Tsy voatery mandany vola betsaka ianao mba hialana ao an-trano. Amin'ny tetibolam-bola madinidinika sy kely fotsiny no ahafahanao manamboatra trano fanatanjahan-tena fototra ary mitondra fitondran-tena ao an-tranonao.
1 - Fifehezana ara-pahasalamana tsara indrindra - Fanofanana tsara indrindra ho an'ny gym
Mazava ho azy fa ny trano fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka mamolavola sy mampiditra ny fitaovana fitaratra rehetra vita, fa ny sasany amin'ireo toeram-pisakafoanana tsara indrindra dia tsy misy afa-tsy kely fotsiny ny habaka tokontany izay mamela anao hanao vatana anton- dra na humbbell anton-javatra maro isan-karazany. Raha mpilalao matihanina manokana ianao - mpihazakazaka, na mpitaingina bisikileta, ohatra - mety ho iray ny fomba fampiofanana tianao indrindra, ary mahafantatra ny fitaovana ara-batana manokana tianao ao amin'ny trano fanatanjany.
Raha mila fanampiana ianao hanombohana ny fahazarana ao an-tokantranonao, dia azo heverina fa ny sasany amin'ireo fitaovana ara-pahasalamana dia azo heverina ho toy ny sasany "tsy maintsy miaina" amin'ny fananganana toeram-pandihizana an-tokantrano fototra, indrindra raha tetibola ianao.
2 - Trano fanatanjahan-tena - Toera-ponenana
Mety ho efa antitra izany, saingy marina fa afaka mahazo fampiofanana tanteraka ianao amin'ny sehatra tsy misy pentina sy teknika fototra azo ampiasaina, toy ny Navy Seals Workout na fampiharana calisthenic .
Raha ny marina, ny fanosehana tsotra dia angamba ny fanabeazana ambony amin'ny vatan'ny ambony ambony izay tsy mitaky fitaovana ara-batana mihitsy.
Ny kianjan'ny tranobe koa dia ahafahanao manao
- Ny fiasan'ny vatana manontolo tsy misy fitaovana ara-batana
- Fanazaran-tena samihafa sy fampiofanana fototra
- Yoga
- Mat pilates
- mamelatra
- Fanofanana Visualization
3 - Fitaovana fanatanjahantena an-trano - Dumbbells
Dumbbells
Raha toa ka mandeha ny fitaovana ara-pahasalamana, dia mora kokoa ny vidiny, kely sy kely. Mahavelom-bolo manontolo izy ireo ao anaty toerana kely.
Jereo ny tranokala fanatanjahan-tena .com ho an'ny fampihetseham-bolo feno tanteraka .
Dumbbells
4 - Fitaovana fanatanjahantena an-tokantrano - mamaha bar
Aorian'ny fiatoana , dia mety ho ny fiofanana manaraka tsara indrindra amin'ny hery fanofanana ambony azonao atao amin'ny fitaovana fialana vetivety. Betsaka ny olona no atahorana amin'ny fiheverana ny hampiakarana azy, saingy miaraka amin'ny drafitra fanofanana tsikelikely , mety misy olona afaka mianatra ny fomba hakana azy.
Manongana Bars
5 - Fitaovana fanatanjahantena an-tokantrano - Mitsambikilo
- Tsindrio ny tady
Te hanampy fampiofanana sariohatra na fanatanjahan-tena amin'ny fianarana any an-trano ianao? Raha manana teti-bola madinika ianao ary tsy misy toerana be dia be, tsy afaka manao tsaratsara kokoa ianao noho ny tady mitsambikimbikina.
Aorian'ny fitantànanao ireo fotodrafitrasa, ny fitsangatsanganana tady dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny foza, manatsara ny fandanjana sy ny fahalemena, hampitombo ny herin'ny tanjaka sy ny fiaretana, rehefa mandoro kaloria maro.
Jereo koa: Fidio ny fanofanana an-tsambo
Sokafy ny tady
6 - Fitaovana fanatanjahan-tena ao an-trano - Running Shoes
Ny fihazakazahana no fomba tsotra indrindra ahafahana manao fampihetseham-po lehibe na aiza na aiza ary na aiza na aiza. Ny kiraro mikarakara ny zavatra rehetra ilainao, ary raha toa ka lafo izy ireo, fikarohana vaovao dia maneho fa sarobidy toy ny lafo vidy ny fiara fitaterana sarobidy. Mitadiava kiraro iray izay miasa ho an'ny karazana tongotra sy feonao.
Jereo koa
Running Shoes
7 - Tsy maintsy manana fitaovana ara-pahasalamana ho an'ny trano fidiovana ao an-tokantranonao - Kitapo, dingana na tongotra
Ny boaty iray dia mamela anao hanao zavatra mihoatra noho ny aerobics, azonao ampiasaina ho an'ny plyometrics sy ny dingan-dava sanda (sasantsasany) amin'ny alàlan'ny paosinao, na ny dipoavatra, ny tricep dips ary ny tendrony na ny fihenan-tsainao (manosika ny tanana na tandroka ao anaty boaty).
Dingana iray azo ekena
Plyometric Exercise Box
8 - Fitaovana fanatanjahantena ho an'ny trano fidiovana lehibe - Fitaovam-piadiana
Ho an'ny teti-bola goavana, ny singa tsara indrindra amin'ny cardio sy ny fitaovana matanjaka dia mety ho ny milina mpitaingina.
Ny fiantorako manokana dia ny fiara mpitatitra Concept 2.
Concept 2 Rowing Machine
Ity milina ity dia hita ao amin'ny tarika sy ny klioban'ny ekipa manerana izao tontolo izao. Amin'ny 900 $, tsy fitaovana tsara ho an'ny fitaovana ara-batana izany, kanefa manome hery matanjaka sy fiasàna tanteraka sy fiasana maharitra izy io.
Ny masinina dia maharitra maharitra ary mihazona ny lanjany mandritra ny taona maro. Afaka mahita matetika mpihaza Concept 2 ao amin'ny Craigslist eo an-toerana ianao eo ambanin'ny fizarana tsara ara-panatanjahantena.
Jereo koa
Ahoana ny fomba fampiasana milina mpamily
9 - Ny fitaovana tsara indrindra amin'ny fitafy fanatanjahantena ho an'ny trano fidianao ao an-trano dia ianao
Tsy misy fitaovana ara-pahasalamana hahatonga anao ho haingana kokoa, matanjaka kokoa, na hametraka ny tsara indrindra ho anao manokana. Na manana ny fitaovana ara-pahasalamana farany na sehatr'asa fotsiny ianao sy ny antony manosika anao, dia hahazo vokatra avy amin'ny fandaharam-pianarana ianao raha manao ny asa, miaraka amin'ny tsy fitoviana sy ny fitiavan-tanindrazana.