Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 87
Fat - 1g
Carbs - 17g
Protein - 5g
Fotoana 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Fanompoana 2 (2 isa tsirairay)
Ny fomba vaovao indrindra hankafizam -paty ? Toast! Mampiadana bitro mamy ny savony menaka fa tsy ny mofo mba hitazonana ny sakafonao mahafinaritra indrindra. Ny tsimok'aretina dia miditra mivantana amin'ny tohatra, toy ny mofo ihany, mba hanomezana vokatra kely mafonja nefa matsora amin'ny minitra vitsy nefa tsy mila mampiditra ny lafaoro na ny fatana.
Ity sns ity dia safidy kalorie lehibe izay afaka mitazona anao ho afa-po ary manampy anao hifehy ny lanjanao, ampahany manan-danja amin'ny fihazonana ny tosidra. Ny fampitomboana ny sakafo rehetra, toy ny ovy, ny toeran'ny sakafo voatsabo dia afaka manampy anao hampihenana ny sodium eo amin'ny sakafo ary hampitombo ireo sakafo mahavelona izay mampihena ny tosidrao koa. Ny mofo nividianana sakafo dia matetika misy sodium maro, noho izany, ny fikojakoana azy ho an'ny poti-tsakafo dia fikojakojana ny tsindrim-peo.
Ny tsiro dibera mofomamy kely ihany koa dia fomba tsotra hanampiana voankazo sy legioma bebe kokoa ho an'ny sakafo, ary miaraka amin'izy ireo, vitaminina goavana azo avy amin'ny otrikaretina. Ny voankazo mamy dia ny sasany amin'ireo sakafo tsara indrindra amin'ny vitamin A , izay manampy amin'ny fiarovana ny vatana ao amin'ny vavanao, ny rafi-pananahana sy ny rafi-panafody, ary koa ny fitomboan'ny valim-boka amin'ny antibody mba hiadiana amin'ny aretina. Ny iray amin'ireo servisy mahatsikaiky mahavelona anao dia manome ny ampahatelon'ny zavatra vitan'ny vitamininao isan'andro.
Izy io koa dia manome ny antsasaky ny zavatra vitanao vitaminina C isan'andro. Vitamin C dia miasa toy ny antioxidant ary mandrisika ny valim-boka antibody, izay afaka manampy anao hiady amin'ny aretina ary hampihenana ny halavan'ny ratra.
Fangaro
- 1 potom-boasary mamy, manaparitaka lava 4 hozatra, manodidina ny 1/4 santimetatra ny haavony
- 1/4 kaopy tsy misy jabora grika
- Lehibe 6 lehibe, mihodina miankandrefana
- 2 teatrany maina
- 1/8 tavoahangy kanelina (fakan-kevitra)
fanomanana
1. Mamafaza masira roa mamy ao anaty toeram-pisakafoanana sy toetoetra amin'ny toerana ambony amin'ny faran'ny 2 ka hatramin'ny 3, mandra-pahamaivana azy. Avereno amin'ny 2 sisa tavela.
2. Ampiasao ny poti-tsakafo mani-pofona misy menaka 1 jona. Afo miaraka amin'ny voankazo masira ary mofomamy miaraka amin'ny granola sy kanelina.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ampiasao ny karazana voankazo na yogora hanova ny tsiron'ilay toho-tantely anao.
Ny voankazo hafa ao amin'ny Vitamin C dia ahitana voankazo voankazo, kiwi, ravina, aby, ary anana.
Ho an'ny glèza maimaimpoana maimaim-poana, ataovy azo antoka fa tsy misy gluten ny granolao.
Ho an'ny tsy fahampian-tsakafo na vegan, ampiasao voanio kokazo na soja ho solon'ny gropy yogourt.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Jereo ny jaridaina mamy ao anaty toeram-pisavana mba hahazoana antoka fa tsy mandoro izy ireo. Miankina amin'ny toasteranao, mety haka mihoatra ny 3 sikla izy ireo mba handrahoana. Raha manao sombin-tsary lehibe ianao, dia azonao atao koa ny mampihazona azy ireo eo ambanin'ny ravina mandritra ny minitra vitsy.