Izany dia mampatanjaka ny sandry, ny tebiteby, ary ny kibo. Ampitombo ny halaviran-dalana.
Ny alika miandrasa dia matetika atao ao anatin'ny fizotry ny fotoam-pirahalahiana ny masoandro rehefa mandeha ny vinyasa ianao . Tahaka ny chaturanga , dia matetika no hita ho toy ny fihodinan'ny tetezamita. Ny mpianatra dia afaka mivezivezy amin'ny alàlany, nefa tsy manam-potoana hanamboarana azy ireo araka ny tokony ho izy.
Midika izany fa tsy mahazo ny ankamaroan'ity raharaha ity izy ireo. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fanao miverimberina amin'ny alim-bavaka dia mety hitarika ho amin'ny ratra ihany koa amin'ny alalan'ny akanjo sy rovitra eo amin'ny soroka.
Karazana paikady: Backbend
torolalana
- Avy amin'ny chaturanga dandasana, atahorana ny manitsy ny sandrinao ary manindrona ny rantsan-tongonao, manova ny toerana misy ny tongotrao eo amin'ny làlan-tongotra izay mipetaka eo amin'ny tampon'ny tongotrao. Raha tsy afaka manongotra ny tongotra ianao, dia tsara ny mandingana azy ireo amin'ny fotoana iray. Aza mitondra ny feny eo amin'ny tany amin'ny tetezamita raha afaka manampy azy ianao.
- Sokafy amin'ny valindrihana ny tratrao. Mipoitra kely ny fijery saingy tsy ilaina ny manipy ny lohanao.
- Arovy ny tongotrao ary afantohy ny andilanao.
- Ny hany zavatra mikasika ny tany dia ny felatananao sy ny tampon'ny tongotrao. Miezaha mafy mafy.
- Ataovy azo antoka fa mitoetra eo amin'ny tananao ny sorokao ary tsy voatsodrano eo akaikin'ny sofinao izy ireo.
- Ao anatin 'ny fizarana vinyasa, dia vita izany rehetra izany ao anatin' ny fitsaboana. Amin'ny alalan'ilay fananganana manaraka, dia mihodina amin'ny rantsan-tongotra ianao ary manandratra ny andilanao amin'ny alika ambany .
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifany
- Rehefa mianatra ny toe-javatra voalohany ianao, dia tsara ny mitondra ny feny eo amin'ny tany rehefa mamadika ny tongotra ianao. Ataovy izay hahazoana antoka fa averinao indray ny feny mba hanainga azy ireo avy eo amin'ny gorodona aorian'izay. Raha mitoetra eo amin'ny tany ny feny, dia manao dika mitovy amin'ny cobra ianao , izay tsara, fa hafa kosa izany.
- Ny olana isaky ny manomboka dia mamela ny sorokao hihiaka amin'ny sofinao. Mba hisorohana an'izany, alaviro ny elany, avereno ny soroka ary manokatra ny tratrao. Dia alao ny sandrinao ary asio mafy ny tananao rehefa manintona ny soroka ianao.
- Raha toa ianao ka mihazakazaka manoloana ity toe-javatra ity, mialà haingana mba hanamarina ny fandehanao any aoriana .
Advanced Tips
- Manana hery sy fahatokiana bebe kokoa izy io mba hikolokolo ao anatin'io poezia io noho ny fofona kely vitsy kokoa noho ny mihazakazaka amin'izany. Atombohy amin'ny fotoam-pivoriana iray, maka fotoana ahafahanao miverina indray ny fahazaranao mifantoka tsara amin'ny alàlan'ny fijanonanao any ambony lava kokoa mihoatra noho izay tianao.
- Andramo ny manodina ny soroka indray mandeha indray mandeha na milamina tsara hatrany. Ity koa dia fomba iray hikirakirana eo amin'ny takelaka iray mandritra ny dianao.