Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 112
Fat - 5g
Carbs - 13g
Proteinina - 4g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoana 10 (1 famadihana tsirairay)
Ireo tsimokaretina feno voankazo voarara vita amin'ny tsaramaso banana dia manamboatra tsindrin-tsakafo mahavariana izay mahatsikaiky ny loko sy ny frantsay saingy efa 25 minitra monja! Miaraka amin'ny karazan-tsakafo sy topping samihafa avy amin'ny dibera mofomamy mankany amin'ny voankazo hafahafa, ity tsiro ity dia tsotra sy mahavariana ho an'ny olona rehetra. Ankoatra izany, eo ambanin'ny 15g isaky ny crepe izy ireo, noho izany dia afaka mahafinaritra mora roa na telo ianao ary mbola misy sakafo faran'izay feno diabeta.
Fangaro
- 1 kaopy ronono
- Kaopy 1 varimbazaha iray manontolo
- 1 atody lehibe
- Pinch sira
- 5 diplaoma maitso ambolena
- 1 banana lehibe, matevina
- Voakapoka sôkôla mainty, azo atao, ho an'ny garnish
- Voanjo voaendy, azo atao, ho an'ny garnish
fanomanana
- Manaova mofomamy, ronono, atody, ary sira, ao anaty vilia boribory. Mitefika mandra-pahatonga azy. Ny tsy fitovizan'ny farany dia tokony ho matevina kokoa noho ny pancake battera, ka raha ilaina dia ampio rano kely ary mifangaro tsara amin'ny faniriana ilaina.
Fonosana koba miaraka amin'ny lamba fantsona mahitsy ary apetrakao mandritra ny 5 minitra.
Mafana ny sifotra lehibe amin'ny hafanana midadasika. Mirary ranom-boankazo na manamboatra ranom-boankazo kely mivalo. Amin'ny fampiasana kapaoty matevina ¼ cup isan-tsakafo, mandosira ao anaty boribory iray mivantana eo afovoan'ny kitay mafana, amin'ny fampiasana ny tanana hafa mba hanombohana avy hatrany ny fihodinana ary hikolokolo ny roapolo amin'ny fihodinana boribory mba hanaparitahana tapa-damba mandra-pahatonga azy hamorona sarimihetsika tena matevina . Mofomamy 1 ka hatramin'ny 2 minitra, mandra-pangatahan'ny volombava ny sisiny, ary manomboka manamboatra volom-borona, avy eo dia mitsofoka amin'ny spatula ary mahandro ny lafiny iray eo ho eo amin'ny 30 ka hatramin'ny 60 segondra mandra-paharivan'ny volamena ary mahandro.
Avereno miaraka amin'ny sisa tavela ny vatanao, ary asio kely kely ny tsiranoka na dibera mba hanamboaranao alika kely. Manamboatra tarehy 10 eo ho eo.
Ampitahao ny crepe miaraka amin'ny menaka amboadia 1 ka hatramin'ny 1 litatra ary aforeto amin'ny antsasaky na efitrano mba hanompo. Top miaraka amin'ny voankazo mamelatra, voanjo voapetaka, ary mofomamy misy sôkôlatira mainty.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tokony ho akondro, kalsiary ambony miaraka amin'ny voankazo vaovao ho an'ny fanamafisana ny lokony sy ny dioxide antibiotika tsara. Na, tsaratsara kokoa, ny voankazo masaka ao anaty voankazo miaraka amin'ny menaka manitra mba hahatonga ny PB & J crepes, famokarana azo antoka ny hanomezana olon-dehibe sy ankizy.
Ny menaka sy ny paompy dia akanjo vita any an-danitra. Raha tokony asiana akondro sy sôkôlà ny sôkôlà, dia misy karazana tselatra tsara ao anaty apples ho an'ny sakafo matsiro mangatsiatsiaka. Ao anaty kitapo Ziploc, dia manamboara pèla iray mihintsana sy matevina, siramamy mena, kanelina, ary nutmeg, manipy ny akanjo. Ampio apple amin'ny fonosana misy menaka miaraka amin'ny rononon-drenirano sy ny sotro lehibe misy rano, manadio ny hafanana midadasika mandra-pahavitan'ny ampongabendanitra.
Ny ronono dibera dia azo ampiasaina ao anatin'ity fitahirizana ity, toy ny kafe na ny almond, miaraka amin'ireo voany (mena sy tsy misy siramamy) izay nokapaina ho toy ny topping. Na raha manahy ny fototry ny fototarazon'ny hazo, dia misy safidy mahafinaritra tsy misy ilàna azy ny dibera.
Aza misalasala manolo ny karazana ronono na ronono hafa ao anaty tsipika miloko, anisan'izany ny safidy malaza maimaim-poana toy ny almond na ny ronono cashew.
Tsarovy fa ireo milisin-tsolika hafa ireo dia tsy mitovy tanteraka ny proteinina tahaka ny ronono ombivavy. Ary raha mampiasa ronono ny zavamaniry, dia tadiavo ny tsy azo vidiana, na avelao ny siramamy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Ny fikarakarana kalsa dia mety ho sarotra, indrindra indrindra ny fotoana voalohany omenao azy. Ankoatr'izay dia mihodinkodina sy mampihodina ny fanandramanao mba hahazoana antoka ny battera dia mamorona sarimihetsika matevina, manan-danja koa ny fampiasana matihanin-jaza ampy mba hamelana ny tapa-drano hiparitaka sy hikolokolo.
Ny fanangonam-bokatra miafina dia haingana dia haingana, ary mametraka taratasy misy savoka eo anelanelan'ny crepe tsirairay (tsy mameno ny dibera raha mangatsiaka) ary mametraka azy ao amin'ny kitapo ziploc.