1 - Hevi-tsakafo Tokony Hijanona Tsy Hino
Amin'ny toro-hevitra tena mahavelona any, dia sarotra ny mamantatra izay mino. Ny fironana ara-tsimok'aretina sy ny fades dia maro amintsika no misafotofoto momba ny sakafo ary na dia ny mihinana azy aza. Ny marina ao ambadiky ny folo amin'ireo fomba amam-panao mahazatra indrindra fisakafoanana misongadina dia asongadina etsy ambany.
2 - Fanadiovana sira manampy anao Detox
Azo inoana fa henonao ny jiro dia fomba tsara hanesorana ny vatanao amin'ny fahalotoana. Saingy ny fisotroana voankazo sy legioma siramamy voapoizina sahady ho an'ny andro maromaro amin'ny fotoana iray tsara hevitra? Tsy dia izany loatra. Rehefa misafidy ny sokatra amin'ny voankazo sy legioma manontolo ianao, dia tsy hita intsony amin'ny fibre - sakafo mahavelona izay manampy ny vatanao hihinana sakafo tsikelikely. Amin'ny fisotroana ranom-bolo dia manondraka siramamy be dia be ao amin'ny rànao ianao (na dia mihinana voankazo sy legioma ambany aza) tsy misy fibra, matavy, na proteinina mba hampihenana azy io.
Tsy misy fotony ara-tsiansa hanohanana ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fisotroana ny voankazo sy ny legioma ao anatin'ny sakafo. Ankoatra izany, ny sokatra dia mety hanimba kokoa noho ny fanampiana . Ny gazetiboky Amerikanina momba ny fitsaboana dia nitatitra fa nisy fiantraikany nateraky ny fifadian-kanina nandritra ny 6 herinandro. Oxalates - fitambaran-tsakafo ao amin'ny zavamaniry - dia mety misy poizina sy dose avo. Tamin'io tranga io dia marary tsy nahaleo tena ny marary iray, izay "vokatry ny fihinanana voankazo voankazo sy voankazo voaangon-tsakafo azo avy amin'ny fanangonam-bokatra." Ny marary dia afaka namerina ny ampahany amin'ny reniny, saingy nanimba ny fahavoazana maharitra tamin'ny fandaharam-paniriany .
Ny tsipika ambany - ny fivalozana dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny sakafo mahasalama izay efa misy ny sakafo antioxidant-be izay miasa mba hanala ny vatana.
3 - Vary siramamy be ny voankazo
Ny voankazo dia misy siramamy ao, tsy misy fanontaniana. Ny siramamy misy azy dia antsoina hoe fructose. Ny Fructose, miaraka amin'ny glucose (siramamy iray hafa), dia mamorona siramamy sira-sôkôla. Ao amin'ny dosage avo, ny Fructose dia mifandray amin'ny sendikà metabolika (vondron'ireo olana ara-pahasalamana izay mampitombo ny mety hisian'ny diabeta sy ny aretim-po). Raha misotro zava-pisotro mamy ianao, toy ny soda, ny zava-pisotro kafe mamy, na ny sokatra ihany, dia mety ho lasa be fructose loatra ianao eo amin'ny sakafo . Saingy rehefa misy siramamy amin'ny voankazo, kely dia mila manahy. Ny fikarohana dia milaza fa ny voankazo dia salama ary manome fructose farafahakeliny any amin'ny sakafo amerikana.
Ankoatry ny fructose, ny voankazo dia fibre, ary ny sakafo mahavelona dia mampihena ny siramamy ao amin'ny rànao. Miankina be dia be ihany koa izany, izay midika fa tsy dia ho azo ovaina loatra ianao. Mitaky paompy maromaro mba hahazoana kaopy jiosy, saingy raha mihinana apples feno ianao dia ampy ny iray.
Araka ny fikarohana ara-pahasalamana navoaka tao amin'ny Journal of the American Medical Association , dia misy fifandraisana eo amin'ny fihinanana voankazo sy ny lanjan'ny vatana ary ny mety hisian'ny aretina azo avy amin'ny firaisana.
Ny tsipika ambany - voa tsara ho anao izany!
4 - Manararaotra ny sakafo aorian'ny 6ora hariva
Ny sakafo aorian'ny 6 hariva (na na inona na inona tsy misy fotoana) dia tsy mampitony anao. Mihinàna kaloria misimisy kokoa noho ny vatanao mirehitra amin'ny alalan'ny fampiasana na zavatra atao isan'andro. Etsy ankilany, raha toa ianao ka mahazo ny munchies amin'ny misasak'alina, na misakafo amin'ny sakafo mandritra ny andro ary manomana izany amin'ny takariva, dia mety ho olana ho anao ny fihinanana alim-bolana. Raha hitanao fa voan'ny overeatera ianao na handany sakafo amin'ny sakafo hariva amin'ny hariva, dia diniho ny tena mitondra ny fihetsikao ... ary eritrereto ny fomba handaminana azy.
Araka ny National Institutes of Health, ny fihinanana alohan'ny fandriana dia mety hahazo tombony ho an'ny fahasalamana. Toa manolotra ny vatantsika miaraka amin'ireo sakafo mahavelona alohan'ny hatoriany dia manatsara ny fiovana ara-batana tsara. Vao mainka mihamitombo kokoa ireo vokatra ireo rehefa mifampiankina miaraka amin'ny fampiofanana mandritra ny andro.
Ny tsipika ambany - raha toa ianao ka manao safidy sakafo mahazatra sy fampiharana, ny fihinanana sakafo alohan'ny fandriana dia mety ho zavatra tsara.
5 - Tokony hihinana ny gluten ny rehetra
Ny fihinanana gluten maimaim-poana dia nanjary toetr'andro. Ny wheat dia misy proteinina antsoina hoe gluten, ary ny tsena amin'ny gluten-free dia nipoaka ary tsy noho ny filàn'ny olona ny sakafo manokana, fa noho izy ireo mino fa mahasalama kokoa. Ny fandehanana tsy misy glômina dia tena ilaina ho an'ireo voan'ny aretina sely (CD) ary amin'izao fotoana izao, izany dia eo amin'ny 1% amin'ny mponina amerikana. Ny olona sasany dia manana fahatsapana hafanam-po ary mahatsapa tsara kokoa ny fihinanana sakafo toy ny vary sy voamaina hafa.
Mahagaga fa ny ankamaroan'ny mpividy entana gluten-free dia olona tsy voamarina amin'ny CD ary efa nodimandry ny varimbazaha mino ary ny zava-drehetra momba izany dia tsy mahasalama. Peter HR Green, MD, talen'ny Foibe momba ny aretina Celiac ao amin'ny University Columbia dia nanamafy fa ny tsy fitoviana glides dia tsy fomba mahasalama handeha ho an'ny hafa, izay midika hoe tsy misy selia ary milaza fa "raha tsy mitandrina tsara ny olona, Vitamina, mineraly, ary fibre. " Ny gazetiboky Britanika momba ny sakafo dia nitatitra ihany koa fa ny fihinanana tsy misy fitsaboana dia nampidina bakteria mahasoa mahomby ho an'ny fihazonana ny tsy fahampian-tsika.
Ny tsipika ambany - gliosina maimaim-poana dia mety tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ny rehetra.
6 - Ny Organiques dia manome sakafo mahasoa kokoa
Nihanika ny tsena organika tato anatin'ny taona vitsy ary ny halatra ara-pahasalamana dia nanodidina ny sakafo rehetra mitondra ny marika organika. Fa ny sakafo ara-biôlôjia dia tsy voatery ho salama kokoa . Misy fikarohana voafetra momba io lohahevitra io, saingy ny fanadihadiana momba ny porofo manaporofo fa ny vokatra voajanahary dia tsy ampy sakafo kokoa noho ny mahazatra. Ankoatra izany, ny akoho sy ny kisoa nentim-paharazana dia azo inoana kokoa fa misy bakteria tsy misy antibaktera.
Ary raha ny vokatra azo avy amin'ny sakafo, ny cookie organika sy ny chips dia tsy salama ho anao. Ny organika dia mety ho lafo kokoa noho ny mahazatra toy ny mahafantatra fa tsy misy fahasamihafana eo amin'ny tombam-bozaka mahasalama manome fampiononana ho an'ireo izay amin'ny tetibola henjana.
Ny tsipika ambany - ny fikarakarana ny organika dia tsy noho ny fisian'ireo sakafo mahavelona, fa noho izy ireo mihinana pestisidina kely kokoa sy poizina hafa noho ny sakafo mahazatra.
7 - Tsy afaka mihinana sakafo ratsy aho
Azonao atao ny mamaritra "sakafo ratsy" amin'ny fomba maro, saingy ny fanaovana izany (ary avy eo dia mianiana mandrakizay ireo sakafo ireo) dia tsy salama na realisty. Ny sakafo ara-pahasalamana dia fomba fihinanana izay azonao atao. Ny fisainana mainty sy fotsy dia tsy tena ilaina ho an'ny fiainana mandritra ny androm-piainana. Ampiasao ny ankamaroan'ny fotoana ny sakafo ara-pananahana , fa ataovy matoky fa ny sakafo dia tsy "busted" raha tianao. Ny fomba iray hieritreretana ny fahasalamana salama dia ny fampiasana ny fitsipika 90-10. Ataovy 90% ny sakafonao sy ny sakafonao mahavelona (ary mahavariana), fa mitandrema amin'ny 10% hanaparitahana ny sakafo mahasalama.
8 - Tsy salama ny sôkôla
Toa tsy ny sôkôlà rehetra no tsy mitovy ary ny haavony no tsara kokoa. Araka ny fikarohana, ny sôkôla maizina dia misy antioxidants matanjaka tsara ho an'ny vatantsika ary atolotra ho anisan'ny sakafo mahasalama. Ny fikarohana dia naneho ny fisian'ny siramamy maivamaivoho ka mety hampihena ny aretina vokatry ny aretim-po sy ny tsindry.
Ny singa simika ao anaty sôkôla maizina dia lazaina hanatsara ny vatana ary hampiroborobo ny asan'ny atletika. Ny fihinanana siramamy maitso dia manosika ny oksika (NO) mba halefa any amin'ny rànay. Mampitombo ny sambo ho an'ny rà sy ny oksizenina tsaratsara kokoa amin'ny fiasana amin'ny hozatra ny fitomboan'ny oxidium azony.
Ny tsipika ambany - mahandro sôkôla dia salama raha mbola 70 isan-jato ny haavony ary ny 1,5 santimetatra dia ny habetsahana serivisiny.
9 - Aza mihinan-kena
Firy amintsika no nanipy ny eokokay nieritreritra fa tsy mahasalama izy ireo? Araka ny fikarohana, dia nandroaka sakafo mahavelona izahay teo ambany alalana. Hita fa misy tsiranoka mani-pofona mahasoa ny sela. Manana vitaminina, mineraly ary antioxidants ihany koa izy ireo. Ny fihinanana atody manontolo dia aseho amin'ny fampitomboana ny metabolismy sy ny kolesterola tsara (HDL). Ny fampitomboana ny HDL dia soso-kevitra amin'ny fahasalaman'ny fo ary vita amin'ny alalan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.
Ny tsipika ambany - fihinanana atody iray isan'andro dia manome proteinina tsara sy mahasoa ny fiterahana.
10 - Mampidi-doza anao ny kôbhydrate
Nandre ny rehetra izahay mba hihinanan-kena, tsy hihinana voam-bary, satria mahatonga anay matavy. Mety misy fahasamihafana amin'ny karbaona tokony hohanintsika nefa tsy mampitony antsika. Ny fampihenana ny kalôria bebe kokoa noho isika afaka mandoro amin'ny alalan'ny hetsika isan'andro sy ny fampiharana dia mampitombo ny tahirin-tsakay.
Ny fihinanana karba tsara dia aseho amin'ny fanampiana amin'ny fahavoazana mavesatra , ny fihenan'ny vatana, ary ny fitomboan'ny fitomboan'ny taova. Ny karbôbidia no loharanon-tsakay fototra ary tena ilaina amin'ny fikarakarana vatana. Ny legioma, ny voankazo, ary ny voamaina manontolo dia ohatra tsara amin'ny karbôgenizera ao anatin'ny sakafo mahasalama. Ny carbage tsara dia ahitana voanio sy fibres-nify ilaina manome hery maharitra mandritra ny andro. Ny karba dia manohana ny halatra ara-toekarena tsara indrindra, ny fitsaboana azo tsaboina, ary aseho amin'ny fampihenana ny mety ateraky ny aretim-po sy ny aretina hafa.
Ny fampiasana karbaona ratsy tsy misy otrikaina dia afaka manampy amin'ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo. Ny ohatra azo avy amin'ny tsiranoka tsizarizary dia ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola, mofo fotsy, voankazo ary gilasy.
Ny tsipika ambany - ny carbs dia tsy mahatonga antsika ho matavy ary misy fahasamihafana eo amin'ny karbôgria tsara sy ratsy.
11 - Mendrika ho anao ny fisotroana kafe
Maro amintsika no mihevitra ny zava-pisotro misy alikaola ho feno siramamy sy ratsy ho anareo. Lavitra lavitra ny fahamarinana izany ary azo heverina ho salama ny zava-pisotro misy karbônina. Ny rano voajanahary dia manampy ny olona izay miady amin'ny fisotroan-drano mahazatra dia mitaky fepetra takina isan'andro. Ny fijanonana voadio dia ampahany manan-danja amin'ny fijanonana ho salama.
Inona no mahatonga ny zava-pisotro karaobia ho tsara na ratsy ho anao dia ny fitaovana. Raha feno siramamy, fanampiny, ary fiarovana izy ireo dia tsy ho safidy tsara izany. Raha ny zava-pisotro misy karbônina dia tsy misy afa-tsy ny rano voapoizina miaraka amin'ny gazy dioxide voapoizina dia tsara ho anao izany. Indraindray ny olona dia mety mitebiteby na mitroka amin'ny rano karbônina nefa izany no hany tokana miteraka vokatra ratsy. Raha tsy izany, ny rano mitoraka anaty rano dia toy ny mandevona sy salama toy ny rano mahazatra.
Ny tsipika ambany - ranon-dranomasina tsotra toy ny seltzer na mineraly dia safidy madio ho an'ny rano mahazatra.
> Loharano:
Fitsipika Amerikana momba ny fanatanjahantena, ny fitantanana ny vatomamy, ny tarehimarika hita, ny fiheveran-dison'ireo zava-manan'aina
> Jane E. Getting et al., Oxalate Nephropathy Noho ny 'Juicing': Tatitra momba ny raharaham-bazana sy ny famerenana, ny fahamaroan'ny klinika, ny gazetiboky Amerikana momba ny fitsaboana, 2013
> Kinsey AW et al., Ny fiantraikan'ny fahasalamana amin'ny sakafo amin'ny alina: fomba fijery taloha sy vaovao, ny National Library of Medicine National Institutes of Health, 2015
> Katherine Zeratsky, RD, LD, Sakafo sy sakafo mihinana, Manararaotra ny sakafo ara-pahasalamana ve? , Mayo Clinic, Healthy Lifestyle, 2015
> Smith-Spangler C et al., Ny sakafo ara-biôlôjia dia azo antoka kokoa na salama kokoa noho ny safidy nentim-paharazana? : famerenana rafitra, Annals of Medicine, 2012