Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 420
Fat - 13g
Karba - 70g
Protein - 7g
Total ora 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Fanompoam-pivavahana 5 (1 waffle + 2 T)
Manana tsiro sy akora matsiro ireo akoholahy FODMAP ireo. Ny tsiambaratelo dia miorina amin'ny moka manokana ampiasaina ao amin'ity recipe ity. Ny karazana varimbazaha mofomamy manokana antsoina ao anatin'ity fanandramana ity dia tena mahafinaritra tokoa ary manamboatra lavabato mahafinaritra. Ny lafarinina vary Thai dia azo vidiana amin'ny tsena Aziatika, matetika ao anaty kitapo plastika mazava iray miaraka amin'ny taratasy mena. Manana kobam-boly marevaka kokoa noho ny kobam-bary mahazatra izy ary manome an'ireny akorandriaka ireny ho tavy mahavariana sy miloko marefo.
Na dia tsy FODMAP aza ny gluten dia tsy dia marefo loatra ao amin'ny FODMAPs ny renirano maimaim-poana toy ny ao anatin'ity fanovana ity. Ny "Buckwheat" dia tena diso tokoa - tsy karazana varimbazaha mihitsy izy io, fa ny voa avy amin'ny fianakaviana iray hafa miavaka.
Fangaro
- 4½ teaspoon dibera
- Kaopy ½ ary 2 dolara siramamy nozaraina
- 2 atody lehibe
- 1/3 sotro sokay vita amin'ny varimbazaha
- 1 diloilo fanosotra ronono tsy misy sakantsakana
- 1 siramamy vita amin'ny siramamy lehibe
- 2 teatran-menaka kanola
- ½ teofilo vanila
- ½ teofilo mandalo
- 1 kaopy voamaivana Thai farango (115g)
- Koba boribory 3/4 vita amin'ny varimbazaha volomparasy volomparasy (115g)
- ½ siramamy sira
- 3 sotro ny lanjan'ny siramamy mena
- 1 ½ teaspoons vovoka
- ¼ tepoka mainty moka
- 1/8 kilaometiky ny kafe
fanomanana
- Ho an'ny fofona vita amin'ny laisoa, ao anaty voanio kely, dia mamontsina ny dibera noho ny hafanana mafana. Esory ny roimemy amin'ny hafanana ary ento anaty siramamy. Ao anaty vilia kely iray, kitapo iray. Aripaho ny atody nopotehina sy ny sira ao anaty siramamy. Mandrehitra tsy tapaka amin'ny sisin'ny ravinà spatula iray, manasà rivotra tsikelikely ho azy raha tsy ampy mba hamenoana ny lamosin'ny sotro. Esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Ho an'ireo akorandriaka, ao anaty kapoaka mena na kapoaka, kapohina ny atody faharoa, ronono, vinaingitra, menaka, fanilo ary akondro manga.
- Ao anaty vilia lehibe iray, dia mampifangaro ny lafarina koba, koban-kovitra, sira, siramamy mena, vovon-tsakafo, moka ary kardamôma. Ampio ny fangetaham-bozaka ho an'ireo fitaovana enti-matavy, ary tazano tsara mandra-pahatongan-drivotra. Matevina, miforiporitra. Hanampy lafarinina farafahakeliny farafaharatsiny raha ilaina mba hamenoana ilay tifitra.
- Atsofohy amin'ny vy ny vy, alaina amin'ny bobongolo na atsipazo amin'ny menaka. Atsofohy ny afom-paty ao afovoan'ny vy, ary avelao hividy ny lavabato mandra-pahavaratra volomparasy, 3 ka hatramin'ny dimy minitra. Avereno atao indray ny fizotran'ny fanamainana sy ny fanosotra ny mpanamboatra vy eo anelanelan'ny tavy tsirairay, ary tohizo mandra-pahatapitry ny fako rehetra.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azo ampiasaina amin'ny ranom-boankazo faran'izay bitika ao amin'ity recipe ity ny sira madio salope na sira.
Azo oharina amin'ny kobam-biriky vita amin'ny volombolon'ny volokano izany, raha oharina amin'ny kobam-boankazo vita amin'ny varimbazaha, fa ny tsiranoka mofomamy ny lafarina dia ho hita kokoa kokoa, ary ho maizina kokoa ny loko.
Ny "Superfine" lafarinina varimbazaha mena dia azo ambolena ny lafarinina varimbazaha Thai ao amin'io fanaka io, fa ny lafarinina varimbazaha maoderina na ny lafarinina varimbazaha maitso dia tsy mahasolo toerana tsara.
Azo ampiasaina amin'ny ronono mando ny ronono vita amin'ny lacostose.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Raha misy vongan-dranomamy vita amin'ny laisoa, alatsaho ao anaty vovo madinidra ny vovo-drongony mba hanesorana azy.
Eritrereto ny fanaovana dika roa tonta. Manome fanomezana mahafinaritra izany! Na, mitandrema kely amin'ny lafaoro ao anaty vata fampangatsiahana mba hampiasaina amin'ny toho-tantely FODMAP, toetoetran'ny frantsay, na scones. Na manaingo azy amin'ny yogourt tsy misy laktôzôma na sotro afon-divay.
Ny fampifangaroana ireo singa maina miara-misaraka, alohan'ny hampidirana azy ao amin'ny tranonkala, dia manampy ny misoroka ny fako - ilaina ny manasa bisy fanampiny.