Faly be izahay manana an'io fampiasana vatana ambony kokoa io miaraka amin'ny fampiasan'ny tarika mpanohitra nampianatra mpampianatra malaza sy mpampianatra Lisa Hubbard. Eto i Lisa dia nanangona setroka iray izay mifantoka amin'ny sandry - ny biceps sy triceps, indrindra fa ny tratra sy ny soroka. Mazava ho azy, amin'ny fomba tena Pilates marina, hahatsapa ireo fampiharana ireo ianao hampihemotra ny lamosinao sy ny absinao ary handany ny zava-drehetra. Ho tsapanao ireo fomba fampiasana ireo ny tonon-kira sy ny absanao ary ny fampiasanao manontolo.
Fanamarihana: tadidio fa raha manohitra anao ny antoko mpanohitra, mila manohitra ny tarika ianao. Ny famotsorana dia fihetsika mifehy, ka mahatonga ny fizotry ny fanoherana iray hizatra tsara. Izany no fanalahidin'ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena rehetra ataonao dia tena miasa ho anao. Ankoatra izany, ny tarika mpihetseham-po dia tsy mahazo alalana hamongotra anao amin'ny tsara. Ny lavany dia lavaka, ny tendanao dia ny fitohizan'ny hazondamosinao, ary ianao dia mampifandray amin'ny tany amin'ny alalan'ny taolanao ary miparitaka amin'ny tampon'ny lohanao. Ny taolanao, ohatra, dia tsy manongilan-tsofina fotsiny satria mampihatra ny sandrinao sy ny sorokao ianao. Na dia ny fifantohana amin'ny vatany aza no ifantohana, mbola mifandray amin'ny vatanao ianao ary mampihatra ny vatanao manontolo ny fampihorohoroana. Ankafizo.
Fifandimbiasana ivelan'ny birao mpanohitra
- Manomboka mandohalika na mijoro eo amin'ny toeran'ny pesta tsy miolakolaka miaraka amin'ny tongotra paralela sy hip-bolana miavaka.
- Arovy ny andilany amin'ny lafiny roa miaraka amin'ny palmie miakatra ambony sy ny elany eo amin'ny andaniny.
- Atsaharo ny fihodinan'ny tany ivelany amin'ny soroka, manaparitaka ny tarika horita ary manatratra ny lamosinao amin'ny sisiny.
- Atsaharo sy manohitra ny tarika rehefa miverina amin'ny toerana voalohany.
- Tolo-kevitra voatokana: Manangana kaody miisa 3 -15 reps
Triceps miara-miasa amin'ny Resistance Band
- Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao mivelatra miaraka amina tongotra.
- Apetraho eny amin'ny vatan'ny tongotra ny tarika
- Arovy ny hazondamosinao ary mandroso amin'ny tendanao, eo amin'ny andaniny roa amin'ny antoko mpanohitra.
- Avereno ny sandrinao, ary asio arintany havanana amin'ny elany.
- Arovy ny elany ambony ary atsanganoo mba hanevateva ny elany, hanohitra ny fanonganana ny tarika.
- Fihetseham-po manitatra ny fitaovam-piadiana.
- Tolo-kevitra voatokana: Manangana kaody miisa 3 -15 reps
Biceps dia mitarika amin'ny fanoherana
- Mipetraha miaraka amin'ny tongotrao mivelatra miaraka amina tongotra.
- Apetraho eo amin'ny andaniny sy ny ankilany ny andia-miaramila.
- Alefaso ny lamosinao hiditra ao anaty matsia mitondra ny sandrinao ho amin'ny mari-pana 90 degre, elbows eo amin'ny andaniny.
- Asehony ny tanany manitsy ny tanany
- Atsaharo ny famerenana ho any amin'ny toerana fanombohany.
- Tolo-kevitra voatokana: Manangana kaody miisa 3 -15 reps
Fanamarihana: Ity fanazaran-tena ity dia tsy mikasika ny fanalàna ny tarika mpanohitra. Ataovy mitazona ny vatanao ambony kokoa ny sipa amin'ny ab anao. Pilates mat exercices izay hanampy anao hanamafy ny tanjony amin'izany dia miditra ny fiakaran'ny tratra , mihodina ary ny andiam-panabeazana 5 ab .
Miara-mandroso amin'ny tonta sisa tavela
- Atombohy ny fikarakarana, ny tongolobe mivelatra ary ny tongotra mifamatotra
- Apetraho amin'ny tànanao amin'ny andaniny roa amin'ny andaniny roa ny tarika manakaiky ny tongotrao, ny palmie manatrika ny atiny.
- Atsaharo ny tananao ary ampidino ny hazondamosinao. Atsaharo ny kofehin-tongotra ary ampifanaraho ny faritra eo anelanelan'ny soroka.
- Atolory amin'ny toerana voalohany.
- Tolo-kevitra voatokana: Manangana kaody miisa 3 -15 reps
Misaotra an'i Lisa Hubbard misaotra anao noho ny fampiroboroboana ny fanatanjahan-tena. Lisa dia mpanorina ny Rhythm Pilates ary nanao DVD roa Pilates: Pilates misimisy amin'ny Mpanazatra sy ny Body Pilates manontolo miaraka amin'ny Ball Mini . Azonao atao ny manavaka azy ho toy ny modely naseho tao amin'ny DVD Pilates sy ny boky avy amin'i Rael Isacowitz ary koa ao amin'ny Pilates Style Magazine.