka hatramin'ny 60 segondra ny voly. Ampio menaka balsamika ary asio, ary esory amin'ny hafanana.
6. Ampiasao amin'ny pasta ny gidro na kojakoja swiss.
7. Ampiasako pepin'ny mena maina aho, ary ento avy ao anaty siny fotsiny ary manaparitaka azy ireo amin'ny tendrony eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 2 santimetatra ary ampiana izany amin'ny pasta. Azonao atao ny mamolavola ny pepinao mena, indrindra raha manompo ny pasta miaraka amin'ny akoho homamiadana ianao.
8. Ampio fetefena feta efa levon'ny afo.
9. Mitsangàna amim-pahamendrehana sy manompo.
Fanovaova sy fanavakavahana
- Ataovy sakafo sakafo tokana iray izy io, ampidiro akoho faingana fa tsy manompo an'ilay akoho.
- Matetika aho no mankafy ity lovia ity raha tsy misy ny tsaramaso, indrindra rehefa manompo azy miaraka amin'ny akoho na trondro aho.
- Azonao ampiasaina amin'ny tsindry marefo ny tsinay, saingy mila manala azy tsara ianao aorian'ny fanodinkodinana na fanasitranana azy, ary tsy handratra izany ianao. Ampio kely vinaingitra balsamika ao amin'ny spinach ary avy eo mamafy amin'ny pasta.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompoa ranom-boasary miaraka amin'ny akoho na trondro iray.
Azonao atao ny mafana na mangatsiaka.
Maka azy aho miasa hiasa amin'ny ampitson'iny ary hihinana azy amin'ny hatsiaka na hafanana ao amin'ny mikrô.
Izany dia manamboara sakafo tsara na potika sakafo, mangatsiaka na mafana.