Ny fomba hanatsaranao ny fiovan'ny fatin-doha
Ny fihenan'ny fatin'ny vatana dia mety hahatsapa ho toy ny ady, indrindra raha mandany angovo ianao amin'ny alalan'ny fanatanjahantena ary tsy mahita vokatra. Ny sakafo ho anay dia mety ho salama tsara foana ary ny vatantsika dia mbola mandà tsy hamela fivarotana matavy. Voamarikao ve fa ny tsy fahafahana mihena fatim-biby dia mety hipoitra avy amin'ny antony hafa tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo sy ny fiasan'ny sakafo?
Rehefa tsy afaka miala sasatra intsony isika rehefa mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana, fotoana izao handinihana lalindalina kokoa ny antony. Manao asa an-tery be loatra ve ianao sa mahatsapa adin-tsaina be loatra amin'ny tarehin-javatra mampalahelo? Moa ve ny vatanao tsy mahatsiaro tena ho diso, malahelo amin'ny fironana amin'ny aretina? Inona no mitranga amin'ny fiainam-piarahamonina sy ny fisotroan-toaka? Azonao atao ve ny mbola tsy mihinan-tsakafo mihintsy ? Ny fijerena ny antony tsy dia mazava loatra ny tavy dia mila ny tànana ambony mba hanombohana ny fizotran'ny fandatsahana.
Adin-tsaina sy herim-po
Manana adin-tsaina isika rehetra eo amin'ny fiainana, saingy mety ho olana goavana izany manimba ny eritreritsika, ny fitondrantenantsika ary ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Ny fikarohana dia manondro ny tsindrona tsy tapaka dia olana ho an'ny olona maro ary misy fiantraikany amin'ny fahasalamana. Ny herisetra mitohy ankehitriny dia aseho amin'ny fanentanana ny fanasitranana ny onja adrenalala hamotsorana ireo simika (cortisol) ao amin'ny vatantsika. Ny hormone cortisol dia mifandray amin'ny fahabetseham-pahaizana sy ny tsy fahampian'ny fatotra.
Raha mitombo be ny fihenjanana ary mitohy, dia mihena be ny fatran'ny cortisol. Ny fanadihadiana hafa dia maneho fa "ny fatrana kortisol mandritra ny fotoana lava dia mety hitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra rehefa mitombo hatrany ny halaviran-tsakafo sy ny insuline." Ity fihetseham-po manelingelina ity dia aseho ho manana anjara lehibe eo amin'ny vatantsika mitana amin'ny tavy, indrindra fa amin'ny kibony.
Ny Bakteria Tsara dia Mahatonga ny Tavy
Ny valiny raha tsy matavy dia mety ho ny bakteria miaina ao amin'ny tohotrao. Samy manana bakteria tsara sy ratsy avokoa isika rehetra, fa rehefa mihevaheva kokoa amin'ny lafiny "ratsy" dia afaka mitarika ny fananganana matavy. Manolo-kevitra ny fanitsakitsahana ny fikorontanan'ny bakteria ratsy izay manimba ny sakafo azontsika amin'ny tahiry voatokana. Ny matematika tsotra dia mamaritra bakteria ratsy bebe kokoa, matavy kokoa.
Mba hanatsarana ny bakteria tsara , dia ilaina ny manova ny fahazaran-dratsintsika. Ny fikarohana dia mampiseho ireo sakafo mahavelona amin'ny sakafo mahavelona dia manandratra bakteria mahasalama tsara. Amin'ny famerenana ny sakafo voatsabo ho an'ny fifidianana salama, dia ho afaka hampiroborobo bakteria tsara isika ary hampiroborobo ny fatiantoka.
Mampidi-doza ny fitsaboana
Ny fikarohana dia naneho fisotro toaka mba hanakanana ny fofona matavy ary hanelingelina ny fizotran'ny metabolika. Fotoana mahafinaritra dia tsy dia mahasarika loatra raha toa ka manakana ny fahafahantsika manary matavy. Ny olana amin'ny fisotroan-dronono dia matetika tsy ampy hery. Maro amintsika no tsy afaka mametra ny tenantsika amin'ny fisotroana iray, indrindra amin'ny sehatra sosialy. Ny kalôria tsy misy ao anaty alika dia samy hafa tanteraka amin'ny vatany ary tsy manao na inona na inona afa-tsy eo amin'ny tovovavy. Raha misy tavy mavesatra dia ady izany, ny fampihenana ny tsimok'aretinao dia mety ho toerana tsara hanaovana fiovana.
Tena mihinana tsara ve ianao?
Nihinana izay heverinao fa sakafo ara - pahasalamana mahasalama ianao ary tsy hahita vokatra amin'ny fatiantoka matavy. Inona no miseho? Maro ny zavatra mety hitranga ary ny fijerena amim-pahamendrehana ny fahazoanao sakafo dia ilaina. Tsy mihinana kalôria ampy dia mety ho olana amin'ny fametrahana ny vatanao amin'ny fomba hanoanana sy famandrihana toeram-pivarotana matavy. Ny fihinanana kalesimia be loatra isan'andro ary ny ampahany lehibe dia mety hitondra koa ny fitomboan'ny vatana.
Moa ve ianao mianjera amin'ny sakafo voatsikera miaraka amin'ny fisainana tsy misy fery sy tsy misy siramamy azonao noho ny fahapotehan'ny fatin-dreninao? Efa nesinao ve ny sakafo ara-panananao? Fanontaniana sasantsasany vitsivitsy tokony hodinihina izany raha manombana raha mihinana tsara ianao amin'ny fihenan'ny vatana.
Bonus: Fotoana handosirana!
Ohatrinona ny fampiasanao isan-kerinandro ary tena sarotra tokoa ve ianao? Mahazo ny fahatsapanao ve ianao? Mandritra ny 20-30 minitra fara-fahakeliny isaky ny fivoriana ve ny fonao? Ny fanazaran-tena dia mifandray amin'ny fihenan'ny alika, ny fihenan-tsakafo, ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Zava-dehibe ny fampiharana farafahakeliny in-3 na in-dimy isan-kerinandro miaraka amin'ny programan'ny sakafo mahasalama . Ny fatin'ny sediny dia miteraka tavy fanampiny tsy ilaina.
> Loharano:
> Ny fitsaboana amin'ny hoavy, mikrôbiôla, Ny fifandraisana eo amin'ny microbiota tsara sy ny fahazoana mavesatra amin'ny olona, Vol. 7, No. 1, pejy 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Sora-tanana momba ny fahasalamana sy sôsialy, fifandraisana eo amin'ny fisotroan-toaka, ny vatana ary ny fikarakarana ara-batana - fanadihadiana nataon'ny mponina, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Mahaliana ny fahaverezan'ny weight, tetik'ady fitantanana ny fahombiazan'ny fahombiazana; Nutrition.gov, 4/17/2015
> Fandrosoana ny Akademia Nasionaly momba ny siansa any Etazonia, ny fihenjanana sy ny fivalozana: Ny fomba fijery vaovao momba ny "sakafo fampiononana", Mary F. Dallman et al., 5/14/03