Fantatra amin'ny: tarehimarika-tarehimarika efatra
Karazana paosy: Mitsangàna, mandanjalanja
Tombontsoa: Manamafy ny tanjaka sy ny balan'ny fototra, manokatra ny andilany, manatanjaka ny tongotra.
Ny seza misy tongotra iray dia mitranga rehefa mitondra sucirandrasana ny utkatasana . Ankoatr'izay dia fanamby mandanjalanja ao an-tanindrazana sy ho an'ny tenany ihany koa, izany koa dia midadasika manan-danja amin'ny balances maromaro.
toromarika:
1.
Atombohy amin'ny fipetrahana ao amin'ny seza malemy (utkatasana). Manaova fofona maro miaraka amin'ny tongotra roa ety anaty tany. Ataovy azo antoka fa ambany ny feny ary miverina amin'ny vatanao ny lanjanao.
2. Mitondrà tanana any Anjali mudra ao am-ponao. Mahatsapa ny zoro efatra amin'ny tongotra havia eo amin'ny tany ianao rehefa manomboka manala ny tongotrao havanana amin'ny tany. Arovy ny lohalika ankavia raha mihazakazaka ankavanana ianao mba hijanonana eo amin'ny feny havia eo ambonin'ny lohalonao.
3. Esory mafy ny tongotrao ankavanana. Raha mijery ianao, dia tokony ho hitanao ny endriky ny triatra amin'ny tongotrao.
4. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny telo na dimy amin'ny fofona. Raha te handeha lavitra kokoa ianao, manomboka mitondra ny tratranao am-pitiavana mandra-pijinjanao ny tananao (izay mbola any amin'ny toerana misy ny vavaka) eo ambonin'ny zana-kavanao. Raha mahatsapa tsara izany, dia afaka manohy mandohalika ianao mandra-pikatonan'ny rantsantanana amin'ny rantsantanana. Mitazona ny fehin-tsofina amin'ny tongotra havanana na manitsy azy, arakaraky ny fahatsapany tsaratsara kokoa.
5. Raha efa mandroso ianao, dia mivoaha amin'ny fomba nidiranao, miverina tsikelikely amin'ny toerana mahitsy. Avelao ny tongotra havanana amin'ny gorodona ary makà aingam-panahy vitsivitsy amin'ny seza tsy mahazatra alohan'ny ahafahanao manao ny pose eo amin'ny tongony hafa.
Ireo torohevitra ho an'ny mpanjifa:
1. Mba hahazoana mandanjalanja, dia ilaina ny mitady toerana hijerena ny tany eo anoloanao.
2. Miasa amin'ny tanjaky ny vatanao miaraka amin'ny fiovan'ny plankao sy ny crème yoga raha toa ka sarotra aminao ny mandanjalanja.
Toro-hevitra misongadina:
1. Ny endriky ny endriky ny tongotra dia mametraka anao amin'ny balan- tanana toy ny manidina (eka pada galavasana) ary.