Mieritreritra ny hanao hazakazaka marathon? Azo antoka, betsaka ny fialantsiny tsy hianjady amin'ny hazakazaka 26,2 miliara (sarotra loatra, be loatra, matahotra ny ratra, tsy te-hamoy ny taratasy kely), saingy maro ny antony mahatonga ny fiofanana rehetra sy ny fanaintainana rehetra izany.
Ireto misy antony 26 - iray isaky ny miliara no hazakazaka - nahoana ianao no tokony handinika andro marathon.
1. Hijanona ho voatosika hihazakazaka ianao. Tsy afaka miala amin'ny tsy fampiofanana amin'ny marathon ianao, noho izany ny iray amin'ny kalandrie ho anao dia hitazona anao hanosika anao hifikitra amin'ny fandaharam-pampianaranao.
Amin'ny andro tsy mitombina ny antony manosika anao, dia hieritreritra ianao hoe inona no ho tsapanao raha toa ianao ka trotraka, tsy mety vita, na tsy maintsy manafoana.
2. Afaka hahatratra tanjona iray maharitra ianao. Maro ny olona "mihazakazaka marathon" ao amin'ny lisitry ny bokiny, fa vitsy no manaraka azy io.
3. Hanatsara ny fahasalamanao ianao. Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatanjaka ny fo ary manampy amin'ny fitazonana ny tsiran-dra sy ny kolesterola avo tsikelikely. Manatsara ny hery fanefitrao koa izy, ka manantena ianao fa tsy dia marary loatra.
4. Afaka manentana ny saina sy vola ianao amin'ny antony tsara. Marobe maro no mahasoa ny asa soa ary misy antony marim-pototra, avy amin'ny fanamaivanana ny loza amin'ny ady amin'ny homamiadana na aretina hafa. Ny fikolokoloana ny zavatra lehibe lavitra noho ianao dia fomba lehibe ahafahanao mazoto hampiofana hatrany, hihaona ireo mpihazakazaka hafa mba hampiofanana azy, ary afaka mampiofana kokoa ny fampiofanana anao sy ny lalao.
5. Azonao atao ny manaporofo ny mpampianatra amin'ny ambaratonga sekoly ambaratonga faharoa (na olon-kafa izay nisalasala anao) fa atleta ianao. Ok, noho izany dia manaporofo amin'ireo mpilatsaka an-tsaha fa afaka mamita ny zava-bita mahatalanjona ianao dia tsy tokony ny antony tokana hanapahana anao amin'ny lalao marathon, fa tsara be izany.
6. Afaka mahazo endrika tsara ianao. Raha tsy amin'ny endrika tsara ianao - angamba ny endrika tsara indrindra amin'ny fiainanao - amin'ny fotoana hahatongavanao any amin'ny laharana voalohany, dia tsy nampiofana mafy ianao!
7. Hodominao tsara kokoa. Ny fampiofanana amin'ny Marathon dia mety ho reraka ary ny vatanao dia hionona amin'ny torimaso, satria manamboatra ny tenany mandritra ny fitsaharanao.
Hahita anao ny fandrianao alohan'ny hatoriana ary matory tsara kokoa.
8. Hanana zo amam-pirahalahiana ianao. Raha vao miampita an'io endriny tsara tarehy io ianao, dia mpandrendrika marathon ary ho iray ihany. Tsy misy olona afaka maka an'io lohateny io eo aminao!
9. Ho be atao ianao. Ny fampiofanana ho an'ny marathon dia mandany fotoana maro raha toa ianao ka nandalo fanovàna fiainana vao haingana - fisotroan-dronono, fiatoana, asa an-tselika, akanim-poana - izay manome anao fotoana malalaka bebe kokoa, mety ho fotoana mety horaisinao amin'ny fanamby marathon.
10. Hanana fialan-tsiny lehibe hividianana fitafiana vaovao ianao. Hahavita be ianao ka tsy ho afa-miala amin'ny akanjo roa na roa, raha tsy te-hanao fanasan-damba tsy tapaka ianao. Ny fametrahana akanjo vaovao sy fitaovana vaovao dia fomba tsara hamaliana ny tenanao mba hifikitra amin'ny fampiofanana anao.
11. Ianao dia ho modely lehibe. Sarotra ny tsy manaja olona iray izay voatokana sy tapa-kevitra ny hamita tanjona manan-danja toy ny hazakazaka marathon. Hanome ohatra tsara ho an'ireo izay eo amin'ny fiainanao izay manan-danja aminao ianao.
12. Hahazo medaly sy moka ianao. Na medaly, akanjo, na sary tsara vita, dia hahazo zavatra iray izay fankasitrahana ny zava-bitanao ianao.
Mety tsy hanao izany ianao na hijery izany amin'ny fotoana rehetra, fa ho eo ihany rehefa mila fampahatsiahivana azo tsapain-tanana amin'ny fahombiazanao ianao.
13. Ny olona dia hanao famantarana ho anao. Tsy afaka manantena ny namana sy ny fianakaviana hanao famantarana ho anao ianao raha mihazakazaka karazana fohy toy ny 5K. Saingy ny fanaovana ny marathon dia tena mendrika hanaovana sonia. Raha mieritreritra ianao fa mila fanampiana izy ireo, dia afaka manome azy ireo hevitra sasantsasany amin'ny famantarana mampihomehy sy famantarana famantarana .
14. Ho variana ianao. Ao amin'ny tarika fampiofanana marathon, dia mihaona maritiora marobe aho-fampiofanana izay vao haingana no nifaneraserana tamin'ny fifandraisana maharitra na niatrika olana ara-pianakaviana sarotra.
Ny fihazakazahana dia mety ho fitaovana mampiahiahy mampiady saina ary mifantoka amin'ny tanjona toy ny marathon dia afaka manala ny sainao hiala amin'ny olana.
15. Hihaona amin'ireo olona vaovao ianao. Ny fidirana amin'ny tarika mpihazakazaka iray dia fomba tsara iray hihaonana amin'ireo olona vaovao sy tia tena. Fantatro fa maro ireo olona izay nihaona tamin'ireo namany akaiky sy mpivady tamin'ny alalan'ny vondrona mpihazakazaka .
16. Na, afaka mandany fotoana miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana ianao. Raha tsy liana amin'ny fanatrehana olona vaovao ianao, dia afaka mandresy lahatra namana na olona iray ao amin'ny fianakaviana mba hampiofanana mariazy miaraka aminao. Ny fiofanana miaraka sy ny fandehanana any amin'ilay hazakazaka dia fomba mahafinaritra hikolokoloana sy handany fotoana miaraka.
17. Hahazo antoka ianao fa tsy nahalala anao mihitsy. Rehefa avy nisoratra anarana 20 milimihetsika ianao dia hahatsapa fa afaka mandresy an'izao tontolo izao ianao (aorian'ny fandalovan'ny lozam-pifamoivoizana, mazava ho azy). Ny fahatokisan-tenanao dia azo antoka fa hihoatra ny faritra hafa eo amin'ny fiainanao, toy ny asa sy ny fifandraisana.
18. Hahita toerana vaovao handosirana ianao. Raha toa ianao mijanona amin'ny halaviran-dàlana haingana kokoa amin'ny hazakazaka sy ny hazakazaka, ny fampiofanana ho an'ny marathon dia hanery anao hitady toerana vaovao hihazakazahana, satria ianao dia hihazakazaka be ary ho sahirana amin'ny lalana mitovy. Jereo ny MapMyRun.com na anontanio ireo mpihazakazaka eo an-toerana ny soso-kevitra momba ny toerana tokony hihazakazahana.
19. Afaka mankany amin'ny toerana mahafinaritra, toerana vaovao ianao. Raha tianao ny mandeha dia ny fialantsasatra amin'ny marathon dia fialan-tsiny lehibe mba hitsidika tanàna na firenena vaovao. Hahita betsaka ny faritra eo an-toerana ianao ao amin'ilay hazakazaka ary mety ho afaka hamandrika saran-dàlana ho an'ny marathon amin'ny efitrano fandraisam-bahiny.
20. Ianao dia tena azo antoka fa ho avy amin'ny fitaomam-panahy eny an-dalana. Na ilay mpihazakazaka an-dàlam-pandrosoana roa ambulanta, ny renibeny 73 taona dia mihazakazaka ny mariazy faha-35, na ny zanakao mitondra ny marika "We Love You, Mom!", Dia TSY hampionona anao izy rehetra.
21. Azonao atao ny misafo kely aorian'ny dian-tongotra lava. Zava-dehibe ny tsy hivezivezy amin'ny sakafo ary mihevitra fa ny fampiofanana amin'ny marathon dia manome anao fahazoan-dàlana hihinana izay tianao, na inona na inona tianao. Fa mandritra ny dia lava be anao, dia handoro kaloria an'arivony ianao, noho izany dia TSY mahavita mampihetsi-po kely aorian'izay. Ho noana ianao , na izany aza. Afaka mihazakazaka mafy ianao ary mankalaza mafy.
22. Hahazoanao tsara kokoa ny lingo mpihazakazaka. Raha toa ianao ka mpihazakazaka tsy manam-paharoa mandraka ity toe-javatra ity, ny fampiofanana ho an'ny marathôna dia midika fa tsy ho vitanao intsony ny hanalaviran'ny subculture mpihazakazaka lavitra kokoa. Hahita ny tenanao ianao amin'ny fitenenana am -pihetseham-po ary miresaka momba ny fihazakazahana betsaka.
23. Hirao ny tongotrao. Ny fahaverezan'ny tavy matetika dia tanjon'ny marathon-amin'ny fiofanana saingy, araka ny hitan'ny maro dia tsy mitranga izany . Na dia mety tsy hanana lanjany be loatra aza ianao, dia hampitombo tanteraka ny kibonao ny lefona, ka miteraka tongotra tsara tarehy.
24. Azonao atao ny mahazo famotsoran-keloka tsy misy fotony. Ny fanatanjahan-tena amin'ny andro maromaro dia mahasitrana ny hozatra mafy, ary ny fampitoniana matetika dia afaka manampy anao hahatsapa ho mahazo aina ary mitoetra ho tsy sitrana. Manolora tena amin'ny famonoana olona iray na roa mandritra ny fampiofanana azonao hanampiana anao hanamaivana ny sasany amin'izany fahamendrehana izany.
25. Hanana fahatsapana mahatalanjona mahatalanjona ianao. Na dia hiaina paty madinidinika mandritra ny fampiofanana marathon aza ianao ary mandritra ny hazakazaka, dia mendrika izany raha vao miampita an'io andalana io ianao. Ho faly ianao amin'ny fahafantaranao fa mametraka tanjona amin'ny famaranana marathôna ianao ary arahinao miaraka amin'izany.
26. Hanova anao ny traikefa. Tiako ity soso-kevitra ity: "Ny olona izay manomboka marathon dia tsy olona iray ihany izay mamita marathon." Marina fa hanova anao ny marathon ary ho olona hafa ianao rehefa tapitra ilay hazakazaka. Ho fantatrao mandrakizay fa manana hery ara-tsaina sy ara-batana ianao mba hikolokoloana, na dia mandritra ny fotoana hiheveranao fa tsy afaka ary tsy hahomby.
Jereo koa: