1 - Ny rano dia zava-dehibe fototra
Ny rano dia sakafo tena ilaina ny vatantsika dia miankina amin'ny fahasalamana tsara sy ny hatsaran-toetra. Mitahiry antsika izy io ary manampy amin'ny fanandramana hafa amin'ny lafiny rehetra amin'ny asan'ny olombelona. Araka ny fikarohana, ny rano dia aseho ho ny sakafo mahasalama indrindra amin'ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena .
Ny vatan'olombelona dia mihoatra ny 60% ny rano. Ny rano dia manampy amin'ny fiasan'ny vatana rehetra miasa manodidina ny famantaranandro. Manamafy ny fitsaboana, ny fitsaboana, ny fo sy ny havokavoka, ny fanangonana ny fiaraha-monina, ny fiarovana ny vatantsika, ny fifehezana ny vatan'ny olona, ary ny hafa.
Ny rano dia azo heverina ho androm-piainantsika miaraka amin'ireo tombontsoa tsy manam-paharoa. Mitohy hatrany ny fahatsapana sy ny fiasantsika amin'ny fandalinana tsara sy maharitra ataontsika dia mitohy miresaka momba ny antony mahatonga ny fisotroan-drano betsaka ho an'ny fahasalamantsika.
2 - Ny rano dia manampy amin'ny fihenan-danja
Ny fikarohana dia nanambara fa ny fitomboan'ny rano dia mamela ny fihenan-danja haingana kokoa raha oharina amin'ireo tsy misotro rano ampy. Ny rano vera alohan'ny sakafo dia mampiseho ny fihenanam-pandriany, manampy amin'ny famoahana sy hampiroborobo ny metabolisma.
Ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso dia tsaratsara kokoa sy manatsara ny valin'ny fatiantoka. Olona maro no manamaivana ny hetahetan'ny hanoanana izay nahatonga ny tombom-barotra. Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia manoro hevitra amin'ny fisotroana rano fisotro madio rehefa mahatsapa ho marefo na sahiran-tsaina alohan'ny hahatongavana amin'ny sakafo. Izany fitsapana tsotra izany ho an'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny hanoanana dia nampiseho tamin'ny alalan'ny fanaraha-maso ny fizarana. Ny rano mangatsiaka mandritra ny andro dia manafoana ny faniriana sodara sodas / soka-boasary voapetaka amin'ny kalôria tsy niriana.
Ny fandinihana vao haingana momba ny fitsaboana ny rano dia nampiseho fa ny rano mangatsiaka dia mampitombo ny fandaniana herinaratra ao amin'ny vatana. Ny fikarohana dia nanamarika fa ny fampitomboana ny hery dia ny ezaky ny ezaky ny kôperativa mba hampafana ny rano amin'ny mari-pana amin'ny vatana. Io teoria io dia manazava ny fiakaran'ny metabolista sy ny fihenan'ny lanjany.
3 - Ny rano dia mampihena ny voninkazo
Ny fitazonana rano na ny fahatsapana ny fofona dia mety hahatonga antsika tsy ho tony. Matetika no miteraka aretim-pivalanana mahatsiravina, miteraka sodium na tsingerina isam-bolana ho an'ny vehivavy. Maro no mino fa mitazona rano izy ireo ary tokony hosotroina ny fisotroana rano. Lavitra lavitra ny fahamarinana izany.
Ny rano dia fanafody voajanahary mba hampihenana ny fiterahana sy ny fisotroana mandritra ny tontolo andro hanombohana ny dingam-pandehany. Ny fihazonana ny rano dia ny fepetra voaaro amin'ny vatana mba hisorohana ny tsy fahampian-drano.
Ny rano fisotro dia hampidina ny sira sisa voatazona ary hanenika ny taolana mba hanafaingana ny fanesorana ny sakafon'ny kibo.
4 - Famoahana ny rano
Ny fandrobana dia zavatra tsy mahafinaritra ary tsy misotro rano ampy dia mampiroborobo ny famoahana tsy fandriam-pahalemana. Fotoana hampitomboana ny rano ary hitazona ireo zavatra mihetsika amin'ny alàlan'ny paikady mahazatra.
Ny rano dia mamehy amin'ny vovony tsy hita maso ao amin'ny tsinay lehibe ary mampitombo ny haben'ny kitay, mampihena ny fotoana fitaterana ary mampihetsi-po kokoa ny famonoana. Rehefa mihazona rano avy amin'ny rafi-pandaminan-tsolika ny rano, dia mampiakatra ny rano avy ao amin'ny kitay ny vatana ary mamorona olana. Ny fisotroana rano be dia misakana ny fihenan-tsakafo, mandrisika ny fihinanana sakafo mahavelona, manisy poizina, ary manamaivana ny enta-mavesatra amin'ny voa sy ny aty.
5 - Ny rano miaro ny hoditra mahasalama
Mijaly amin'ny hoditra maina sy tsy manana aina ve ianao? Ny antony dia mety ho tsy fisian'ny rano ao anatin'ny sakafo isan'andro. Ny fanesorana ny hoditra dia manomboka avy ao anatiny ary mahasoa rehefa misotro rano be.
Mandany ny vatan'ny olona isika amin'ny alalan'ny hatsembohana ary mbola bebe kokoa mandritra ny fiofanana sy ny fepetra ara-tontolo iainana mafana. Ny fisotroana rano dia manome ny fanavaozana sy ny famenoana ny filofosana voajanahary amin'ny hoditray. Ny hoditray dia tia ny fahamendrehana sy ny fisotroana rano be dia manampy amin'ny famerenana ny fahalefahana ary hanafoana ny fahamainana.
Ny fisotroana rano ampy dia fanontaniana foana ary ny mari-pamantarana tsara dia manamarina ny loko misy anao. Ara-pahasalamana madio ny urine ary mampiseho fa misotro rano be loatra isika mba hitazonana ny hoditra sy ny hoditra. Ny fampiasana lotion dia tsara, fa ny rano fisotro dia ny loha-hevitra fototra amin'ny fihazonana hoditra tsara.
6 - Aiza no Tokony Hifaliako Amiko?
Ny fitakiana rano dia mihaona amin'ny alahelonao amin'ny fisotroan-dronono sy ny isan-jatony amin'ny alalan'ny sakafo. Ny olona tsirairay dia samy hafa amin'ny fepetra momba ny rano mifototra amin'ny taonany, ny tontolo iainana ary ny ambaran'ny asa.
Mandany ny rano amin'ny andro rehetra iainan'ny vatana ny fofona, mifoka rivotra, ary mankany amin'ny efitra fandroana. Raha mavitrika ara-batana isika, na any amin'ny toetr'andro mafana, mihazakazaka tazo, na mahazo fitsaboana gripana toy ny aretim-pivalanana na ranoka dia ho very ny rano.
Ny fahaverezan-drano rehetra dia mitaky fanoloana mba hitazonana ny vatantsika ho maina sy salama tsara. Ny Birao Food and Nutrition dia namoaka fanafody vaovao momba ny sakafo ho an'ny rano . "Mampirisika ny vehivavy ny handany isan'andro isan'andro (2.000 litatra) ary ny lehilahy dia mihinana 3,7 litatra (125 oz) amin'ny alalan'ny divay isan-karazany (80%) na amin'ny sakafo (20%)." marary ary misotro mandra-pahatongan'ilay marika.
Sources:
> acefitness.org, zava-misy marina, Hydratation Health , 2008
cdc.gov, rano sy sakafo fototra, 6/3/14
> Ny Tranombokim-pirenena momba ny fahasalamana amerikana, ny National Institutes of Health, ny vokatry ny "voan'ny indostrian'ny rano" momba ny lanjan'ny vatana, ny vatana ary ny vatana amin'ny lozisialy, ny klinika ara-pahasalamana. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij sy Anjali S. Joshi