Ny Seal dia mahafinaritra sy manahirana ny fanatanjahan-tena ao am-bohoka. Ity fampihetsiketsehana feno fihenam-bidy ity dia mitaky anao mba hifehy ny vatanao ary hisoroka haingana ny rehetra rehefa miverina. Tsy maintsy miasa ihany koa ny vatana mifanaraka amin'ny lafiny roa, amin'ny fianteherana amin'ny herin'ny hery ao am-bohoka mba hiverina amin'ny marina. Ny Seal dia nentim-paharazana tamin'ny faran'ny diplaoma matihanina, saingy azo atao izany na aiza na aiza raha toa ka misy pataloha miaro mba hiarovana ny hazondamosina.
1 - Fiomanana amin'ny tombo-kase
Ny fanalahidin'ny fampiasana Pilates dia mampiasa ny fofon'aina sy ny fotony mba hifehezana ny fihodinana sy ny fihenan'ny haavo sy ny haavony.
Mivonona
Raha manana fahasalamana, lohalika ary kitrokety marary ianao dia afaka misafidy ny hanamboatra ny matsanao amin'ny fampiasana ny fiomanana klasika. Mialà amin'ny fahitsiana, manaova ny sandrinao ary mandalo ny tongotrao. Asio tsikelikely eo amin'ny sisin'ny dobo mba hiomanana amin'ny Seal. Ity hetsika ity dia mifandraika amin'ny faharetan'ny fikarohana izay mikaroka fahasalamana sy fahasalamana. Raha toa ka toa sahala loatra loatra ny hanafika ny rehetra, aleo izy io.
- Mipetraha eo anoloan'ny môtôo.
- Ataovy any amin'ny foibe ny tongotrao.
- Atsofohy amin'ny tananao ny tànanao ary esory ny kibonao.
- Avereno vetivety fotsiny fa ny tongotrao dia mivoaka ny mats ary mahita ny fandanjalanjanao. Ny tongotrao dia miara-mikambana, fa ny lohalika dia miray hina.
Tips
- Mianjerà vola eto. Ao no misy ny asa vita.
- Ataovy ao am-ponao ny fivavahanao, ary ampodio ny lamosinao fa aza manongotra ny sandrinao.
- Atero ny tongotrao sy ny tongotra eo akaikinao mba ho vonona ny hidina!
Raha manana olana ianao dia tsy tokony hanao ilay tapany mihodina. Na izany aza, dia ho hitanao fa ny fanaovana ny toerana ho an'ny toeram-piofanana (ambony) ary ny fihazonana azy dia hanome fiasana tsara amin'ny abdomina tsara.
2 - Manaova tombo-kase
- Miaraka amin'ny fanaraha-maso lehibe, manaova ny abs. ary ataovy ny endriky C-koro miaraka amin'ny torso anao. Ny fijery anao dia manatona ny tongotrao. Ny tongotrao dia tokony ho roa santimetatra avy amin'ny mat. Voalohany, tongava in-telo ny tongotrao.
- Atakafo: Manomboka ny fihetsiketsehana miaraka amin'ny boribory ambany, mihodina miverina eo an-tsorokao (fa tsy ny vozonao). Atero indray ny tongotrao in-telo any ambony.
- Fihetseham-po: Ampiasao ny hozatry ny ati-kibo sy ny fakantsarinao mba hanampy anao hikosoka indray. Tadiavo ny tongotrao mankany amin'ny fantsona eo anoloanao rehefa mandroso mankany amin'ny toerana misy anao. Miezaha handanjalanja.
- Avereno indray 4-6. Ampiasao ny mitehaka ny tongotra mba hitazomana ny feon'ny hetsika.
Tips
- Ataovy azo antoka fa miverimberina foana ny fotoana rehetra
- Ny fomba hiverin-doha dia ny hampiroborobo ny ody ambany. Aza manary ny loha sy ny soroka averina - mijanòna ao amin'ny C-curve anao .
- Ny fiavonavonana dia atao amin'ny alàlan'ny fanatontosana ny ody sy ny fofonaina, fa tsy amin'ny fanipazana ny tongony na amin'ny fihodinana amin'ny lamosina.
- Haniry fialan-tsasatra ampy ho an'ny hazondamosinao ianao, nefa aza mamela be dia be loatra ka manaparitaka anao amin'ny tsipikao.
- Aoka ny seza ho mahafinaritra sy hikoriana. Izany dia fomba tsara hitsapana ny hery amam- panahy sy ny fanaraha-maso.
- Raha miomana amin'ny fanamby ianao, dia ampiasao ny famerimberenanao farany ny Seal mba hahatongavana amin'ny fomba mahitsy mba hijanonana ao anatin'ny fifindran'ny hafanana. Izany dia atao amin'ny famotsorana ny tongotrao eo an-tampon'ny horonan-taratasy sy ny famakivaky ny sandrinao sy ny tongotra eo am-pandehanao manolo-kevitra amin'ny toerana feno.