Rebekah Rotstein momba ny fisorohana sy ny fihazonana pilote azo antoka ho an'ny osteoporose
Ny fanazarana ny osteoporose dia lohahevitra mahavariana. Misy fanazaran-tena amin'ny fisorohana, fampiasana ho an'ny fihenam-bidy, ary ny olana momba ny fiarovana amin'ny fampiasana raha misy osteoporose. Pilates dia endri-panerena izay matetika no lazaina momba ny osteoporose. Saingy ao amin'ny Pilates, dia misy fanao voafaritra mazava tsara ny zavatra tokony hatao amin'ny osteoporose.
Tsy maintsy manana taolana mafy izay afaka mitondra ny lanjanao ianao ary mamela anao hanana fahalemena. Fa tena mila mahafantatra izay ataonao ianao rehefa mampiasa fanazaran-tena mba hisorohana na hiaina amin'ny osteoporose. Rebekah Rotstein manampy ny manazava ny anjara asan'ny fitaovam-pitaovana, Pilates, ary Pilates ho an'ny osteoporose sy ny fanamafisana ny taolana.
Rebekah Rotstein dia manam-pahaizana momba ny osteoporose, ny fahasalamana taolana, ary ny Pilates. Izy no mpanorina ny Incorporating Movement, Pilates sy ny fikambanana fanabeazana momba ny hetsika, ary ny mpanamboatra ny pilates ho an'ny fanofanana Buff Bones. Rebekah koa dia mpanabe amin'ny Foundation for Research and Education of Osteoporosis.
Mampihena ny Osteoporose ny fanafody manavesatra
Manazava i Rotstein fa ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mitana anjara toerana iray amin'ny fisorohana ny odyoporose. "Ny taolam-paty dia fiovan'ny toetr'andro, toy ny hozatra iray, izay manatanjaka ho setrin'ny hery izay tsy maintsy toherina. Ny herisetra dia hery toy izany, ary ny fiasana manohitra ny fahasahiranana no resahintsika rehefa miresaka fampiharana mavesatra."
Na izany aza dia nanamarika izy fa betsaka kokoa ny asa any an-tsaha noho ny herin'ny maizina, "Ny fampifangaroana ny fihenjanana sy ny fihenjanana avy amin'ny hery sy ny hozatra dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny taolam-paty. Fa ny fisorohana ny osteoporose ihany koa dia avy amin'ny fiantraikan'ny fitsambikina na ny fihazakazaky ny taolana ho an'ny tsy maintsy hametrahana ireo hery ireo, indrindra ny fanamafisana ny herin'ny hery ho avy. " Manamarika ihany koa izy fa raha manana ny haavon'ny tsaram-bolana tena ambany ianao na efa nahatsapa saka-boka dia mety henjana ny fiantraikany goavana .
Fanazarana enta-mavesatra sy fanatanjahan-tena
Ny fampiasana enta-mavesatra dia tsy misy zavatra azo atao. Rotstein koa dia ahitana ny fampiharana Pilate efa-dray, izay atao eo an-tanana sy lohalika satria ianao mitondra ny lanjan'ny vatanao amin'ny tananao ary mampita hery amin'ny alalan'ny tananao. Hoy i Rotstein: "Ny tranon-jaza dia tranonkala manakorontana satria izy ireo no malaza indrindra amin'ny fiparitahan'ny osteoporose, miaraka amin'ny ratra sy ny fihosotra."
"Ny fampiasana fitaovam-piadiana dia midika fotsiny amin'ny hozatra misintona ny taolana mba hahatonga ny fihenjanana izay manatanjaka ny taolana.Tsy azo avy amin'ny vatomizana , ny elastic elastic, na ny loharano ny fanoherana.Mba azonao atao ihany koa ny mihevitra ny vatanao manokana ho toy ny fanoherana amin'ny tranga sasany, - Ao amin'io ohatra io dia ampiasainao ny lanjan'ny vatanao sy ny lanjanao amin'ny vatanao mba hanamafisana ny fanoherana sy hamporisihana ny tazomoka. "
Rotstein nanamarika fa ny fomba tsara indrindra hanamafisana ny taolana, ankoatra ny fampiharana mahery vaika, dia miteraka izay mampifandray ny lanjany amin'ny fampiofanana matanjaka. Nilaza izy fa ny mpihetsiketsika mavesatra , na mampiasa tarika elastika rehefa mitsangana na mitazona ny latabatra entiny, dia mety ho fanampiana tsara amin'ny fitarafana ny taolana.
Ampy ve ny Pilaty mba Tsy Handalo Otterooseo?
Pilates dia fitaovana mahagaga hanamafisana ny vatana, fametrahana rafi-pandehanana mahomby ary mampifanaraka ny kofehy sy ny taolam-paty, araka ny voalazan'i Rotstein.
Kanefa izy dia manamarika fa mila taitaitra fanampiny ny taolana mba hisakanana ny osteoporose sy ny fahaverezan'ny taolana ankapobeny izay mitranga amin'ny taona. "Ity lozam-pifamoivoizana ity dia avy amin'ny herin'aratra, ny fihodinana ary ny fiantraikany goavana toy ny mihazakazaka sy mitsambikimbikina. Mila mandroso amin'ny fomba vaovao ianao ary 'mahagaga' ny taolana, araka ny nolazain'ny mpikaroka sasany. ny rantsan-tongony. Mila mifindrafindra toerana isika amin'ny hafainganam-pandehan'ny hafa mba hamporisihana ny taolana hanohy hanamafy orina kokoa. "
Pilates mba hanoherana ny rano
Milaza izy fa fitaovana sarobidy i Pilates mba hanampiana ny teknolojia fanodinana bone ary hisorohana ny ratra sy ny latsaka.
"Tsy maintsy tadidintsika fa ny tena loza ateraky ny osteoporose dia ny lozam-pandringanana izay mety hiteraka fahasorenana. Pilates, izay manantitrantitra ny fihetsika, ny fifandanjana sy ny fifandanjana ary ny fihetsiketsehana feno tanteraka, dia manolotra sehatra mahatalanjona raha ampifandraisina amin'ny asa hafa ( mahitsy), fanatanjahan-tena mafonja sy fanoherana. " Milaza izy fa mametraka endrika tsara ho an'ny fampiofanana mavesatra i Pilates mba hahafahan'ny hery mamindra amin'ny alàlan'ny alam-baravarana tsara tarehy. Ny fahasamihafan'ny fanao mahazatra ara-pahasalamana dia ahitana sakafo mahavelona mba hanasitranana ny taolana.
Fandaharam-pandaharana Pilates fampiroboroboana ny ereoporose
Milaza i Rotstein fa ny programa fampiroboroboana Ozeoporose Pilates dia mila fampiofanana matanjaka kokoa ( fivelaran'ny fihanaky ny ratra sy ny fihenanam- pitenenana ) ary ny fanamafisana ny hetsika sy ny fihetsika. Nataon'izy ireo ny fototry ny programa Pilate ho an'ny programan'ny Buff Bones.
"Matetika aho no mahita ny kilasin'i Pilates sy ny fotoam-pandrindrana izay manasongadina ny fiankinan-doha amin'ny aretin-koditra sy ny lamosina. Milaza izy fa maro no mamitaka amin'ny alàlan'ny fianteherana amin'ny hazondamosin'ny lelany amin'ny fanitarana.
"Ny tanjaka ambony ambony dia naseho hanatsara ny fandanjana sy hampihenana ny loza mety hianjady." Mazava ho azy, ny fitsipi-pifampifehezana fototra dia midika ho fanatanterahana izany fanitarana ambony izany. miasa mahomby, mampiditra ny tongotra, ary amin'ny lanja fanampiny. "
Fampiasana fitaovam-pitaovam-pilazana rehefa manana ereoporose
Milaza i Rotstein fa ny fitaovam-piadiana Pilates dia manan-danja ho an'ireo izay manana odyopera satria ny loharano dia manome ny fanoherana ilaina amin'ny fanamafisana ny taolam-paty ary manolotra fahafaha-manao hetsika tsy misy fetrany, ao anatin'ny repertoire klasika sy ny sisa. Milaza izy fa seza misy fitaovana mahomby ho an'ny fampiasana lafo be.
Pilates Hetsika Olombelona Amin'ny Osteoporose Tokony Hisoroka
Milaza i Rotstein fa tokony hisorohana ny fihenan'ny taolam-paty ny ankamaroan'ny osteoporose (indrindra fa rehefa mihetsiketsika toy ny baolina sy kirany fohy) (izay miolakolaka eo anelanelan'ny tendrony ambony mitaiza). "Tokony hanalavitra ny fihetsika izay mampifandanja ny fihenan-java-manilika sy ny fihodinam-bokatra." Ny fanilihana amin'ny lafiny rehetra dia tokony hanantitrantitra ny fanamafisana ny ravina fa tsy ny fanodikodinam-pahefana izay manjavozavo maro sy mihodikodin-dava ary tsy mahatsikaritra izany. ento ny ampahany, na ny ampahany, ny vatan'ny vertebra [ririnina]. "
Ny fomba fiasa tsara indrindra an'ny olona amin'ny ereoporose
Rotstein dia manoro hevitra ny sisiny, manoloana ny loham-pifaneraserana ary manoloana ny fanavaozana (araka ny tokony ho izy ny lanjan'ny mpanjifa) satria manjary mavesatra sy manatsara ny fandanjana izy ireo, toy ireo paompy fanoitra sy mpitaingin-tsoavaly eny ambony seza. Milaza izy fa ny fisarihana ny tady eo amin'ny fanavaozana dia tsara ho an'ny lamosina sy ny soroka, toy izany koa ny swan eo amin'ny seza sy Cadillac.
Ny sasany manao fanatanjahan-tena ho an'ireo voan'ny osteoporose dia mitongilana ary ny sasany dia misy ny fanoherana avy amin'ny peratra Pilate na ny tarika. Tsy tafiditra ao anatin'izany izy ireo (manongilana miandalana) na mihevaheva miaraka amin'ny fihodinana. Izay rehetra manana osteoporose dia tokony hanao Pilates na fampiasana miaraka amin'ny mpampianatra efa voatsabo amin'ny fampiasana araka ny tokony ho izy ny osteoporose.
- Fampiharana fanitarana miverina
- Vatana mangatsiaka mitongilana amin'ny mason'i Pilates
- Lian-kira iray miaraka amin'ny tarika fampisehoana
- Mipetraha ary mitsambikina miaraka amin'ny tarika
- Atsofy miaraka amin'ny tarika mpihetsika
Rebekah Rotstein dia mampianatra ny asam-poopozaly feno sy azo antoka ao amin'ny DVD " Pilates for Buff Bones ."
> Source:
> Rotstein, Rebeka. Interview. Oktobra 2010.