Potassium dia sakafo mineraly lehibe izay manampy amin'ny fandanjana ny vatana sy ny vatana amin'ny vatanao. Zava-dehibe amin'ny fanaraha-maso ara-drariny (manohitra ny sodium) izany. Ilaina ihany koa ny fivoarana ara-doko ara-dalàna, ary ho an'ny rafi-kery sy ny atidoha. Araka ny Ivontoeran'ny Fitsaboana, ny salan'isa dia tokony hihinana potassium 4 700 milligrams isan'andro.
Ny habetsahan'ny potassium ao amin'ny vatanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny aretin'ny voa, diabeta, blasfemia, fihenam-bolana miharatsy, na vokatry ny fanafody sasany.
Ny voankazo sy legioma no loharano lehibe indrindra azo avy amin'ny potassium mba hahafahanao mahazo betsaka amin'ny sakafo ananananao amin'izao fotoana izao. Fa raha toa kosa ka toy ny ankamaroan'ny olona mihinana sakafo misy tandrefana ianao ary mahazo latsaky ny dimy ny voankazo sy ny legioma isan'andro, dia misy fahafahana tsara azonao ampiasaina potasy. Ka jereo eto ny sakafo mahavelona 15 izay tonga lafatra amin'ny fampitomboana ny tsimokaretina azonao.
Ny tsara indrindra dia ny mahazo ny potassium avy amin'ny sakafo nohaninao; masìna ianao, aza maka ny entana potasy, fa aza miteny amin'ny mpitsabo anao aloha.
1 - Potato voapoizina
Ny vatomamy voamaina dia manjavozavo ny tontolo potassium. Olom-boankazo iray misy menaka efa misy 900 milligrams potassium. Io karazana loharano io dia loharanom-pahalalana fanampiny amin'ny mineraly fanampiny sy vitaminina B ary na dia bitika vitaminina C aza ary manodidina ny 4 grama fibre raha 200 calories.
2 - Beet Greens
Ny zana-bary dia mpihoko mahery. Ny kaopy iray vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono dia mihoatra ny 1.300 milligrams potassium, ary mineraly betsaka, vina mainty efatra, 35 milligrams vitamin C, ary 11,000 iraisam-pirenena vitamin A. Vitamina hatramin'ny latsaky ny 40. Toy izany koa ve ny manipika ireo zana-boasary ao anaty composto fa tsy manakorontana azy ireo? Raha izany no izy, dia tsy mahatsiaro tena amin'ny sakafo mahasalama ianao.
3 - Hazo fotsy
Ny voankazo maina rehetra dia manan-karena amin'ny potassium, fa ny tsaramaso mainty dia manana 400 metatra eo ho eo isaky ny antsasaky ny kaopy. Izy ireo koa dia loharano tena tsara amin'ny mineraly amin'ny ankapobeny ary ny totozy fotsy fotsy dia misy siramamy sivy ary maherin'ny 150 kilaometatra. Tandremo ny voankazo voaràra izay avo indrindra amin'ny sodium; Ataovy azo antoka ny fanesorana ny sida mihoatra ny ala.
4 - Nonfat Yoghurt
Ny tsy misy jabora tsy misy fofona dia loharano tsara amin'ny potassium izay maherin'ny 500 milligrams ao anaty kaopy jôgôfa. Mofo tsara ny yogourt, fa ny yogourt vita amin'ny ronono iray manontolo dia tsy dia tsara loatra ny potassium-hendry. Zava-dehibe koa ny manamarika fa ny yogourt grika dia tsy toy ny potassium manan-karena toy ny tsotra yogurt tsy misy fofona tsotra. Ao amin'io kaopy yogora io, dia mahazo kalesy, proteinina, Vitamin D koa ianao ary fitsaboana mahatratra 150 isa.
5 - Poti-pofona mamy
Voa matsiro ary sotroina amin'ny vitamina sy mineraly. Misy karazam-boninkazo mahavarina iray mihoatra ny 500 milligrams potassium, miaraka amin'ny vitaminina B, mineraly ary 20.000 eo ho eo iraisam-pirenena ny vitamin A. Ny voankazo mamy dia manana fibra efatra grama ary 100 calories ihany.
6 - Halibut
Ny ankamaroan'ny trondro, toy ny salmona sy ny tonim-borona, dia hanome anao potassium kely, fa ny halibut dia ny alika ambony, toy izany koa ny miteny. Misy ranony 500 miligrama misy tsiranoka boribory 5 eo ho eo, ary misy mineraly maromaro, asidra fetia tena ilaina, ary niacin.
7 - Lima Beans
Lima no manondraka loharano vita amin'ny vitaminina B sy ny ankamaroan'ny mineraly tsy misy kalôria loatra. Ny tapany antsasak'ireo voankazo lima efa voatsabo dia 500 metatra fotsiny. Izy ireo koa dia manan-karena amin'ny fibre ary eo amin'ny dimy miligrama eo amin'ny kaopy antsasaka ka mihoatra ny 100 calories ny antsasaky ny kaopy manompo.
8 - Bananas
Banga no tena fantatra amin'ny maha-sakafo kalôria avo lenta azy. Ary noho ny antony tsara. Banana fitaovana iray misy potassium mihoatra ny 400 milligrams. Misy ihany koa vitaminina B, grama telo ary 100 calories.
9 - Fetsy sy sakadia
Ny prunes sy ny jirofo dia loharano tsara amin'ny potassium. Ny kaopy antsasak'ireo prints na sipa maina dia manana potassium 700 milligrams, miaraka amin'ny bakteria mineraly, Vitaminina B ary 1 100 iraisam-pirenena vitaminina A.
10 - Clams
Ny clams dia fantatra amin'ny anarana hoe loharano zinc, mineraly iray izay manan-danja amin'ny fihetsiketsehana simika maro mitranga ao amin'ny vatana. Saingy, mafana koa ny loharano tena tsara amin'ny potassium. Ny tapany antsasaky ny hena voapoizina dia manana potilium 500 milligrams. Maivana amin'ny kalôria koa ny clams, avo ny proteinina ary loharanon-kery tsara.
11 - Taratasy tomato
Ny tomatoes dia loharano azo avy amin'ny potassium, fa rehefa voatsabo izy ireo ary mifantoka amin'ny sokatra, maniry ary mamafy, dia kely dia kely ny potassium. Ny tapany antsasak'io vokatra voatabiha io dia misy 450 milligrams potassium, miaraka amin'ny lycopene, izay antioxidant, ary betsaka ny vitaminina sy mineraly fanampiny.
12 - Voa maina
Ny kalitaona nohosoana dia avo be ao anatin'ny potassium, izay milanja arivo tapitrisa mahery amin'ny servisy antsasak'adiny. Izy ireo koa dia ambony amin'ny vitamina A, vy ary niacin. Tsy misy loharano potilium ny aprikotsa vao, fa ny fandroahana ilay voankazo kosa dia mifantoka amin'ireo sakafo mahavelona.
13 - Tranoben'ny ririnina
Ny kalitaon'ny ririnina, izay ahitana karazam- bovoka toy ny mpiandry ombivavy , Hubbard, ary kakazo avaratra, dia loharano tsara amin'ny potassium izay efa ho 600 milligrams ho an'ny kilaometatra katsaka. Loharanon-tsakafo tsara amin'ny ankapobeny ihany koa izy io, ary mihoatra ny 20.000 iraisam-pirenena ny vitamin A. Ny kaopy misy kobam-bary vita avy amin'ny voankazo no manana fibra enina grama ary 90 calories.
14 - Bok Choy
Bok choy dia karazana lava maina ampiasaina amin'ny lovia Aziatika. Tsara tarehy sy feno sakafo tsara izy io. Ny kaopy iray vita amin'ny boaty vita amin'ny boaty dia manana potilium maherin'ny 600 milligrams, miaraka amin'ny vitamin C vitaminina, vitaminina B betsaka, mihoatra ny 7000 vitamin A vitamina A ary 60 microgramm vitamin K. Ary 20 calories monja.
15 - Fisolokiana Portobello
Ny holatra Portobello dia avo avo amin'ny potassium. Misy kaopy misy voankazo masira, voatoto na matevina dia misy potassium maherin'ny 500 milligrams, fa betsaka ny niacin. Ny holatra Portobello koa dia misy vitaminina D iray eo ho eo amin'ny 600 Iraisam-pirenena - zavatra mahalana ho an'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry mba hanomezana vitaminina D.
Teny iray avy amin'ny
Potassium dia mineraly tena ilaina mba ilainao ho an'ny dingana maro be amin'ny biochemika. Raha mbola mihinana sakafo matsiro tsara ianao miaraka amin'ny sakafo be dia be, dia tokony manana potasioma be dia be ianao.
> Loharano:
> Fampitomboana ny oniversiten'i Colorado. "Kalesy sy ny Diary."
> Sampan-draharaha misahana ny fikarohana momba ny fambolena any Etazonia. "Datafom-pirenena ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo".