Manaova Safidy Mafy Loatra sy Mora Kokoa
Tsotra kokoa noho izay azonao eritreretina ny hampihenana ny siramamyo. Saingy tsy midika izany hoe mora izany. Raha asiana siramamy ianao, dia mety hampiady ny fahazarana siramanao. Ahoana àry no hanombohanao azy? Misy fomba telo tsotra homenana siramamy kely, fa tokony hanomboka hanadio ny tranokao ianao!
Hifidy sira avy amin'ny sakafo
Dan DeFigio dia manana torohevitra goavana momba ny fihinanana siramamy amin'ny sakafo.
DeFigio no mpanoratra ny Beating Sugar Addiction for Dummies. Niresaka tamiko momba ny famantarana ny fiankinan-dandy amin'ny siramamy izy ary mikasika ireo dingana voalohany azon'ny tsirairay atao mba hiaina fiainana siramamy ambany. Araka ny DeFigio, tokony hanomboka hampihena ny sotroinao ianao amin'ny fanariana ireto sakafo telo ireto:
- Sodasy, zava-pisotro mahamamo, ary coffees. Ny ankamaroan'ny siramamy atrehantsika isan'andro dia tsy avy amin'ny sakafo azontsika fa avy amin'ireo zava-pisotro azontsika. Raha ny marina dia matetika ny zava-pisotro mahasalama no matetika ny zava-pisotro izay manimba ny sakafo. Na dia ny sodasan'ny sakafo aza dia mety hiteraka olana. Manoro hevitra i DeFigio fa "mialà sodas amin'ny karazam-borona rehetra, na saka na siramamy maimaim-poana." Manolo-kevitra ny rano mahandro izy. Kanefa, ny rano dia tsy miasa ho an'ny rehetra. Manolotra an'io vahaolana io i DeFigio hoe: "Raha te hampihena tsikelikely ny zava-pisotro misy alikaola ianao , dia andramo ny vovo Stevia fa tsy siramamy na siramamy ho an'ny zava-pisotro misy anao Stevia dia mpanondraka voajanahary voajanahary tsy misy kalôria ary tsy misy Mitondrà fahasamihafana ara-pahasalamana izay mahasalama ny sikiônera. Rehefa afaka kelikely, dia azonao atao tsikelikely ny vola laninao amin'ny rano, ny kafe, na ny dite, mandra-pahatongan'ny fotoana tsy mahatsiaro anao. "
- Candy, poti-tsakafo, mofomamy mafana, ary loharanon'ny siramamy. Raha tsy azonao antoka ny habetsahan'ny siramamy azonao atao, dia jereo ny mari-pamantarana momba ny sakafo. Ny DeFigio dia manoro hevitra mba hisorohana ny sakafo rehetra izay mihoatra ny 10 grama siramamy isaky ny manompo. Saingy, ny fanalahidy dia ny fahatakarana manompo lehibe . Raha mihinana bebe kokoa noho ny habetsahana voasoratra ao amin'ilay marika ianao dia mahazo siramamy bebe kokoa noho izay voalaza.
- Sakafom-bary sy trondro juice. Manazava i Defigio fa raha manankarena vitaminina sy antioxide ny siramamy tena izy, dia loharanon'ny fructose ihany koa. Ny "Fructose overload", hoy izy, "dia lalana mivantana mankany amin'ny vatana." Sakafom-bozaka juice sy jaton'ny ankizy no ankapobeny na tsia ny ankamaroan'ny jiosy ary ny vokatra sisa dia siramamy mofomamy avo lenta na mpanamboatra mamy hafa.
Mitadiava sikara miafina amin'ny sakafo
Mety ho mora kokoa ny hampihenana ny fihenan'ny siramamy raha toa ka ny vokatra rehetra misy azy dia nantsoina hoe "siramamy". Saingy, ny tsipika ambany dia ny vokatra maromaro dia misy siramamy ary miantso ny mamy amin'ny anarana hafa. Azonao atao, ohatra, ny soka-trondro, dextrose, siram-boankazo, na nectar, ny tantely, na ny anaran'ny hafa misafotofoto.
Noho izany, ny dingana voalohany amin'ny fifehezana ny fahazarana siramanao dia mianatra ny anarana hafa ho an'ny siramamy izay mety hampiasa mpampiasa amin'ny fonosana. Avy eo, jereo ny sakafo tsirairay izay mihinana sy mametaka ny sakafo izay misy siramamy fanampiny.
Manaova fanatanjahan-tena
Mba hahafahana mitantana ireo faniriana izay mety hitarika anao rehefa manova ny sakafonao dia manolotra tanjona telo i DeFigio:
- Mihinàna matetika mandritra ny andro. Rehefa mandeha lava tsy misy sakafo ianao, dia lasa any amin'ny hanoanana ny vatanao, mihazona ao amin'ny toeram-pivarotana matavy ary manodina ny foza.
- Misotro rano ampy. Ny hypothalamus dia mifehy ny fialan-tsasatrao sy ny fihetseham-ponao. Mora ny misafidy ny mangetaheta anao amin'ny faniriana zavatra hisakafo.
- Mieritrereta mialoha. Fantaro izay hohaninao mandritra ny andro, mba tsy hahitanao ny famindram-ponao amin'ny zavatra rehetra manodidina anao ao amin'ny efitrano fisakafoana any am-piasana na izay haingana sy mora foana amin'ny fiara iray.
Teny iray avy amin'ny
Tadidio fa ny fiovan'ny sakafo rehetra dia mitaky fotoana sy fanitsiana. Ireo dingana kely ireo dia mety tsy mahatsapa ho mendrika na mahazatra amin'ny voalohany, fa aorian'ny herinandro vitsivitsy, dia hiaina siramamy ambany kokoa ianao ary hankafy ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mahasalama sy ny fiainana salama kokoa.
> Loharano:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Ny fifandraisana amin'ny siramamy ho an'ny Diabeta fitomboan'ny diabeta: fanadihadiana ara-toetretrika ny data miverimberina miverimberina. PLOS ONE 8 (2): e57873. doi: 10,1371 / journal.pone.0057873. 27 Febroary 2013.
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. Mahatsiaro ny fisotroanao. 5 Septambra 2013.