Ny sasany (tsy ny rehetra) tsy misy sakafo matavy dia afaka manampy anao mihena
Raha manandrana manjary mavesatra ianao, dia afaka manamboatra na manapaka ny drafinao ny sakafo anananao any amin'ny mpivarotra. Noho izany dia tokony hitondra lisitr'ireo sakafo matavy tsy mihinan-kanina ianao rehefa miezaka mihena. Ampiasao ireo torohevitra ireo ary manontania ity lisitra ity alohan'ny handehananao any amin'ny fivarotana.
Overview
Noho izany, sakafo inona no mahatonga ny lisitra avo indrindra amin'ny sakafo matavy? Mety ho gaga ianao. Ny ankamaroan'ireny sakafo ireny dia tsy misy fatana.
Tsy voatery voatanisa ny sakafo sasany tsy voamaina. Nahoana? Ny sakafo fihinanana sakafo sasany dia mety ho ratsy tokoa ho an'ny programan'ny fahavoazana. Indraindray, rehefa manala tavy avy amin'ny sakafo ny mpanome sakafo, dia asolo azy amin'ny siramamy, ka toy izany foana ny kaloria. Ary ny tsimok'aretinao dia mandeha eny amin'ny tafo.
Ny sakafo maro ao anatin'io lisitra tsy misy fetrany io dia manome tombon-tsoa amin'ny sakafo, fa tadidio kosa ny kaloria. Ireo no sakafo tsara indrindra ho an'ny fatiantoka. Ny safidy hafa voatanisa etsy ambany dia tsy voatery hanome sakafo mahasalama fa hampitony ny fitiavanao ho an'ny zava-maniry sy ny sakafo ho an'ny calories vitsivitsy monja.
Inona no tsy ao anatin'io lisitra io? Ny sakafo hohanina toy ny poti-tsakafo sy cookies, sakafo matsiro kalozia, sakafo matsiro mangatsiaka toy ny trondro hazokely, fombafomba mahazatra toy ny mayo sy salady fanosotra , glasy ary siramamy siramamy.
Mihinam-panafody
Ity ny lisitry ny sakafo matavy tsy mihinan-kena mba hohanina:
Food Foods
Ny sakafo voankazo dia mety ho tsara ho an'ny sakafom-bola amin'ny teti-bola. Ny sakafo izay voatsabo dia matetika ara-toekarena kokoa, amin'ny ankapobeny dia maharitra ela ary mety ho azo hatsaraina haingana sy mora. Diniho ireto safidy ireto:
- White beans
- Tsaramaso mainty
- Garbanzo beans
- Tavoaham-bokatra
- Sakafo voaro
- Ny legioma hafa voankazo
- Voa voankazo tsy misy siramamy fanampiny
- Tonona (voatoto ao anaty rano tsy misy menaka)
- Tsy misy tsiranoka mena
- Bibikely borosy miaraka amin'ny fototra mazava (avoakan'ny menaka)
Raha mijery ny tsimokaretina natiorao ianao, jereo ny taha momba ny sakafo hohanina alohan'ny hividiananao azy. Misy siramamy be dia be toy ny voankazo sy savony sasany ao anaty voankazo matavy. Azonao atao ny manasa lasantsy na veggies mba hampihenana ny sodium, nefa mbola manana sira bebe kokoa noho ny karazana voankazo hafakely izy ireo.
Sakafo avy amin'ny sakafo
Tsy ny tsiran-tsakafo maimaim-poana rehetra no manandrana tsara. Noho izany dia zava-dehibe ny mandinika ny tsirony rehefa manao safidy. Indraindray ny mividy ranon-dite matavy dia tsara kokoa satria ho afa-po ianao hihinana tsy dia kely loatra ary mihinana kalôria vitsy dia vitsy.
Fa ny diabeta sasany, na izany aza, kely ny matavy manome satry. Noho izany, misafidiana amim-pahendrena ny sakafo matavy anao. Ankoatra izany, jereo ny toe-javatra momba ny sakafo mahavelona ho an'ny siramamy fanampiny - ny tsiran-tsakafo sasany ao anatin'io fizarana io dia avo kokoa amin'ny siramamy. Diniho ireto safidy ireto:
- Yogurt tsy misy grika
- Yogurt nentim-paharazana tsy misy tavy
- Tsi-fofony tsy misy tavy na tsy dia matavy
- Rim-peo
- Mamy mofomamy kely toy ny ampemby mozzarella
- Mofo mena na tsy misy tavy
Condiments
Raha afaka miaina tsy misy sokatra sy manaparitaka ianao, dia mety ho afaka handany haingana kokoa ny lanjany. Indraindray dia mampitombo kalôria ny fitambaram-panafana nefa tsy mampinono loatra. Saingy, raha tianao ny hampifangaroy fofona amin'ny sakafo, dia misafidiana ireo karazana voankazo tsy misy fery:
- Salady fako mena na matavy tsy misy fery
- Light mayo
- Salsa
- Butter Buds
- vinaingitra
- Cocktail sauce
- Ny fihenan'ny voankazo siramamy na siramamy
- Soy sauce
- Sakafo tomaty
proteinina
Ny proteinina lean dia tokony hanaraka ny lisitr'ireo sakafo fihinana sakafo. Manana saboran-tseranana izy ireo, saingy manome fiakarana sakafo matanjaka. Diniho izao:
- Lean araka ny tondro zotra ( ataovy azo antoka ny safidy tsara indrindra )
- Ny akoho tsy maotina sy ny trondro turkey
- Meny fitetezana Fitaovana manokana Hamorona kaonty Hiditra Valam-pejy Lahatsoratra dinika
- Hazo mofomamy misy alikaola na mofomamy
- Trondro maitso sy mangatsiaka sy mena
- Ny atody, ny mpanolo-jaza, na ny atody
- amygdala
zava-mamy
Any amin'ny tontolo tonga lafatra dia tsy mila sakafo ny diabeta. Fa isika rehetra dia mila fitandremana mamy izao dieny izao. Ireo no safidy tsara indrindra amin'ny fisakafoanana (misy ny sasany sasantsasany sotro, fa maro no tsy matavy):
- Zava-mahadomelina
- hihy
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Jello cups tsy misy tavy
- Mofo marevaka na tsy matavy
- Paompy
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Mofo sy voankazo
Miezaha hifidy mofo sy voankazo matsiro, eny fa na dia manome tavy kely aza izy ireo. Nefa miezaha hitazona ny safidinao ho ambany. Diniho izao:
- Vary manontolo, siramamy ary sira
- Sakafo varimbazaha manontolo
- Vary mena
- Vita feno pita
- Oatmeal (misoroka siramamy avo lenta)
- Sakafo varimbazaha manontolo
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny fananana ny lisitr'ireo karazan-tsakafo tsy misy sakafo sy sakafo izay mahafinaritra ny fihinanana sakafo, dia ho vonona ny hiatrika ny fiomanana amin'ny sakafo farany ianao ary ny faniriana rehetra izay tonga.