Soraty haingana ny kaloria miaraka amin'ity andian-tsarintany fohy ity.
Miaraka amin'ny jiolahim-boto "Jillian Michaels" nandritra ny 30 andro, dia "tena tsy misy dikany ny fanatontosana kely ny antsasak'adiny. Ny mpihazakazaka mahafinaritra Jillian Michaels dia miasa mafy anao amin'ity andian-dahatsoratra telo telo ity, izay ahitana fariboniny telo amin'ny tanjaka mafimafy kokoa, ny cardio , ary ny fihetsiketsehana. Tsy ho an'ny fo (na lohalika) izany, fa raha manao izany ianao, dia miasa izany.
Michaels dia nanamboatra sy nampiseho ny fiofanana, niaraka tamin'ireo mpanampy roa.
Ny mpanampy iray dia mampiseho fihetsiketsehana mivoatra izay misy fiantraikany ratsy kokoa sy ambany.
Firy ny Kaloria no "mandoro 30 andro" mandoro?
Ny kaloria manokana amin'ny "30-Day Shred" dia miankina amin'ny lanjan-tsakafo sy ny fisainanao. Azonao antoka fa azo antoka fa amin'ny alalan'ny fampiasana fo iray amin'ny foitra izay mampivadika ny kaloria. Fa ny olona iray manana fivalanana ambony, lanjany 150 kilao, dia afaka mandany kalozia mihoatra ny 200 ao anatin'ny fiofanana Shred 28 minitra.
Izany lelafo fandoroana kaloria izany dia satria ny fampihetseham- po dia tena mahery ary misy fampiharana plyometric . Ao anatin'izany dia tsy maintsy mihetsika avy hatrany ny hozika mba hamehezana sy hiverina, tahaka ny amin'ny fitsangatsanganana na fanipazana baolina. Satria ity dia mandoa hetra, mandoro kaloria bebe kokoa. Saingy mampidi-doza ihany koa. Mba hahatonga ny plyometrics ho azo antoka, manomboka amin'ny fampihorohoroana ambany sy ambany kokoa raha tsy efa nanorina hery tanjaka. Miomano tsara alohan'ny hanaovana asa plyo, ary atombohy amin'ny fampiasana tongotra roa na fitaovam-piadiana amin'ny fotoana iray.
Ny DVD dia manome tanjaka mivoatra, koa araho tsara.
Video Pros and Cons
Ireto ny fototry ny zavatra omen'ny lahatsary.
matihanina
- Short; Mora ny mifanaraka amin'ny fandaharam-potoana be atao
- Mila fitaovana kely (matavy sy tanana)
- Samy hafa ny fihetsiketsehana sy ny hozatra
- Tsara ho an'ny lehilahy na vehivavy
- Hetsika mora ny manaraka sy mahatakatra
maharatsy ny mifampiresaka
- Mety tsy ampy ny fanatsarana ny fianarana post-workout
- Ny mpanao fihetsiketsehana ny fihetsika mandroso dia tsy manana endrika tsara foana
- Ny fampanantenana "20 kilao amin'ny 30 andro" dia manintona be loatra
- Mety ho sarotra amin'ny lohalika sy ny lokanga raha tsy manova ny fihetsika
Fandinihana lalina momba ny 30 jolay "Jillian Michaels" DVD
DVD ho an'ny traikefa dia tsy ho an'ny rehetra, ary tsy misy fery, tsy misy fialan-tsiny mpanazatra Jillian Michaels. Fa raha te hanao fampihetsehana izay miasa, ary tsy maka ora amin'ny andronao, andramo ny "30-Day Shred" DVD. Amin'ny latsaky ny 30 minitra, anisan'izany ny hafanana mangatsiaka sy mangatsiatsiaka, i Michaels dia mitondra anao amin'ny alàlan'ny andiam-baingan-tsolika, kardio, ary ab. Ao anatin'ny telo amin'ireo fiofanana rehetra, dia hamita dingana telo ianao. Ny faritra tsirairay dia misy telo minitra hetsika matanjaka, roa minitra ny cardio, ary iray minitra matevina ary ny hafa mikendry mikotrika ny hozatra.
Ny hevitra dia ny manao 10 andro ny isa 1, avy eo miakatra hatramin'ny 2, sy ny sisa. Mifampiarahaba ny ambaratonga. Ohatra, amin'ny ambaratonga 1 ianao dia hanao fikomiana tsotra. Ao amin'ny ambaratonga faha-2 dia mihamitombo ny zava-mitranga any an-dàlam-pandrosoana, izay ahafahanao mitsangana, avy eo mandehana any amin'ny toeran'ny paozinao eo amin'ny tananao, ataovy ny tebiteby, ary miverena hijanona. Ao amin'ny ambaratonga faha-3, fotoana hanaovana fanodikodinam-pandehanana, izay ahafahanao midina amin'ny tany amin'ny toeran'ny paozina, fa manosika ny tananao amin'ny toerana hafa eo amin'ny samy rep.
Ny fampiharana dia mahomby. Manisa ny isa-minitra rehetra, ary, hoy i Michaels manameloka, manolo ny "ora an-telefonina ao amin'ny gym." Raha manana ny fifehezan-tena ianao mba hanaraka marina ny fihetsika tsy misy fametavetana, dia hahita vokatra tsara ianao.
Maro amin'ireo fihetsiketsehana dia mahery vaika sy fiantraikany avo lenta (indrindra ny plyometrics amin'ny ambaratonga 3). Mila mandinika tsara ny endriny ianao ary manao fiovan'ny fihenan- tsofina ambany kokoa raha tsy dia mendrika loatra ianao na mora vidy. Ary koa, ny mpanao fihetsiketsehana izay mampiseho ny fanovana fanavaozana ny fihetsiketsehana (Natalie ny anarany) dia tsy manana endrika tena tsara, ka mila mihaino tsara ny toromarik'i Michaels tsara.
Farany, ireo tariby mahafinaritra dia feno. Eritrereto ny mihazona azy ireo mandritra ny fotoana lava sy / na mampiditra tsikelikely fanampiny, mba hikarakarana tsara ny hozatrao sy ny kibonao.
Ao an-tsain'i Michaels, betsaka ny fanamafisana ny lanjan'ny lanjany ho toy ny mpikatroka. Na dia izany aza dia maro ny olona miasa na mividy ny DVD, tsara kokoa raha kely kokoa ny fialana amin'ny zava-poana sy bebe kokoa amin'ny fahasalamana sy ny tanjaka. Ireo fanehoan-kevitra ireo dia mety hahatonga ny DVD ho tsara kokoa ho an'ny lehilahy, izay mahamenatra; Izany dia fampiofanana mety ho an'ny olona, lahy na vavy.