Torohevitra hanampy anao hampiasa tsara kokoa sy hamonjena ora isan-kerinandro
Mihazakazaka isan'andro ianao ary mamely ny gym mandritra ny tontolo andro aorian'ny asa. Mieritreritra ianao fa manosika mafy ary manaraka ny torohevitra mahasoa rehetra, koa nahoana ianao no tsy nahita ny fanovana tianao amin'ny vatanao?
Ny vaovao tsara dia mety hoe mila ampiana singa fototra vitsivitsy aloha ianao, mandritra sy aorian'ny fampiofanana anao mba hahazoana ny ankamaroan'ny asa fanatontosana.
10 Tricks noho ny fahazoana misimisy kokoa amin'ny asanao
Amin'ny alalan'ny fanovana ny fomba fiasan'ny traikefa mba hijerena izay ao am-bavanao, etsy ambany dia fomba 10 azonao atao ny miala amin'ny fampiofanana izay efa nataonao.
1. Miezaha mafy hanao ezaka mafy
Na manao fanatanjahan-tena an-kalamanjana na fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena ianao, dia mitandrema ezaka mafy sy tsy misy dikany. Midika izany fa 30 minitra ny fiofanana 30 minitra isa maherin'ny in-3 isan-kerinandro. Ataovy azo antoka koa ny miala sasatra mandritra ny andro fialan-tsasatra eo amin'ny ezaka mafy kokoa. Ho an'ny atleta mahazatra izay miezaka ny manatsara na mihazona haavon'ny fitondran-tena, dia mahazatra ny mahazatra ny fahazarana mahazatra ny fianarana mahazatra mandritra ny fotoana voafetra ho an'ny programa fanatanjahan-tena sy ny tombony azo avy amin'ny fotoananao.
Eny, afaka miasa mafy ianao, ary maharitra, fa ny fiverenanao amin'ny fampiasam-bola dia mety tsy ho mendrika ny fotoana laninao. Raha mpilalao matihanina ianao na miasa amin'ny fahaiza-manaonao fara-tampony, ity toro-hevitra ity dia mety tsy hampihatra aminao.
Fa raha ianao no atleta malaza, izay mbola manana andraikitra hafa isan'andro, ity fahatsapana ity dia mahatonga fahatsapana tonga lafatra.
2. Mandehana Hetsika Mivoatra bebe kokoa isan'andro
Ny ankamaroan'ny fampiofanana matihanina mafy (ny fanatanjahantena izay manamboatra fanatanjahan-tena) dia hitranga mandritra ny ezaka fohy sy mahery vaika voalaza etsy ambony. Noho izany, ny ampitso sisa dia te-hifindra toerana bebe kokoa amin'ny alahelonao.
Na manangona bebe kokoa amin'ny andronao ianao, manao asa an-jatony, mandihy, bisikileta amin'ny entanao na mitsangatsangana avy eny amin'ny birao isaky ny ora hanaovana fampiharana birao vitsivitsy, ity fomba fihetsika matetika ity dia mitazona lavitra be mba hiarovana anao, Tsara sy voalanjalanja tsara. Mitadiava fomba ahafahanao manangana fihetsiketsehana bebe kokoa amin'ny fahazarana andavanandro . Tsy voatery ho sarotra, fihetsika mahery vaika, mihetsika fotsiny. Tsara ho an'ny rafi-kady sy ny vatana, ny fifampikasohana, ny fitantanana ny lanjany ary ny fiainanao.
3. Ampitomboy ny sakafo
Raha mihinana sakafo matsiro tsara indrindra izay misy legioma sy tavy ary proteinina ambony ianao, dia mety tsy mila sakafo ara-tsakafo manokana ianao. Noho izany fampiharana, ary indrindra mihazakazaka, toy ny fahavoazana mavesatra na ny tetikady fampandehanana lanja dia tsy mahomby mandritra ny fotoana maharitra. Araka ny nolazain'ny Profesora Tim Noakes nandritra ity tafatafa ity, "raha mihazakazaka handresy ny lanjanao dia diso ny dianao. Tsy afaka mifehy ny lanjanao amin'ny hazakazaka ianao." Noho izany, ataovy madio ny sakafo fihinanao mba hihazonana ny lanjan'ny vatanao ary ampiasao ny fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny fari-pahasalamanao.
4. Fotoana hihinananareo
Mihinàna sakafo matsiro efa ho ora roa alohan'ny hampiasanao ary tsy voatery hisalasala momba ny kibom-bovoka sy ny aretin-kibo ianao, mihazakazaka amin'ny angovo na tsy voatery mahita sns.
Raha mihazakazaka mandritra ny 45 minitra ny fotoam-pihetseham-po henjana, dia hanana hery be voatahiry fotsiny ianao amin'ny fisakafoanana tsotra fotsiny-tsy misy barazy manokana na proteinina manokana takiana.
Ataovy azo antoka ny hisotro rano kely mialoha sy mandritra ny fanatanjahanao mba hangetaheta hatrany amin'ny biriky ary hameno ny vinaingitra very. Aza manahy ny hisotro rano be dia be, misotro fotsiny mba hamenoana ny hetahetanao.
5. Araraoty ny karazan'entanao
Rehefa mandeha ny fotoana dia hampifanaraka amin'ny fiasanao izay ataonao. Noho izany, mba hanohizana hanatsara ny hatsaran-toetra, dia tsy maintsy mampifangaro azy ianao . Tsy voatery henjana izy io, fa manampy amin'ny fanatanjahan-tena vaovao hafa na fampiroboroboana goavam-be hafa ( tohatra , havoana, intervals , trotam-bary, bisikilety, bootcamp ) dia fomba tsotra hanampiana hetsika samihafa.
Ny karazana fampiofanana isan-karazany dia hikendry hozatra sy ho an'ny rafi-kery ho an'ny angovo hafa , ary hanampy anao hisoroka ny ratra tsy fahampiana rehefa mitazona ny fo sy ny hozatra.
Na dia manao karazana asa roa samihafa isan-kerinandro aza dia afaka manampy. Azonao atao, ohatra, ny manao fanatanjahan-tena manontolo amin'ny alatsinainy, asam-bokatra amin'ny asabotsy amin'ny alakamisy ary mankany amin'ny kilasy bootcamp amin'ny asabotsy. Ny fomba tsara indrindra hitazonana ny fiasanao dia mahaliana sy miovaova. Amin'ireo sehatra ireo dia hihazona mafy ny hetsika mora hizotra amin'ny lalao, fitsangatsanganana, ary ny yoga.
6. Mitadiava tory tsara
Inona no torimaso tsara? Tena matory izy, lalina, ary mandritra ny fotoana maharitra, matetika 6-8 ora. Raha mamoha matetika ianao mandritra ny alina, na mandry eo am-pandriana mandritra ny ora maro alohan'ny hatory na mifoha maraina isa-maraina ary mahatsiaro ho reraka rehefa mifoha, dia misy ny fotoana tsara tsy ahafahanao matory tsara. Ahoana no ahafahanao manome antoka fa ny torimaso dia manampy ary tsy mandratra anao?
Misy hevitra maro momba ny fomba ahafahanao matory tsaratsara kokoa , fa ny sasany amin'ireo fikarohana, ary ny zavatra niainako manokana dia tsy maintsy atao amin'ny famerenana amin'ny natiora - izany dia mivoatra amin'ny natiora raha afaka. Ary raha tsy azonao atao, dia esory ireo fitaovana hariva (hodi-maso marevaka sy feo ary hazavana ivelany) ary manapaka ny alikaola sy kafeinina mandritra ny herinandro, ary mametraka ny fotoam-pamosinao sy ny torimasonao amin'ny fotoam-pahavaratra voajanahary.
Eny, efa hatory be loatra ianao taloha (ary mety hiandrasana aloha), ary mety tsy ho vitanao izany amin'ny fiainantsika be fitateram-bahoaka, fa manandrama mandritra ny herinandro ary jereo raha mahita ny sikardianao voajanahary Mihazakazaka sy mahazo tsaratsara kokoa ny rhythm, ary matory bebe kokoa. Misy toro-hevitra hafa koa, mba hahafahanao manolotra fanamarihana ity lisitra ity, fa ny iray amin'ireo herinandro miverimberina amin'ny fomba hamerenana ny natiora no tena tiako indrindra.
7. Esory ny toaka
Ny fisotroana toaka dia goavana eo amin'ny fiasanao. Tsy vitan'ny hoe mampitombo kaloria tsy misy sakafo izy io, mety hahatonga anao ho kamo sy manjavozavo mandritra ny fanatanjahan-tena ary manapaka ny torimasonao. Raha miezaka ny ho tonga lafatra tsara indrindra ianao, dia ny iray amin'ireo zavatra tokony handinihanao ny fialana amin'ny fahazarana. Ary raha tsy te hanapaka tanteraka azy ianao, dia avereno aty aoriana.
Ny fisotroana iray dia mety tsy mampihena ny fahaizanao miasa na ny fitondran-tena amin'ny fitondran-tena, fa tsy misakana izany ary misoroka ny fisotroana isan'andro raha tianao hampitombo ny fahaizanao miasa.
8. Miaraha amin'ny fialan-tsasatrao
Maro amin'ireo atleta no miasa amim-pahataperana ny vatany ary tsy manolotra fikarakarana ara-tsaina azy ireo mihitsy. Ny fialam-boly dia ahitana teknika fianarana sy fampiharana izay manampy ny atleta hanatanteraka tsara amin'ny tsindry , hahatakatra ny fomba hialana voly mandritra ny fifaninanana ary ny fomba hahasitrana amim-pahasoavana aorian'ny tsy fahombiazana sy ny tsy fahampiana.
Ny fitazonana toe- tsaina tsara dia manan-danja lavitra noho ny fahombiazan'ny atleta maro, noho izany dia mila fotoana kely hianarana ny fototry ny fahatsiarovan-tena, ny fampisehoana sy ny fitsaboana dia mety hahamendrika ny fampiasam-bola.
9. Manaova Yoga kely
Yoga dia tsy filalaovana fotsiny, fa mahomby. Ny fianarana sy ny fampiharana ireo fototra fototra yoga dia afaka manampy amin'ny fifandimbiasan'ny atleta ny faharetan'ny hozatra na ny tsy fahampian-tsakafo rehefa manatsara ny fofona, ny fihetsika ary ny fihetsiketsehana. Ary saika ny endrika yoga rehetra dia hanatsara ny fandanjana sy ny propriety , izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahalemena. Ny fahaizana lehibe rehetra ho an'ny atleta rehetra.
10. Manaova fanatanjahantena mahafinaritra
Eny, mazava ho azy izany, fa ny olon-dehibe maro dia tena sarotra ny mifaly rehefa mampiasa azy. Raha hitanao fa tsy misy dikany ny fiasanao, dia mijery zavatra kely fotsiny ho anao ianao.