1 - Ampiharo ny paikady sakafo sns
Ny hetsika ara-tsosialy sy ny antoko dia anisan'ny fiainana. Ny fikarakarana ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ny fihazonana vatana mangatsiaka dia tsy midika fa ny fikambanana ara-tsosialy dia tsy voafetra. Tsy mila mahatsapa ho voatsikera momba ny sakafo voarara ianao fa tsy ao amin'ny sakafo fihinanao, na ny tahotra ny tavy matavy tampoka miseho eo ambonin'ny muscle mahazo anao. Esory ny alahelony amin'ny famoahana ny felam-boninahitra na ny tsy fisian'ny antoko mpihinana vy amin'ny alàlan'ny fampiharana tsotra fotsiny ny paikady snobodia izay ahafahanao mifehy. Izany dia hahafahanao mankafy ireo andraikitra, mitazona ny fijerinao sy ny fialonana amin'ireo izay manontany tena ny fomba nanaovanao izany. Ity no fotoana handrafetana ny sakafonao anatiny!
2 - Mihinàna alohan'ny handehananao
Manàna sakafo ara-pahasalamanao eo am-pelatananao ary mifikitra amin'ny fanao mahazatra anao alohan'ny hialana amin'ny hetsika. Raha mampiantrano ilay fety ianao dia hanana fifehezana bebe kokoa momba ny zavatra voaomana. Amin'ny tranga roa, mihinana alohan'ny handehananao maka ny fakam-panahy halefena. Ity tetik'asa ity dia mamorona ny tsirin-tsakafo sakafo mihinana anao izay mitazona anao amin'ny lalan-kely ary mitazona ireo abidy enina. Mihinàna zavatra toy ny paoma voatsikera miaraka amin'ny menaka oliva manoloana ny antokon'ny fety manandratra ny sakafo fihinanao sakafo mba hitarika ireo sakafo fisakafoanana any aoriana. Raha efa afa-po ianao, dia tsy ho toy ny manintona ny famenoana ny takelakao miaraka amina bara.
3 - Mitafy akanjo akanjo
Miasa mafy izahay mba hijery akanjo tsara sy voafaritra mazava tsara akanjo akanjo. Ny andraikitry ny fiaraha-monina dia tsy fotoana tokony hanamboarana pataloha. Arosoy ny poketranao, ny tovovavy, na ny akanjo, ary asio ny akanjonao, sasao ny tratra ary ny efitrano fa tsy ny sakafo. Izany dia mamorona ny mijery tsara ny sakafo snob, izay tsy hisakafo ny fanehoana ny sombiny kely amin'ny grenady . Ankoatra izay, maniry ny mipetraka amin'ny toerana tsy mahazatra. Ny akanjo matevina dia hahazo ny endriky ny lanin'ny sakafo antitra toy ny legioma, ny henan'akoho, ny salady, ary ny rano be.
4 - Mitondra ranon-tsakafo
Nangatahana ny hitondra sakafo ho an'ny fikarakarana ara-tsosialy ianao ary ny tolotra ara-tsakafo ara-pahasalamana dia hanolo-tena hanampy ny legioma na salady. Ny fananana fifantenana salama dia mihinana sakafo matsiro ao an-trano. Ho afaka hiala ao amin'ilay fety ianao raha tsy miverina amin'ny fakam-panahy mihitsoka ao amin'ny lakoziao. Ny fahafantaranao ny sakafo ao anaty lovia dia hampiadana anao bebe kokoa mba hanana zavatra mendrika ny kaloria. Azonao atao ny miresaka fotsiny amin'ilay fety maneho ny fomba fihinanao ny fahasalamanao hihazona vatana mangatsiaka!
5 - Food Spy
Mankanesa any amin'ny sakafo snobodan'ny mpitsikilo avy hatrany rehefa tonga. Omeo fotoana hizarana ny toerana ho an'ny sakafo izay tsy tianao hohanina ary mety ho tiana. Mitazona ratra ranomandry amin'ny tananao manjaka ianao mba hisorohana ny fingotra amin'ny toeram- pisakafoanana "tsy voafetra" ary hiara-hiasa raha tokony ho 20 minitra farafahakeliny. Izany dia hamela fotoana betsaka handinihana ny safidinao amin'ny sakafo alohan'ny hisakafo. Ho lasa mora kokoa amin'ny fomba fiasa ara-tsosialy ny sakafo mahasalama tsara indrindra ary hanampy amin'ny fitazonana izany fihenam-bidy sarotra izany.
6 - Mandosira ny Appetizers
Ireo mpangalatr'aina dia natao hanangona sy hampiditra anao ary hameno anao ny kaloria alohan'ny sakafo dia eny ambony latabatra aza. Ny mpihinana sakafo mahatsikaiky dia hahatsapa io zava-misy io ary hiditra amin'ny fomba fanaraha-maso fahasimbana mandingana ny fakam-panahy hikirakira sy hisoroka kaloria amin'ny hetsika lehibe. Raha ankafizina ny sakafo fihinanan-kena, dia tokony ho voafetra amin'ny voankazo, legioma mena na menaka vovobony . Miala sasatra, mbola misy ny sakafo hariva!
7 - Be Picky
Tsy misy zavatra ratsy kokoa noho ny fandaniana kaloria amin'ny sakafo izay tsy tianao ary indrisy fa tsy misy zavatra toy ny famerenana ny kaloria. Ny fikorotan-tsakafo henjana dia tena mifidy ary misafidy fialam-boly roa ao amin'ny ampahany marim-pototra ary mitandrina tsara mba tsy hilefitra amin'ny zavatra iray. Ny fanolanana ao anatin'ny tsindry ny fitaoman'ny mpiara-miasa mandritra ny asa dia mety ho olana ihany koa ary mahatsiaro ho maivana. Ity sakafom-pisakafoanana ity dia mifantoka amin'ny fisafidianana sakafo mahasalama na inona na inona ataon'ny namany. Ny entana eto dia ny manisa ny kaloria.
8 - Mitandrema
Ny habetsahan'ny lamban- tsambon'i Fred Flintstone dia mety mahagaga fa ny mahazaka sakafo mahavelona dia mahafantatra fa ny proteinina no tsara indrindra. Mifidiana foana ny hena fotsy amin'ny volomparasy amin'ny asa sosialy. Ny henan-damosana dia marefo, misy vina maina feno tsiranoka ary ny fandaharana amin'ny fandalinana dia manampy amin'ny fitomboan'ny taovam-pisefoana sy ny fahasitranana. Ny hena maivana dia loharano proteinina , makronutrient iray tena ilaina ho an'ny fahasalamana sy ny hatsaran-toetra tsara indrindra.
9 - Mihinàna sakafo mahia
Nandritra ny hetsika ara-tsosialy toy ny Thanksgiving, dia voavolavola ilay vorona roapolo. Fantatrao ve fa ny hoditra natono natsiro dia matsiro ary mihinana azy dia tsy hanaparitaka ny banky matanjaka ara-batana? Lilian Cheung, talen'ny famoahan-dahatsoratra "The Nutrition Source" avy amin'ny Sekolim-pahasalaman'ny Harvard dia milaza fa matavy tsara kokoa noho ny voankazo matavy be dia be ao amin'ny hoditra ary mahafinaritra kely ny tena mahasoa ny vatany. Ny tadin-tsakafo entin'ny sakafo dia hanana ampahany kely amin'ny hoditra ary tsy hiverina amin'ny segondra.
10 - Manaova Smart
Ny fisehoan-javatra ara-tsosialy dia mahazatra ny tsiranoka tsy fahita firy miaraka amin'ny kalôria ampy hahazoana ekipa baolina kitra iray manontolo. Ny karazan-tsakafo entin- kohanina dia tsy handratra ny latabatra amin'ny mofo fotsy, koveta vita amin'ny ovy sy mofomamy. Izy ireo koa dia hampiditra ny tetik'adiny momba ny fitsikilovana hanampiana ny hanao safidy tsara indrindra amin'ny fikarohana karbaona fibra sy ny proteinina marefo. Hisoroka ny siramamy sy sira avo toy ny areti-mandringana izy ireo. Ity snobabihan'ny sakafo ity dia ho eo amin'ny lalao eto. Izy ireo dia hanana sotro kely maromaro fialam-boly tiany, ary tsy misy afa-tsy iray ihany no manompo amin'ny ampahany marim-pototra, na mitsambikimbikina tsy salama ary miara-misakafo amin'ireo voankazo maina.
11 - Misotro rano
Miaraka amin'ny tsiranoka rehetra miteraka sakafo sy fisotroan-dronono amin'ny hetsika ara-tsosialy, ny fanosihosena sakafo avy any ivelany dia ny iray mitondra tavoahangy na fitaratra mba hitazonana ny vatany ho maina. Ny rano dia manampy amin'ny fihazonana ny fifandirana ao amin'ny vatana, fa koa manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma ary manome fahatsapana feno amin'ny fisorohana ny faharetana.
12 - Famerana ny toaka
Be loatra ny fisotroana toaka eo amin'ny hetsika ara-tsosialy. Matetika dia tsy misy olona manisy fiheverana ny divay sy ny fanahy mandrakizay mandeha mandritra ny hariva. Indraindray dia ny dihy fisehoan-javatra no manomboka na mitranga ao anatiny. Ny mahatsikaiky ny sakafo mahavelona dia mahalala fa ny alikaola dia tsy fahampian'ny fitoniana ara-batana ary hamerana ny tsimok'izy ireo amin'ny tsy fisotroana roa. Ny famakiana rano fisotro madio eo anelanelan'ny zava-pisotro dia hevitra tsara ihany koa mba hitazonana ny vatana sy ny fisainana mazava tsara. Nasaina misotro rano rano 8 isaky ny 3 isan-jato ny alikaola.
13 - Mijere fofona
Ny kafe sy ny vatana mangatsiaka dia tsy mifangaro, ary ny tsiran-tsakafo tsy mihinan -tsakafo dia manakana azy ireo toy ny areti-mifindra. Matetika dia misy ranom-boankazo matsiro, mayonnaise ary biriky dibera. Moa ve aho nanonona ny sarin'ny fofona , ny penis ny taon-tsakafo, ary ny balsa vita amin'ny varimbazaha voapoizina ihany koa no singa manan-danja indrindra? Ireo dia matetika ny sakafo voarara izay mipetraka ao anaty ranony toy ny vatolampy ary miteraka lozabe tena tsy mampahazo aina. Ny sakafo matsiro fofona dia mahafaly tokoa ny mihinana sakafo fihinam-boa-tsakafo vaovao ary ny solifara ho an'ny brouillard ho solony.
14 - Aoka ho Antioxidant Smart
Ny voankazo hafakely dia feno antioxidants izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny renirano. Ny tsiranoka sakafo avy amin'ny antioxidant dia mahatsapa tsara ny tombotsoany ara-pahasalamana be dia be ary tsy misalasala mankafy ny voankazo toy ny moustères vaovao. Ankehitriny, raha mifangaro amin'ny voankazo sy ny voanjo ny voankazo, dia azo inoana fa handalo ny lozam-pamoakan'ny antioxidant sns.
15 - Aoka ho Mpampitohy
Ny famoahana ny sakafo fihinanan -tena feno mandritra ny hetsika ara-tsosialy ihany koa dia safidy ary ny karazan-tsakafo sakafo dia mahafantatra ny fomba fiasa tahaka ny pro. Izany dia hitondra fifehezana faran'izay henjana sy fiheverana ireo ampahany mitovy amin'ny any Costco izay manana sakafo antoandro. Fialam-boly ity ary ny fihenan'ny izany dia ny fihetsika fihovitran'ny sakafo amin'ny tsara indrindra ary manome fahafahana hanandrana ny ankamaroan'ny ankafizin'ny antoko. Hivoaka tsy ho afa-po ianao ary tsy hiady amin'ny fahadisoam-panantenana mitranga.
16 - Lazao ny Tsia
Ny hetsika ara-tsosialy dia tonga miaraka amin'ny fitaovana enti-manavotra toy ny herisetra, ny sigara mamim-bodi-karena, ny fielezany, ary ny lozam-pifamoivoizana. Ny marina dia milaza fa tsy hisy sakafo snobora dia hahatsikaritra ireo avy hatrany ary tsy hanandratra ny lovany ho an'ny serivisy. Ny ampahany kely amin'ny tsaramaso kalitao dia mety ho momba azy io ary ny zavatra hafa rehetra dia hita ho toy ny kalôria efa simba. Ny entana: Tsy milaza ny hoe supras dia midika hoe miteny eny mba hikolokolo bika sy tongotra.
17 - Mahaiza mitsitsy
Ny tsiron-tsakafo no loka amin'ny asa sosialy rehetra. Ny paompy goavam-be dia hampihatra ireo fomba fitahirizana hananana ny mofony ary hihinana izany koa. Ny sasany dia misafidy ny hankafy kely amin'ny tian'izy ireo amin'ny ankapobeny ary ny hafa kosa dia manindrona ny fomba fananana azy rehetra. Ny fikajiana ny voankazo avy amin'ny sombin-tsakafo, miaraka amin'ny kilasy, mazava ho azy, dia fihinam-bolo mahatsikaiky manosika manodina ny moron-tsakafo feno. Ny fihinanana sakafo hafa amin'ny fako dia mitaky karazana bibikely roa tsy mihoatra ny roa ary mampiakatra ny orona amin'ny sisa. Na inona na inona fomba fampiasa, dia tsy misy safidy velively. Ny enta-mavesa-danja: Mahaiza mandanjalanja, tazony ny tavy amin'ny tavy fa tsy amin'ny feny.
Sources:
Harvard Health Publications, Torkia: fototra mahazatra amin'ny sakafo fialantsasatra, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Public Health, Loharanon-tsakafo, Lilian Cheung, Talen'ny Fanontana
Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana misahana ny fambolena, ny tatitra momba ny sakafo ho an'ny heniheny sy ny torkia , 9/11