Saika ny atleta Olaimpika rehetra no manamboatra ny drafitr'asa fampiasana ny fampiasana tanjona SMART , teknika tsotra iray izay manome tanjona ho an'ny tanjona fampiofanana maharitra sy maharitra.
1 - Aza misalasala amin'ny andro iray amin'ny Hazakazaka
Ny alina mialoha ny hazakazaka voalohany dia nosakanako ny marika tamin'ny kiraro vaovao izay nokasaina hatao amin'ny maraton. Tsaroako ny mieritreritra fa mety hahatsapa tsara ny fanaovana zava-baovao fa tsy ireo katsahin'ny antitra izay efa nomaniko tamin'ny fampiofanana. Soa ihany, ireo kiraro vaovao dia tsy nandrava na nianjera, saingy mety ho ratsy izany.
Miezaha manohitra ny fakam-panahy hitafy, hihinana, na hisotro zavatra hafa ary hitazona ny tenanao hoe: "Tsy misy zava-baovao amin'ny andro anio!" Ny andron'ny hazakazaka dia tsy fotoana hanandramana sakafo vaovao amin'ny sakafo maraina, kiraro mihazakazaka vaovao, fihazonana shorts, fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena vaovao, na sakafo vaovao na fitsangatsanganana. Miaraha amin'ireo fialan-tsasatra tsapanao sy marina, ka tsy misy tsy ampoizina amin'ny andro amin'ny hazakazaka.
2 - Manomeza fotoana betsaka amin'ny fanombohana
Azonao atao ny mieritreritra fa afaka maneho fotsiny ianao ao amin'ny laharana voalohany, milahatra ary mandeha. Izany fomba fiasa izany dia mety hiasa ho an'ny 5K eo an-toerana, fa biby iray samihafa tanteraka ny marathon, indrindra raha hazakazaka goavambe io. Ho feno izany ary ny zavatra rehetra dia haharitra lavitra noho ny eritreritrao. Ny làlana ho an'ny potty-potties dia lava, koa manome fotoana ampy hampiasa ny efitra fandroana (angamba mihoatra ny indray mandeha), jereo ny kitapo, ary hahita ny corral (raha manana azy ireo). Jereo ny tranokalan'ny hazakazaka hahafantarana ny fomba hanolorana azy ireo hatrany am-piandohana. Azonao atao ihany koa ny te hiresaka amin'ny mpihazakazaka hafa izay nanao ny hazakazaka tamin'ny taona lasa (na mamaky ny fanamarihana amin'ny tranokala) mba hahalalanao ny fotoana ambaran'izy ireo ny fanombohana ny fanombohana.
3 - Aza mitebiteby be loatra amin'ny tenanao
Aza manery ny tenanao mba hahazoana fotoana tena haingana ho an'ny marathon voalohany anao. Ny famenoana ny marathon dia tanjona tsy mampino ary tsy te-hanaisotra an'ity zava-bita ity ianao amin'ny fanelingelenana ny tsy hahatratrarana tanjona. Mifantoka fotsiny amin'ny fandehanana lavitra ary mba hahatonga ny ampahany kely amin'ny ampahany kely amin'ny mponina izay afaka miantso ny tenany ho maritiora.
4 - Aza manadino ny mitsiky
Tsy niasa mafy ianao tamin'ny alàlan'ny fanofanana mba hahatsaratsara anao mandritra ny fifaninanana, sa tsy izany? Tiavo ny mandeha! Ny fandehanana marathon dia tsy hoe ny famakiana ny tsipika fahatelo ihany, fa ny dia ataonao hahatongavana any. Rehefa mihazakazaka ianao, alaivo sary an-tsaina izany, avo dimy heny ny ankizy mitaingina anao, misaotra ireo mpilatsaka an-tsitrapo mandalo rano, manindrona ny totohonao eny amin'ny rivotra rehefa mandalo ilay lehilahy manaisotra ny loha-hevitra avy amin'ny "Rocky", mitsiky amin'ireo mpijery mitazona famantarana mahatsikaiky. Ny fanaovana izany dia hanome anao ny fitomboan'ny faniriana hanohy handeha. Ary ny famaritana sary foana dia tsara kokoa rehefa mitsiky ianao.
5 - Aza manomboka haingana loatra
Iray amin'ireo fahadisoana lehibe indrindra amin'ny rookie dia manomboka haingana ilay hazakazaka. Ny fakam-panahy hivoatra haingana dia haingana satria hahatsapa ho matanjaka ianao ary miala sasatra amin'ny fivoahanao. Mety ho mora kokoa ny mandeha mora kokoa. Hilaza ny tenanao ianao hoe: "Wow, tsy maintsy manana endrika tsara kokoa noho ny eritreritro aho!" Saingy raha mandeha haingana ianao dia handoro anao amin'ny alàlan'ny famokarana angovo azonao amin'ny voalohany ary hihatsara ny tongotrao haingana. Ny antsasaky ny hazakazaka dia tokony hahatsapa mora. Raha tsy izany, afaka mandeha haingana loatra ianao. Raha ny mikasika ny fifaninanana marathon dia tsy misy zavatra toy ny hoe "mametraka ny ora ao amin'ny banky". Hahazo ireo kilaometatra tapa-bolana taty aoriana amin'ny hazakazaka ianao rehefa tena reraka ny tongotrao. Miaraha amin'ny dingana efa nomaninao, ny fandehanana na ny sivana na ny sivana tsy dia tsara loatra dia ny paikady matihanina amin'ny lalao marathon.