Ireo olon-dehibe sy atleta mavitrika dia maniry hampitombo ny fahatsapana atletika amin'ny fitsaboana saingy tsy misy fiantraikany ratsy mety hitranga avy amin'ny fitsaboana tsy voafetra . Ny kafe dia misy kafeinina, fomba fanao voajanahary voalaza ho safidy azo antoka mba hanatsarana ny fiasantsika. Raha ny tena marina, ny kafe mainty dia lasa iray amin'ireo zava-pisotro malaza indrindra sy mahomby indrindra amin'ny fikarohana araka ny fikarohana.
1 - Ny kafe dia fisotroan-drivotra mahomby
Jereo fa tsy ny trano fandevenana na ny fivarotana kafe eo an-toerana ho an'ny zava-pisotro mahasalama mahomby sy mahomby. Ny fanadihadiana dia nasehon'ny kafe dia mampitombo ny fahaizanay atletika miaraka amin'ireo tombontsoa hafa amin'ny fahasalamana.
Tsy mila manidina any amin'ny fivarotana fanampiny ho an'ny mpanangom-bokatra na ny fanafody enti-manamboatra fanafody mba handoro haingana haingana. Ny famoahana ny vilany kafe sy ny fankafizana kafe mafana an'i Joe, minus ny siramamy sy ny siramamy dia mety ho ilainao ny mampiroborobo izany fiofanana izany.
Ny habetsahan'ny kafeinina ao anaty kaopy kafe dia aseho manatsara ny fahaizantsika mandoro ny tavin-koditra mandritra ny fanatanjahan-tena. Mandany ihany koa ny kalôria vitsy kokoa izahay mandritra ny andro satria ny fanafody sy ny kafeinina amin'ny kafe dia manakana ny faniriantsika.
Ny vokatra manintona ny kafe dia miseho 30 na 60 minitra aorian'ny fisotroana kaopy. Raha vao tafiditra ao amin'ny vatantsika ny kafeinina, dia misy valiny maro no manomboka ao amin'ny vatantsika. Ny fiakatry ny fo sy ny fitomboan'ny fo, ny fivarotan-tsakafo dia rava, ary ny asidra feno dia alefa any amin'ny rà. Mahatsiaro ho mahery vaika tokoa isika ary vonona amin'ny fiofanana lehibe.
2 - Mampitombo ny kafe ny metabolism
Ny kafe dia misy kafeine, fanatsarana maneho ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika. Ny tahan'ny metabolika dia manondro ny tahan'ny fampiasan'ny vatantsika na ny fandoroana herinaratra mandritra ny andro. Ao anatin'ny fikarohana iray mampiasa fitsapana efatra samihafa, ny vondrona mpihinana kafe dia nampiseho fihenam-bidy an-kibon'ny metabolika nandritry ny telo ora aorian'ny fampidirana kafeinina.
Ireo mpandray anjara nisotro kafe koa dia nampiseho fihenan- danja lehibe tamin'ny fiakaran'ny fatotra (nirehitra) vokatry ny fihenan'ny metabolisma. Midika izany fa ny kafe dia mandoro ny fatana matavy mandritra ny fampiofanana ary mandritra ny ora maro aorian'ny fampiharana. Ny fikarohana dia manolo-kevitra ny handraraka iray tsy mihoatra ny roa kaopy kafe iray ora alohan'ny fiofanana manana ny vokatra tsara indrindra.
Ny vatana dia mamaly amin'ny kafe sy kafeinina toy ny zava-mahadomelina hafa. Ny fampiasana dosie lehibe amin'ny ankapobeny dia aseho fa tsy mifanohitra amin'ny vokatry ny fikarohana. Amin'ity tranga ity, betsaka kokoa ny tsy ampy ary mitaky kely ny vokatra tsara.
Ireo izay manana fitsaboana toy ny hypertension, kafeinina mihetsiketsika, na bevohoka dia tsy tokony hisotro kafe raha tsy miresaka amin'ny dokotera.
3 - Fampiroboroboana ny atody kafe
Ny kafe misotro dia nampifandraisina tamin'ny fanatsarana ny atleta. Araka ny lahatsoratra iray navoakan'ny International Society of Sports Nutrition , "mahomby ny kafeinina amin'ny fampiroboroboana karazana fampisehoana isan-karazany rehefa levona amin'ny dosie ambany."
Ny fikarohana iray hafa navoaka tao amin'ny Medicines momba ny fanatanjahantena dia nanondro ny kafeinina ahafahan'ny atleta manofana maharitra kokoa sy amin'ny famoahana herinaratra bebe kokoa. Naseho koa ny kafe mba hanatsarana ny fiaretana sy ny fanamafisana ny fatotra.
Ny atleta mampiady saina dia toa mandray soa betsaka amin'ny fisotroana kafeiny hita amin'ny kafe. Ny fikarohana dia manondro ny kafe dia manentana ny vatantsika hampiasa tranombarotra matavy toy ny solika mandritra ny fotoana maharitra. Raha tokony ampiasaina amin'ny glycogen (siramam) ho an'ny muscle mandritra ny fanatontosana, dia toa misy fiovan'ny toeram-pivarotana matavy izay mamela ny fampiasana ny hozatra miasa maharitra.
Ny fanadihadiana hafa momba ny tahan'ny ezaka amin'ny fiheverana (RPE) sy ny atleta mavesatra kafe dia nampiseho fanandramana tsara kokoa. Ny RPE dia lanjan'ny fitomboana ny fahatsapana henjana ho an'ny mpandray anjara raha mbola mavitrika izy. Ny vokatry ny fandinihana nataon'ny RPE dia manondro ireo atleta mofomamy kafe alohan'ny fampiharana ny fahatsapana ny fahaverezan-danja sy ny ezaka mora kokoa mandritra ny fotoam-pivoriana.
Ny fisotroana kafe farafahakeliny ora ka hatramin'ny 30 minitra alohan'ny fampiharana dia toa manome ny vokatra tsara indrindra. Miharihary kokoa fa tsy tsara kokoa ny famokarana kafe.
Diniho ny dokotera alohan'ny hisotro amin'ny kafe raha mijaly amin'ny toe-pahasalamanao toy ny hypertension ianao. Ny mpihinana kafe dia mety mahita fa ny fiovan'ny kafe misoroka alohan'ny handramana dia hahatsapa ny fahasamihafana manan-danja amin'ny fahaizan'ny fahaiza-manao.
4 - Fiheverana tsara kokoa mandritra ny fanatanjahan-tena
Ny kafe sy ny kafeinina dia naseho hanatsara ny fifantohan-tsaina. Ny kafe dia fiterahana voajanahary manondro ny fanentanana ny rafi-pitabatabana (CNS) ary hanatsara ny atidoha . Ny fikarohana hafa dia manondro ny kafeine manana fiantraikany tsara eo amin'ny sehatry ny atidoha tompon'andraikitra amin'ny fahatsiarovana sy ny fifantohana. Rehefa misintona ny fisainana, dia manampy ny fampiofanana anao ho lasa mahomby sy mahomby.
Araka ny lahatsoratra iray miseho ao amin'ny Harvard Health Publications, ny kafe sy ny kafeine dia afaka manome hery mitombo ary afaka manatsara ny fahatsapana ara-tsaina. Nolazaina ihany koa fa ny kafe dia afaka mampihena ny fivoaran'ny toe-piainana mifandraika amin'ny taona.
Ny fikarohana hafa dia nandinika ny fiantraikan'ny kafeine ao amin'ny atidohan'ny atidoha. Io faritra ao amin'ny atidoha io dia mifantoka amin'ny faharetan'ny fotoana, ny fandrindrana ary ny fifantohana. Ny vokatry ny vokatra dia mamaritra ny kafeinina mba hampitombo ny asan'ny taratra mialoha sy hampivoatra ny atidoha ao amin'io faritra io. Na dia mampitombo ny asan'ny atidoha ao amin'ny atidoha aza ny caffeine, dia toa miovaova ho an'ny tsirairay izany ary ilaina ny fikarohana hafa mba hampielezana io fikarohana io.
Ny fianarana hafa dia nandinika ny vokatry ny kafeinina amin'ny atleta. Ireo atleta mihinana kafeinina mialohan'ny fampiofanana matanjaka ara-batana dia nahitana fitomboan'ny fifantohana amin'ny fahafaha-manatsara ny haavon'ny fanatanjahantena. Ireo vokatra ireo koa dia ahitana atleta tsy ampy torimaso.
Ny fikarohana dia manondro fa ny fisotroana kafe mainty roa isan'andro dia hahavita vokatra tsara.
Zava-dehibe ny manatona ny dokotera alohan'ny fisotroana kafe raha mijaly amin'ny toe-pahasalamanao toy ny hypertension.
5 - Ny kafe dia mampihena ny fahantrana
Ny kafe sy ny kafeinina dia naseho mba hampihenana ny fanaintainan'ny aretin-kozatra. Araka ny fikarohana navoakan'ny Oniversiten'i Illinois , ny mpandray anjara tamin'ny fisotroana kafe tao amin'ny kafe dia nahatsapa ny fahantrana lalina nandritra ny androm-piainany sy taorian'ny fampiofanana azy ireo. Ny fikarohana hafa dia manondro ny fisotroana kafe anankiroa dia mety hampihena 50% isan-jato ny faharetan'ny aretin-kozatra. Izany dia fanatsarana manan-danja ho an'ny olon-dehibe mavitrika momba ny faharetan'ny faharetan'ny dioza miseho (DOMS) taorian'ny dingana lehibe.
Araka ny lahatsoratra navoaka tao amin'ny Journal of Strength and Conditioning , ny kafeinina dia nahitana fihenan-tsakafon'ny aretin-kozatra nateraky ny aretin-kozatra, raha oharina amin'ny plasebo. Ireo mpandray anjara nisotro kafe talohan'ny fampiofanana ny lanja ambony dia afaka nahavita famerenana bebe kokoa tamin'ny famaranana farany. Ny vokatry ny vokatra dia mampiseho ny fampiasana kafeinina alohan'ny fampiofanana mafy dia manatsara ny fahombiazan'ny atleta ary mampihena ny habetsaky ny fotoana ho an'ny fahasitranana amin'ny hozatra.
Ny fisotroana kafe kafe alohan'ny fampiharana dia mety hanampy ireo izay miala amin'ny fotoam-pandalinana. Ny fanatanjahan-tena dia mety miteraka fanafody mampangetaheta mahatsiravina rehefa voatsindry ny hozatra. Ny sasany dia miezaka ny tsy hivoatra intsony noho io discomforta izany. Nisy porofo ampy omena mba hampisehoana ny kafe dia mampihena ny fanaintainan'ny tazomoka, manatsara ny vokatra azo avy amin'ny angovo, ary mampiroborobo fihetseham-po tsara momba ny fanatanjahantena.
Raha mijaly amin'ny toe-pahasalamanao toy ny hypertension ianao, dia jereo ny dokoteranao alohan'ny hanampiana kafe amin'ny menuo.
6 - Manampy amin'ny ady ny aretina
Ny kafe dia misy antioxidant mahery izay mampihena ny aretina mahazo antsika. Ny antioxidants dia miasa amin'ny fanadiovana ny ra, manala ireo radika maimaim-poana, ary manampy ny vatana hiady amin'ny aretina sy ny aretina. Araka ny fikarohana natao tao amin'ny Academy of Nutrition and Dietetics , "ny kafe dia manome ny iray amin'ireo loharanon-kialofana antioxidants lehibe indrindra amin'ny sakafo Amerikana."
Ny tombony ho an'ny fahasalamana ara-kafe sy kafe dia mifandraika amin'ny fisorohana ny aretina. Ny fianarana dia nampiseho kafe mba hampihenana ny fiterahana , hanampy ny aretin'i Parkinson, ary hampihena ny voka-dratsin'ny kanseran'ny sasany. Aseho ihany koa ny fampihenana ny fisian'ny vatomamy.
Ny fandinihana dia mitaky ny kafe dia mety hahasoa ny fahasalamantsika. Nasaina hisotro kafe kafe mainty isan'andro noho ny tombotsoany tsara indrindra. Tsara ny mijanona ho mpandàla ny kafe sy mandanjalanja.
Diniho ny dokotera raha mahatsapa fo amam-bolana, fitsaboana, na soritr'aretina hafa amin'ny fiterahana kafeinina. Io ihany no mandeha raha be loatra, bevohoka ianao, voan'ny aretim-po, na mpanampy mitsabo ny dokotanao alohan'ny fisotroana kafe.
Sources:
pubmed.gov, Kafe sy kafe: ny fiantraikany amin'ny metabolic rate sy ny fampiasana substrate amin'ny lanjany ara-dalàna sy ny olona mendrika, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, ny fiarahamonina iraisam-pirenena momba ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahatena dia mitsangana: kafeinina sy ny fampisehoana, Erica R Goldstein, 1/27/10
pubmed.gov, Kafe ary fampiharana: metabolismy, fiaretana ary fampisehoana, Graham TE, 11/01
Health.harvard.edu, Kafeinina ary sakafo mahasalama dia mety hampitombo ny fahatsiarovan-tena, ny fahaiza-misaina; Ny fiantraikan'ny alikaola, Stephanie Watson, 6/18/14