Efa nandre izany taloha ianao: "Tsy maintsy manatsara ny fomba fihinanao ny ampahany amin'ny fiainanao ianao." "Tsy sakafo, fa fiovan'ny fomba fiainana." "Ny fitadiavam-bolo dia mitarika ho azy, ary ianao dia mahazo ny lanjan-danja ihany."
Marina daholo. Ny jiro manadio, ny fifadian-kanina, ny tsiranoka faran'izay ambany kalorie, ny fihenan'ny karba-barotra, ary ny fombafomba hafa amin'ny fihinanana sakafo ny vatanao dia mety miasa aloha amin'ny fanamafisana ny lanjany-saingy tsy maharitra izy ireo any aoriana.
Tsy mandefa ny vatanao ho toy ny hanoanana ianao, fa ianao koa mametraka ny tenanao ho an'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo. Fa raha mbola tsy niasa ho anao amin'ny lasa ianao, ankoatra ny fanalàm-baraka, ahoana no hametrahanao ny fahasalamanao maharitra sy salama, na hitazona ny lanjanao tsy tapaka rehefa tonga any amin'ny lanjanao ianao?
Ny fanalahidin'ny fahombiazana amin'ny fisotroan-drongony maharitra maharitra dia mitarika ny fifindrana amin'ny "sakafo" ho an'ny sakafo vaovao sy mahasalama izay mahafeno ny zavatra ilainao sy tanjonao manokana. Ireto misy torohevitra efatra hanampy anao amin'ity lalana ity.
Hitady Toerana Mamy ny Kibo
Ny hevitra momba ny fihenan'ny karba dia amin'ny farany, ho hitanao hoe inona no lanjan'ny karba hitazona anao amin'ny hery fara- tampon'ny herinao, ny hanoanana ambany , ny lanjany maharitra indrindra , ary ny glucose mivoatra. Raha ny tsara indrindra, ny habetsahan'ny karbôratratanao dia hihazona ny siramamy misy anao, ka tsy ho karbônina loatra izany, izay mandefa ny siramamy ao anaty fiaramanidina, dia maniry siramamy sy sakafom-bovoka, ary mampitombo ny tavy vantony .
Raha vao mahita ny fandeferana karba iray tsy manam-paharoa ianao - ny habetsaham-pitarazomana anao, nefa tsy maniry anao intsony ny karba-ary mahatsapa ny fahatsapanao rehefa mihinana ny vongan-tsakafo harafesina amin'ny vatanao, dia hahita soa ianao Ny karba ambany dia mihinana eo amin'ny fomba fiainanao mandritra ny fotoana maharitra.
Mianara momba ny fahasalamana
Raha tsy mahazatra amin'ny varimbazaha na gluten ianao, izay proteinina hita amin'ny varimbazaha dia hianatra hiaina tsy misy izany ianao. Amin'ny toeram-pisakafoanana, mety ho tsy niraharaha ny sobika mofo ianao, mangataka tsy misy croutons, tsy mandidy pasta, sns. Azo antoka, ho sarotra amin'ny voalohany ny manitsy, fa amin'ny farany dia ho "ny fomba fihinanao." Ho fantatrao fa izany no lalan'ny vatanao. Maro ny fepetra ara-pahasalamana manery ny olona hanitsy ny fomba fihinany - maharitra.
Ohatra, ny olona sasany dia mety ho voan'ny diabeta na ho eo am-pamakivakiana azy. Raha manana fanoherana ny insuline ianao, ny dipoavatra ho an'ny diabeta, dia azonao atao ny mibontsina ny glucose amin'ny rà izay tsy miorina sy mitsambikina, ka mahatonga anao hahatsiaro ho ambany noho izay tsara indrindra vitanao. Midika izany fa tsara ny misoroka ny sakafo karaoty avo lenta, izay mampitombo ny siramamy ao amin'ny rany ary manamaivana ny fanoherana ny insuline.
Tsy misy isalasalana fa fetsy ny hanala tanteraka ny sakafo avy amin'ny sakafo omenao. Tsy mahafinaritra ny mahita fa ny vatanao dia mila fiheverana fanampiny mba ho tsara indrindra. Fa mijery manodidina. Marina izany ho an'ny maro raha tsy ny ankamaroan'ny olona, ary rehefa mihantitra isika, dia lasa "be" indrindra.
Ny lafiny tsara dia ny hoe rehefa manaiky ianao fa manana "filana manokana" ny vatanao dia afaka manao zavatra momba izany ianao-zavatra izay tsy dia mandoa vola be loatra dia tsy midika fandidiana na fanafody ary tsy misy fanaintainana mahakasika.
De-carb ny sakafo mampahery anao
Raha toa ka toa sarotra loatra na sarotra ho anao ny mihinana karba ambany, fotoana izao handehanana amin'ny fikarakarana karba-tsakafo ary mahasalama ny sasany amin'ireo sakafo tianao indrindra. Hevero ny mampiasa occhinis mba hahatonga ny nokarakara hozikina ho solon'ireo paty varimbazaha ao amin'ny lovia pasta tianao. Manaova vary masaka ho solon'ny vary fotsy. Raha tokony hihinana karandrefana potipoti-katsaka, dia manandrana manao mofomamy mena. Misy fomba tsy misy fiafarana hampiasana legioma, ary manana tombony tsy manam-pahataperana izy ireo - fandresena mandresy.
Mianara fomba fitsaboana tsotra
Ny zava-misy dia, raha tsy mahafantatra ny fomba handrahoana, dia tsy misy afa-tsy ny sakafo rehetra azonao atao.
Raha tsy mihinana foana ianao, dia tsy afaka mifehy ny fitaovana ampiasaina, na ny vovony, ny karbaona, ny kaloria, na ny atiny amin'ny sakafo. Izany dia mahatonga azy ho sarotra ny hahafantatra akory izay ivoahanao, avelao hotsaraina ny karb. Raha toa ka "mitsambikina eo anoloan'ny fatana" ny hevitrao momba ny sakafo, andao hovana izany amin'izao fotoana izao. Maro ny sakafo matsiro sy mahasalama azo atao ao anatin'ny minitra raha toa ianao ka manana fahaiza-manao mora vidy. Ny chef iray dia hilaza aminao fa tsotra ny mahazatra. Ianaro ny fomba hananana sakafo iray tianao, ary mahareta tsara. Ampio izy avy eo, ary ny iray hafa. Araho ireo namana! Ny fikarakarana dia mety ho toy ny fialam-boly mamelom-bolo, raha toa ka tafiditra ao anaty toe-tsaina ianao. Misaotra an'i YouTube, tsy misy tsy fahampian'ny lahatsarin'ny horonan-tsary mampiseho anao ny fomba hanatsofohana ny zava-maniry amin'ny atody mba hanosehana ny broccoli amin'ny sakafo misimisy kokoa.
Manafoana ny fepetra "Fangalarana" sy "Miala ny sarety"
Izany angamba no zava-dehibe indrindra. Rehefa mihanjahanja "karakarao" ny karba ambany dia mbola ao anaty sehatry ny fihinan'ny karba-tsakafo ihany ny karazan-tsakafo rehetra izay mety hohaninao indraindray. Ohatra, ny ankamaroan'ny fotoana, afaka mihinana sakafo matsiro ambany ianao. Afaka mampiasa legioma fa tsy pasta ianao. Azonao atao ny mamono moka sy voankazo mamony. Azonao atao ny mifantoka amin'ny proteinina sy ny legioma isaky ny sakafo, na ao an-trano na ivelany. Saingy raha mivoaka ho an'ny sushi miaraka amin'ny vondrona namana ianao, tsy voatery haka ny vary rehetra ao anaty milina (mora fotsiny ny manandrana ny trondro amin'ny vary amin'ny nigiri, na izany aza). Raha mivoaka ho an'ny sakafo manokana ianao ary misy menaka manitra eo amin'ny menio, dia azonao atao ny mandehandeha. Midika ve izany hoe "miala amin'ny kalesy" na "manambaka" ianao? Tsia! Tsy maintsy misy ny fahafaha-manatsara ny sakafo. Ny fiainana dia mitondra antsika amin'ny lalana maro, ary ny sakafo dia ampahany manan-danja eo amin'ny fiainana.
Mazava ho azy fa azo atao ny milefitra loatra - dia ho hitantsika amin'ny faniriana karba, ny fahazoana mavesatra, na ny "hangovers carb." Rehefa mitranga izany, dia tsy ilaina ny fanakotaka, ny fahadisoam-panantenana, na ny tsikera. Voarakitra fotsiny ny fandalinana lalana iray, ary mila miverin-dalana isika. Saingy tsy mila ady izany - na izany na ankehitriny, dia fantatsika ankehitriny hoe inona no fomba tsara indrindra hanina. Tsy maintsy miverina any an-dàlana fotsiny ianao aorian'ireny fikomiana tsy azo ialana ireny eny an-dalana.