Ny fanazaran-tena tsotra indrindra ho an'ny hery Quad dia
Ny fampiasana ny rindrina fantsom-batana dia tena kisendrasendra. Ity fampiharana ity dia ampiasaina amin'ny fananganana hery isometrika sy ny fiaretana ao amin'ny vondrona mpihantona quadriceps , glutes sy zanak'omby.
Matetika ny rindrina dia ampiasaina amin'ny fanorenana tsikelikely ny fihodinan'ny tsiranoka mialoha ny vanim-potoana ho an'ny skiing downhill, anisan'izany ny asa hafa. Na dia manasitrana ny kodiarana aza ny fampiharana ary mety hanampy anao hijanona ela kokoa raha tsy misy fatin-kibo, dia tokony hampiasaina amin'ny fampifanampiana amin'ny fampiasana quad seza hafa, toy ny lozam-pifamoivoizana na plyometrics fototra raha toa ka ny tanjon'ny skirt dia ny fikolokoloana ny rindrina .
Ahoana ny fomba hanaovana ny rindrina tsara tarehy
Ny fampiasana ny rindrina dia tsy fampiharana sarotra, saingy matetika dia maro no diso. Fantatrao fa manamboatra ny rindrina mety ianao raha mametraka ny làlan-kavanana eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao, ny lamosinao dia miorina amin'ny rindrina ary ny voditonganao dia eo amin'ny tany. Tokony ho afaka hahatsapa ny fihazakazahana kely ny faritra quad. Ireto ny dingana natao hanatanterahana ny tranonkala tonga lafatra:
- Manomboka amin'ny lamosinao amin'ny rindrina (na mampiasa baolina fanatanjahan-tena raha manana anao ianao) miaraka amin'ny elanelan'ny tongotrao ary eo amin'ny roa metatra miala ny rindrina.
- Atsofy tsikelikely ny rindrinao mandra-pahitanao ny feny amin'ny tany.
- Ampifanaraho amin'ny tongotra ny tongotrao raha tokony ho ny lohalikao eo ambonin'ny kibonao (fa tsy ny tongotrao).
- Arovy ny tranonao amin'ny rindrina.
- Mitazona ny toerana mandritra ny 20 ka hatramin'ny 60 segondra, miala sasatra 30 segondra, ary avereno in-telo ny fampiharana.
- Ampitomboina dimy minitra ny fotoam-piambenanao rehefa mampitombo ny herinao.
- Mety mahatsapa fihetseham-po mahatsiravina ianao ao anatin'ireo quads, fa raha misy fanaintainana amin'ny lohalika na kneecap dia ajanony ilay fampiasana.
Modified Wall Sit
Satria ny fampiasana ny rindrina dia fampiharana mivoatra, mety mila manova ny toerana misy anao na ny halaviran'ny fitazonana ny fotoana vitsy voalohany hanandramanao ity fampiasana ity mba hahavitana azy.
Ny fanovana dia tsara, satria mbola hanampy anao hanorina tanjaka izany, eo am-panatontosanao ny fahafahana mameno rindrina manda tsy tapaka.
- Mba hampihenana ny haavon'ny rindrina, aza asiana ny rindrina ho lavitra. Tanjona ho an'ny mari-pandrosoana 45 degre eo amin'ny andilany fa tsy angidina 90 degre. Izany dia haka kely ny fanerena ny lohalika ary hanazava ny enta-mavesatra.
- Ny fomba iray hafa hanovana ny fanatanjahantena dia ny mitazona ny toerana ho amin'ny fotoana fohy kokoa amin'ny voalohany ary hampitombo ny fotoana hihazonanao rehefa mihamatanjaka ianao. Andramo ny fihazonana faharoa na folo segondra amin'ny voalohany.