1 - Ahoana ny fiantraikan'ny bakteria tsara amin'ny vatantsika
Ny bakteria tsara na mikrôbia miaina ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama dia manampy antsika handevona sakafo, hisorohana ny aretina, ary asehontsika fa manana anjara asa amin'ny fahaizana ara-batana. Ny tsara flora, tsara microbiota, ary mikrobiota gastrointestinal dia anarana iombonana hafa ampiasaina ho bakteria tsara. Ny toaka dia mirakitra ny habetsahan'ny bakteria raha oharina amin'ireo faritra hafa amin'ny vatana ary miaraka amin'ny karazana karazana 500 ka hatramin'ny 1000. Ireo karazana ireo dia rava ao anatin'ny mikraoba marobe izay mameno ny tsipika.
Manomboka bakteria ho an'ny fiterahana isika ary manomboka amin'ny fifandanjana sy ny tontolo iainana. Misy fiovana tsy tapaka amin'ny bakteria tsara sy ratsy ho setrin'izany izay fihinantsika miasa amin'ny fandanjana ny taratasy mivalona mahasalama. Rehefa mihinana sakafo tsy mahasalama isika, dia mamelona ireo bakteria ratsy izay miteraka tsy fitoviana ratsy.
Araka ny fikarohana, ny bakteria tsara dia afaka mitarika ny fivarotana matavy amin'ny alàlan'ny angovo avy amin'ny sakafo. Midika izany hoe mihinana mivantana ny mikraoba ao amin'ny tsipika misy antsika isika. Ny mikrôby dia miasa amin'ny fampitomboana ny matavy na manampy antsika hihazona lanjany ara-pahasalamana. Ny habetsaky ny bakteria ratsy mampirisika ny fananganana matavy. Ny fananana bakteria ratsy kokoa ao anatintsika dia midika koa hoe manana tahiry bebe kokoa amin'ny vatantsika.
Ny fanadihadiana dia manondro ny fiovan'ny bakteria tsara mandritra ny fotoana fohy ho setrin'ny fiovan'ny sakafo sy ny fahasalamana. Ny fomba fihinantsika dia aseho amin'ny fanovàna na ny bakteria tsara na ratsy ataontsika. Ny fananana bakteria tsara kokoa dia voalaza fa mampitombo ny fivarotantsika matavy ary manamaivana ny fomba iatrehan'ny vatantsika ny taviny.
Ny mpikaroka dia mijery bakteria tsara ho toy ny singa mitondra anjara amin'ny valan'aretina matavy. Ny fisehoan-javatra dia toa manondro ny tsy fahampian-tsakafo mahavelona dia manimba ny fahafahantsika manary matavy.
2 - Bakteria misimisy kokoa no midika bebe kokoa
Ny mikraoba tsara dia hita fa tsy mitovy amin'ny tazomoka sy ny ankabeazan'ny olona ary ny totozy. Mazava ho azy, ny tsy fitoviana amin'ny bakteria tsara dia mifandray amin'ny fiterahana sy ny aretina mifandray amin'izany. Ny fandinihana dia manondro fa ny bakteria tsara kokoa dia midika fitehirizana bebe kokoa.
Nisy fandinihana iray nodinihina ny mikraoba mikraoba be dia be. Ny fikarohana dia ny fametrahana mikraoba tsara avy amin'ny kambana kambana efatra ary ny fampidirana azy ireo ho tebiteby maimaim-poana. Ny kambana kambana dia mavesatra ary ny hafa dia mavesatra. Ny mikraoba (bakteria tsara) nalaina tamin'ny kambana kely dia nahitana totozy marefo, ary ny bakteria avy amin'ny kambana be dia be dia be dia be.
Araka ny valin'ny fikarohana, ny mikraoba avy amin'ny kibon'ny kibony dia nisy fiantraikany tsara teo amin'ny metabolisma ary nanatsara ny fiakaran'ny fatotra (nirehitra).
Nisy vokatra mahaliana nitranga rehefa napetraka tao anaty tranom-borona avokoa ny totozy rehetra. Ireo bakteria mahatsikaiky mavesatra dia nafindra tamin'ny tazo mibontsina ka nahatonga azy ireo tsy hanana lanjany sy hampivelatra ny bakteria mitovy amin'ny tazo mena.
Ny vokatry ny fikarohana dia mampiseho bakteria ratsy ho iray amin'ny mety ho antony ateraky ny matavy loatra. Ny dingana manan-danja amin'izany rehetra izany dia ny misoroka ny alika mamelombelona ny fitomboan'ny bakteria ratsy. Midika izany fa tsy mihinana sakafo voatsabo be loatra amin'ny sira sy ny sira.
Mba hanatsarana bakteria tsara dia tsara ary mamorona tsiranoka tsiranoka tahaka ny tazo mena dia ilaina ny mihinana sakafo mahasalama . Anisan'izany ny fihinanana legioma isan-karazany, voamadinika ary voankazo.
3 - Bakteria tsara sy ny tsy fahampian-tsakafo
Ankoatra ny fanovàna ny fahafahantsika mihena fatim-biby, dia toa miteraka bakteria ratsy ny fitomboan'ny sakafo mahasalama. Mety hitranga izany noho ny mikraoba tsy mikambana (bakteria tsara) araka ny fikarohana.
Ny fandinihana iray dia nandinika ny fomba fihinan'ny mikrôbiota gastrointestinal (bakteria tsara). Ny vatantsika dia mifototra amin'ny karazana zavamanana mifaninana amin'ny loharanon-tsakafo. Ny fisian'ny fifandonana tsy miova eo amin'ny vatantsika sy ny mikrofiota dia mety mitarika ho amin'ny faniriana sy ny safidin-tsakafo tsy mahasalama .
Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ho vokatry ny mikraoba malemy avy amin'ny sakafo. Ny siansa dia milaza fotsiny fa ny bakteria ratsy no tian'ny mpitsangatsanganana (ianao) mamelona azy amin'izay tiany hotazonina.
Ny fifehezana ny fifehezan-tena amin'ny safidin-tsakafo dia mety hanampy amin'ny fanafoanana tsiambaratelo mikrôba izay avy amin'ny tsindry. Araka ny fikarohana, ny fihinanana sakafo mahasalama dia mety hampihena ny faniriantsika hanina amin'ny alàlan'ny fitsaboana amin'ny mikrobiota. Ny fihenan'ny bakteria ratsy dia mety hampihena ny fanirian-tsakafo, manatsara ny fiovan'ny tosi-tsika ao amin'ny tsinay, ary mahatonga antsika handratra.
4 - Fomba hanatsarana bakteria tsara tsara
Ny fihinanan-tsakafo dia manana andraikitra lehibe amin'ny fihazonana bakteria tsara ho an'ny tsara. Ny fikarakarana trakta mahatsiravina feno mikraoba tsara dia mitaky ny fanafoanana sakafo izay manandratra bakteria ratsy. Ny bakteria ratsy dia mihinana sakafo matsiro be loatra amin'ny voankazo sy ny voankazo ary ny legioma ambany. Ny fanatanterahana fiovana amin'ny fitomboan'ny bakteria tsara dia ilaina amin'ny fahabangana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ireto toro-hevitra manaraka ireto hanampy anao hanatsara ny flora intestinal:
- Sakafo ara-pahasalamana - mihinana haavo lehibe, sakafo sakafo rehetra. Mampiditra sakafo toy ny voamaina, voany, voamaina, voamadinika, voankazo ary legioma, izay manome sakafo bakteria tsara rehetra.
- Esory ny sakafo voatsabo - omeo ny tsiranoka saka, ny tavy ary ny sakafo voatsabo mba hahazoana farafahakeliny farafahakeliny na hanafoanana tanteraka ny fivoaran'ny bakteria tsara.
- Famaranana sy fitarihana - Ny fikarohana dia mifandray amin'ny bakteria tsara voavonjy amin'ny alàlan'ny famenoana isan'andro sy / na probiotika. Ny fitsaboana dia mety hanatsara ny zava-maniry tsara sy ny fahasalaman'ny alikaola izay mamorona tontolo mahafinaritra ho an'ny bakteria tsara. Miangavy anao amin'ny dokotera alohan'ny hanangonanao fanafody, anisan'izany ny diplaoma.
- Ireo zavatra tsy tokony hialana - Antibiotika, fanakanana asidra, ary fanoherana ny areti-maso dia asongadina handravana bakteria tsara sy ratsy ary tsy mamorona tontolo mahasoa. Ny antibiotika dia tokony ampiasaina rehefa ilaina izany ary omen'ny dokotera iray.
5 - Bonus - Sakafo tsara indrindra hanatsarana ny bakteria tsara
Apokiny vilia afon- tsakafo - mamporisika ny saline saline (HCL) mba hanampy amin'ny fihazonana ny asidra araka ny tokony ho izy sy ny haavon'ny pH ao amin'ny vatana. Mampandroso bakteria tsara sy fatiantoka be
Jogurda marary - loharanon-karena voajanahary voajanahary. Misy kolontsaina mavitrika mivantana atao hoe S.thermophilus, L. bulgaricus, L. acidophilus, ary Bifidobacteria (tsara bakteria tsara)
Sakafo voajanahary - Sauerkraut dia sakafo voajanahary voajanahary misy bakteria Lactobacillus (bakteria tsara tsara)
Mango - Ny raki- tsakafo dia aseho amin'ny fampivoarana ny fahasalamana ara-pahasalamana, hampihenana ny vatana ary hihazona ny siramamy azo atao
Kefir - yoghurt misotro feno vatana velona sy mavitrika tsara amin'ny bakteria tsara
Olon-menaka kokazo - tavy satroka misy menaka. Ahitana lasitra laurika sy capryl ary aseho amin'ny fampihenana ny bakteria ratsy sy ny fihazonana tsimokaretina ara-pahasalamana ara-pahasalamana
Ny tongolo lay - fanampiana voajanahary voajanahary mba hitazonana sy hihazonana ny flora intestinal izao
Teny iray avy amin'ny
Ny bakteria tsara dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitehirizana ny vatana. Afaka manao fanatsarana tsara isika amin'ny fampihenana ny vatana amin'ny alàlan'ny fanovana ny tsiranoka amin'ny tsinay. Izany dia atao amin'ny fampiharana ireo fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana izay hampitombo ny bakteria tsara ho antsika rehefa mihena ny mikraoba. Ny fiasan'ny vatantsika dia mety hiasa mandrakariva mba handanjana ny bakteria tsara, fa izany dia ny fampiharana sakafo ara-pahasalamana izay ahafahantsika mitazona alika mahasalama.
> Loharano:
Emmanouil Angelakis et al., Ny fifandraisana eo amin'ny mikrobiota tsara sy ny fahazoana mavesatra amin'ny olona, ny fitsaboana amin'ny ho avy, mikrôbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Tsara Mikrôbiôma Ny Fiainan'ny Obese Sy Ny Lean, Ny Institiota Nasionaly momba ny Fahasalamana , 2008
> Joe Alcock et al., Moa ve ny fitondran-tsakafo manala ny mikrôbiota gastrointestinal? Ny fanerena ny evolisiona sy ny rafitra mety, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., mikraoba sy sakafo mifandraika amin'ny fiantraikany amin'ny fiterahana, ny National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Ny fiantraikan'ny mikraoba tsara amin'ny fanondrahana alimentaire sy ny angovo momba ny angovo, sakafo amin'ny fanao ara-pahasalamana , 2012