Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 187
Fat - 7g
Carbs - 3g
Proteinina - 28g
Total ora 30 min
Prep 15 min , Cook 15 min
Fanompoana 4 (4 syza )
Ny fandaniana ranomasina maromaro kokoa dia fomba mahomby hanatsarana ny sakafo. Ny fikambanana Amerikanina fo dia manoro ny fihinanana trondro 2 farafahakeliny isan-kerinandro mba hahazoana alika matavy feno homé omega-3 . Salmon dia loharano lehibe ho an'izy ireny , ary mora ny miomana ao an-trano.
Ireo kebabs salksa malefaka ireo dia voahofa ao anaty fonon-tongolo, dill, ary lemon-tsakafo ary avy eo mofomamy ho an'ny sakafo antoandro sy maivana izay azonao atao mandritra ny faran'ny herinandro. Mofomamy misy menaka grogy misy menaka miaraka amin'ny dill mofomamy miaraka amin'ireo kebabs salmon, ary mety hampiarahina haingana rehefa salady ny salmon. Manompoa kebabs saosy miaraka amin'ny salady maitso na voankazo masaka ho an'ny sakafo vaovao sy matsiro.
Fangaro
- 1 salon-fresh salmon
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 2 teatranina dill voa maina
- 1 sotro, sotroina
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 teaspoon vao mainka voaka mainty mainty
- 1/2 kaopy tsy manify grika tsotra
- 1/2 sotrokely lehibe, voa
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1 dolara vaovao misy menaka, voa
fanomanana
Esory ny hoditra amin'ny salmona amin'ny antsy maranitra (na manontany ilay mpivaro-kena any amin'ny fivarotana entana mba hanaovana izany ho anao) ary aforeto ny salmona amin'ny kilaometatra kilaometatra ary apetraho ao anaty vata kely tsy misy fantsona. Manaova tongolo lay, dill, jasona, menaka oliva, ary dipoavatra. Mandroao salohy sy marinasa rehefa manangom-bary.
Raha mampiasa kitapo hazo ianao, dia asio azy anaty rano. Afangaro ny hafanana na ny fantson-tsakafo ho an'ny hafanana avo.
Sakafo mitahiry rano. Volom-borona manify sy manitra kebabs amin'ny gilasy. Manaova kebabs 3 ka hatramin'ny 4 minitra isaky ny andaniny, miolakolaka mba hahafahan'ny andaniny rehetra mifandray amin'ny giro.
Raha mahandro sakafo ny salmon, misoroka miaraka amin'ny sira ny yogourt.
Esory ny kobabs salmon avy eo amin'ny giro ary manompoa amin'ny saosy yogourt.
Fanovaova sy fanavakavahana
Azonao atao ny mamolavola ity sakafo ity miaraka amin'ny akoho na zanak'ondry raha tianao. Tsy hanolotra ny homamiadan'ny omega-3 ry zareo salmon, fa mbola manana sakafo matavy be dia be ianao.
Azonao atao ny manolo ny dill vaovao ho maina, amin'ny fampiasana ny antsasaky ny vola voantso.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ho mora kokoa ny hanala ny hoditra raha simba ny trondro. Manaova fihenam-bidy kely sy malefaka eo amin'ny hoditra sy ny nofo.
Manompoa miaraka amina salady maitso na legioma mena ary mahandro sakafo mahandro sy voalanjalanja.