Ny proteinina dia makronutrient izay midika fa ny vatana dia mitaky be dia be. Manome tombony ho an'ny fahasalamana koa izy io. Tsy midika izany fa hividianana siny amin'ny proteinina isika na hamenoana ny latabatra amin'ny henan'aretina mena. Ny tsimok'aretina proteinina dia tsy mitovy amin'ny olona rehetra mifototra amin'ny taonany sy ny hamafisany ny asany ara-batana isan'andro.
Tsy dia tsara lavitra noho ny fihenan'ny proteinina ny maro.
Ny tsy fitoviana dia matetika tsy ilaina amin'ny fitazonana vatana mahasalama. Indrisy anefa, ny marketing ara-tsakafo dia nahatonga ny mpanao bakteria maro, atleta, ary ny olona mavitrika hikoropaka kokoa noho ny fepetra takiana isan'andro. Na dia mila heverina ho fitadiavana tsara indrindra aza ny makronutrients, dia ilaina ny mahatakatra ny tsimok'aretin'ny proteinina sy ny asany.
Ny asan'ny proteinina
Ny proteinina dia mifototra amin'ny asidra asidra amina karazam-pahasalamana maro ho an'ny vatantsika. Ny molekiolan'ny proteinina tsirairay dia misy asa manokana ao anaty. Ny proteinina dia tompon'andraikitra amin'ny rafitra, ny asany ary ny fanaraha-maso ny sela, ny tavy sy ny taova. Mora ny mahatakatra ny fientanam-po manodidina ny herin'ny proteinina sy ny fakam-panahy hino bebe kokoa dia tsara kokoa.
Ny proteinina dia singa manan-danja ao amin'ny sela rehetra amin'ny vatan'olombelona. Ny volo sy ny fantsika dia ambaran'ny macronutrient. Ny proteinina dia ilaina amin'ny fananganana sy fanamafisana ny vatam-paty, fanaraha-maso ny enzymes, hormones ary vaksiny hafa.
Ny proteinina dia mitana andraikitra lehibe ho toy ny trano fanorenana ny taolantsika, rà, hoditra, cartilage ary ny hozatra.
Ny proteinina dia tsy voatahiry amin'ny vatana ary tsy azo alaina avy amin'ny loharanon-kery. Ireo macronutrates hafa sy ireo matavy hafa dia manome ny angovo ilaina amin'ny fiainana sy ny fampiasana. Satria ny proteinina dia azo avy amin'ny sakafo atrehintsika aloha, maro no mino fa mandany vola be ny andro rehetra dia ny vahaolana ho an'ny tsara indrindra.
Tsy marina izany.
Protein Requirements
Ny fahazoan-dàlana proteinina dia matetika tsy takatry ny saina noho ireo fanambarana ara-barotra mahomby amin'ny fahafahany mamorona masarin'ny lefona. Tsara sy tsara avokoa izany, fa tokony hifantoka amin'ny kalitao sy ny habetsahan'ny proteinina ateraky ny tsirairay.
Ny tsimokaretina proteinina eo ambonin'ny alim-pandaharam-potoana voatondro isan'andro dia mitoetra ho lohahevitra mampiady hevitra ary ao anatin'ny famerenana tsy tapaka. Ny toerana dia avy amin'ny Komity ao amin'ny International Society of Sports Nutrition dia manoro hevitra fa ny "proteinina ao anatin'ny 1.4 - 2.0 g / kg / andro ho an'ny olona mavitrika dia tsy vitan'ny fiarovana ihany fa mety hanatsara ny fampiofanana amin'ny fampiofanana mba hampiofanana." Ny fanamafisana ity fanambaràna ity dia mifototra amin'ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ary mihinana sakafo mahasalama mahasalama. Ny fikarohana ihany koa dia manondro ireo olona mavitrika sy atleta mety hahazo tombony amin'ny fanampiana proteinina fanampiny mba hihaona ny fepetra proteinina isan'andro.
Mitadiava ny zavatra ilainao
Ny fepetra proteinina dia miovaova ho an'ny olona tsirairay, raha mandinika ny fomba fiaina sedraina, mazoto mazoto, amin'ny atleta matanjaka. Te-hino ny olona rehetra ny mihinana henan'alika, mihintsy ny proteinina mihintsy, ary mihinana henam-pandeham-pahadiovana eo amin'ny vatany.
Ny fanofanana amin'ny fanoherana dia ny fananganana ny tazo sy ny proteinina dia manana ny asany amin'ny fanamboarana ny fahasimbana. Ny anton'ilay fampihetseham-batana sy ny tsimok'aretina mifamono izay mahatonga ny fitomboan'ny hozatra.
Samy manana fomba fiaina samihafa ny tsirairay avy amintsika rehefa misy hetsika ara-batana manomboka amin'ny ankizy ka hatramin'ny zokiolona. Ny vanim-potoana maromaro sy ny fikarakarana ara-batana dia manampy amin'ny famaritana ny fandaniana isan'andro ho an'ny proteinina. Amin'izao ary araka ny Ivotoerana momba ny Fitsaboana, ny fandaniana isan'andro ho an'ny proteinina dia novaina tamin'ny fampiasana .8 gramin'ny proteinina isaky ny kilao amin'ny vatan'ny olona. Lehilahy tsy manan'elatra iray mirefy 160lbs dia mitaky proteinina 58 g isan'andro, ohatra.
Ny vola fanomezana isan'andro (RDAs) ho an'ny ankizy dia 1.5 gramin'ny proteinina, 8 hatramin'ny 1.5gram ho an'ireo zokiolona, ary ny 1,2 ka hatramin'ny 2.0 ho an'ny atleta isaky ny kilao amin'ny vatany.
Sources:
> Academy of Nutrition and Dietetics, Protein and Athletes - How Much Need You? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> Fikambanana iraisam-pirenena momba ny sakafo ara-tsakafo. Position Stand: Protein et Exercise, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
Ny Tranombokim-pirenena momba ny fahasalamana amerikana, National Institutes of HealthTop of Form, ny fiantraikan'ny protein intéressée sur la force, ny vatana sy ny fiovan'ny endocrine amin'ny hery / hery atleta, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.