Ny fipetrahana eo amin'ny solosaina na ny birao amin'ny birao isan'andro dia ratsy ho anao amin'ny lafiny maro . Mihoatra lavitra noho izany no andrenesantsika ny fisehon-javatra eo amin'ny fahasalamantsika . Moa ve valinteny iray hametrahana ny toeram-piasana amin'ny ordinateranao amin'ny alàlan'ny hazakazaka sy ny mandeha lavitra rehefa miasa ianao?
Lozam-pifamoivoizana miaraka amin'ny biraon'ny ravina
Ny fandalinana kely nataon'ireo mpiasam-bahoakam-panjakana mafana fo 15 dia nandehandeha sy niasa tao amin'ny toeram-piasana iray amin'ny sehatry ny ordinatera eo amin'ny milina fanaovana hazakazaka amin'ny milina 1 kilaometatra isan'ora.
Nodorany 100 calories fanampiny isan'ora izy ireo. Raha toa ka nampiasa ny fandaharam-potoana nandritra ny 2-3 ora isan'andro izy ireo, dia nanombatombana ireo mpikaroka fa mety handany 44-66 kilao isan-taona (20-30 kilao). Izany dia tombanana faratampony, izay mihevitra fa tsy namorona ny kaloria izy ireo tamin'ny fisotroana sipa na fisotroana misotro.
Ny fatiantoka mahery indrindra nandritra ny herintaona nampiasana birao fandalinana iray dia nodinihina tamin'ny gazety 2013. Narahan'izy ireo lohahevitra 36 izay nampiasa birao fitifiran-drivotra iray isaky ny ora iray isan-andro, ka lany ny 1,4 kilao (3,1 kilao). Ny loha-hevitra navotsotra kokoa - dia 3.4 kilao (7,5 kilao). Izany dia tena zava-misy ary mampiseho izay mety hitranga any amin'ny tontolo tena izy.
Mampiasa birao fandatsaham-bato
Ny mandeha tsindraindray mandritra ny iray kilaometatra isaky ny ora dia ny fanalahidy hampiasana birao fisitrihana mandritra ny fotoana maharitra mandritra ny fotoam-pivoriana. Ny mandeha an-tongotra mandeha an-dàlana na lalana dia 2.5 ka hatramin'ny 4 mph. Ny dingana maranitra dia afaka manao fomban-javatra kely.
Ireo izay mampiasa ny fitoeran'entana dia mila manao akanjo tsy mendrika mba hisorohana olana hafa. Manoro fahazoan-dalana mandeha ho azy aho na kiraro mihazakazaka fa tsy kofehy, akanjo kapa, kapila, na kiraro fitafy.
Ny lanjany tsara dia tsara, na eo amin'ny birao na eo amin'ny toeram-piasana. Raha mbola mikasi-tanana amin'ny klavier ianao dia mampiroborobo ny fahazarana mandeha an-tongotra ankoatra ny fahazarana mipetraka.
Mila miantoka ny asanao miasa ianao ary ny ordinatera dia napetraka amin'ny toerana avo. Erogonomia dia manan-danja amin'ny fisorohana ny soroka, ny tendany, ary ny olana miverimberina.
Tsara ny mampitombo tsikelikely ny fotoana ampiasanao amin'ny birao fisakafoanana. Manomboka amin'ny 15 minitra indray mandeha indray mandeha na indroa isan'andro amin'ny herinandro voalohany. Jereo ny fomba itiavanao azy. Aorian'ny andro vitsivitsy dia ampio fohy kokoa isaky ny dimy minitra, izay hamotika ny fotoam-pivoriana.
Raha ny tanjonao dia ny fahaverezan'ny fahavoazana, hampitombo ny halavan'ny fotoana ampiasanao azy hatramin'ny 20 minitra sy 30 minitra indroa isan'andro amin'ny herinandro faharoa sy fahatelo. Raha tsara izany, dia manohy mampitombo ny halavan'ny fotoana ampiasaina amin'ny herinandro fahatelo sy fahefatra.
Options
Ireo mpamokatra horonantsary dia namaly tamim-pitandremana natao mba hikorontana eo amin'ny latabatra fisakafoana ary koa ny fitifirana amin'ny biraon'ny birao iray fa tsy ny tranokala fanosihosena.
Ny fiainam-pianakaviana dia mivarotra karazam-baravarankely sy fitoeran'entana vita amin'ny labiera izay azonao ampiasaina eo ambanin'ny biraonao manokana. Ny birao fandatsaham-bato momba ny Lifespan TR 1200-DT dia nifidy ho ny fandaharam-bidin'ny teti-bola tsara indrindra amin'ny lahatsoratry ny mpamaky ny lahatsoratr'ity taona ity. Ny TR5000 DT5 dia miorina amin'ny Best Buy amin'ny TreadmillDoctor.com ho an'ny latabatra fitondrahana.
Manao izany ve ianao?
Raha efa manana kitapo an-trano ianao sy tablette na solosaina findainao, dia afaka manandrana manao dia miadana ianao rehefa miasa amin'ny solosaina.
Raha tsy azonao atao ny mahazo ny mari-pànanao amin'ny sehatra rehefa mipetraka eo amin'ny sehatry ny fitiliana ny ordinateranao, tadiavo ny birao iray na latabatra (toy ny latabatra fisakafoana) izay avo lenta ary hanitatra eo amin'ny fitiliana.
Jay Buster nanoratra momba ny fananganana sy fampiasana birao fandatsaham-bato ary lany 16 kilao amin'ny efa-bolana. Ny bilaogin'ny Treadmill Desk dia mampiseho ny fomba hanorenany iray ho an'ny 49 dôlara (tsy manisa ny vidin'ny fitondràna). Jay dia manana rohy mankany amin'ny blôgy hafa amin'ireo mpitrandraka arak'asa rehefa manamboatra sary maro izy ireo ary ny fomba nanamboaran'ny olona ny biraony manokana.
Nahoana no tsy misy bisy bisikileta?
Ny mpanazatra, Roman, no nihevitra fa ny bisy fitaratra bisikileta dia hevitra tsara kokoa, ho an'ny ergonomia sy ny fihazonana.
Izy io koa dia hampiasa ny hozatra izay tena mila mila fitsaboana ho an'ny olona izay efa mpandeha an-tongotra. Teo aloha dia nanandrana ny FitDesk aho , izay mihoatra ny bisikileta efa mipetraka miaraka amin'ny biraon'ny birao iray ho an'ny solosaina finday na asa hafa. Fa tiako kosa ny DeskCycle mpihazakazaka eo amin'ny birao izay ampiasaiko ao an-trano sy any am-piasana eo ambanin'ny birao mahazatra.
Fanamarihan'ny mpamaky ny lahatsoratry ny ravina
Niangavy ny mpamaky izahay mba hilaza aminay ny momba ny traikefany misy ny latabatry ny labiera.
TrekDesk
Ny tranonkala mpamokatra
Josh Simms: Efa mihoatra ny herintaona no nampiasako ny Bureau TrekDesk Treadmill ary nilaza aho fa ny fampiasam-bola tsara indrindra amin'ny fahasalamako izay nataoko hatramin'izay. Nanana fitifirana tao an-trano aho izay tsy nampiasainay mihitsy. Ny hakiviana izay tsapako teo amin'ny fitoeram-baravarankely iray dia nahafahako nampiasaina. Avy eo dia hitako ny TrekDesk. Mbola sarobidy kokoa noho ireo modely hafa izany ary nahafahako nampiasa roa ny labozia. Nosoloiko ny biraoko tao amin'ny biraoko niaraka tamin'ny TrekDesk ary efa nandeha na nijoro hatramin'izao. Matory moramora aho, very maina aho. Tsy mahatsiaro tena ho meloka intsony aho noho ny tsy fisian'ny fampiofanana ao amin'ny gym ary manana fotoana bebe kokoa amin'ny andro handehanana miaraka amin'ny fianakaviako. Tena mpankafy ny TrekDesk aho.
TreadDesk
Ny tranonkala mpamokatra
Jennifer: Niasa tao amin'ny birao iray efa niorenan'ny vadiko efa herintaona lasa izay aho, saingy tsy tamin'ny martsa tamin'ity taona ity dia nanomboka nandeha teo amin'ny biraoko aho. Mandeha amin'ny hazakazaka TreadDesk aho izay miasa tsara amin'ny birao misy ahy, manaparitaka azy ety ambany ary misy panendry kely izay mipetraka eo ambony biraoko. Mandeha matetika amin'ny 1.5 mph aho mandritra ny 3 ora isan'andro, fara fahakeliny, ary ny 6 ora dia lava indrindra. Tsy hiverina hiverina hipetraka mandritra ny tontolo andro aho ary hino fa fotoana vitsy monja talohan'io no tena misintona. Ny tombon-tsaiko izay niainako (mavitrika kokoa, manatsara kokoa, mampitombo ny vokatra ary tsy mahatsapa intsony fa malemy) mandanja ny soa ara-batana amin'ny fahaverezan'ny lanjany.
Jay: Nividy TreadDesk aho tamin'ny taona 2008 ary nanova ny fiainako. Ny fahasarotan'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fanaintainan'ny alahelo noho ny lozam-pifamoivoizana, dia naniry mafy ny hanohy ny asan'ny biraon'ny fonenana aho raha miresaka ny olana roa. Ny TreadDesk dia mamela ahy hipetraka na hitsangana izay tsy misy vokatra hafa tamin'izany fotoana izany (tsy fantatro raha misy ny hafa). Very 28 liv aho hatramin'izay nividy azy io ary ankehitriny dia miasa tsy misy alahelo. Ny fahafahana mijoro sy mandehandeha mandritra ny asa dia nanamaivana imbetsaka ny fanaintainako. Hanoro tolo-bidy ny birao iray ho an'ny olona rehetra mifamatotra amin'ny birao iray isan'andro aho.
Surf Shelf
Ny tranonkalan'ny M anufacturer
Robin: Nividy ny sehatry ny Surf aho hametraka ny labozia. Ny fanantenako dia ny hanampy ahy handika ny fitondrako ho any amin'ny birao fandehanana. Hatreto aloha dia mbola mety tsara! Mora ny mametraka, miaraka amin'ny sary sy sary mahatsikaiky, ary koa safidy izay miankina amin'ny karazan-karako. Mipetraka eo amin'ny endriny mampihomehy izany raha vao nametraka azy voalohany aho fa indray mandeha aho teo amin'ny fitoeram-baravarankely ary nampifandraisina ny solosaina, dia tsara ho an'ny fanoratana. Izaho dia manana ny karazana hazakazaka izay tsy maintsy ampidiriko kely mba hanodinana ny fitoeram-pandehanana.
namboarina
ArthurRW: Nanao tanim-boly hazo aho izay nanomboka ho toy ny fitoeram-bokatra, fa ny haavon'ny toerana sy ny toerana ho an'ny fidirana amin'ny ordinatera raha eo amin'ny fitifirana. Tsy manao asa ordinatera be dia be aho ao amin'ny labiera fa mampiasa ny solosaina ho toy ny DVD mpijery ary mijery filma rehefa mandeha. Ny hany tokana dia mihetsika be loatra ao anatin'ilay sarimihetsika izay ahafahako mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fitifirana.
Sources:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Ny fandaniana herinaratra amin'ny fampiasana biraon'ny" mandeha an-tongotra "ho an'ireo mpiasam-panjakana manana ny matavy loatra" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Tabila misy randrana: 1 taona an-dàlana." Fiterahana (Spring Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby20121.