Ny Calisthenics dia fehezan-teny maro amintsika angamba no naheno taona maro sy taona lasa izay tao amin'ny kilasy fianarana kilasy ... teny iray izay mety hahatonga anao hihitsoka. Ny teny hoe calisthenics dia manondro ny fampiharana atao amin'ny fomba rhythmic, sy ny fomba fampiasana ny lanjan'ny vatana ho an'ny fanoherana.
Ny tanjon'ny calisthenics dia tsotra - Hanampy anao hanana tanjaka, fiaretana ary fahaiza-manao izay tsy ilaina fitaovana.
Amin'izao andro izao, dia mijery matetika ny fampiasana kalisianina amin'ny fampiofanana matihanina amin'ny fampiofanana matihanina isika ary amin'ny fiofanana amin'ny fiofanana sy ny fanofanana ny tobim-piofanana.
Nahoana ny Calisthenics?
Ny fampiasan-danja amin'ny vatan'ny olona dia angamba ny fihetsika tsotra indrindra hatao raha toa ka mpangataka ianao, eny an-dalana tsy misy fitaovana ianao na tsy manana fitaovana be loatra ao an-trano.
Ny vatanao dia mety ho ampy hery hanamafisana ny herinao sy ny fiaretanao, arakaraka ny fampiharana sy ny fahasarotan'ny asa ataonao.
Fampiharana Calisthenic
Fanazaran-tena amin'ny kalisienina dia ireo izay ho hitanao mora foana:
- Paompy
- Sprout Jacks
- Squats
- Lunges
- Rindrina mipetraka
- miara-manatsoboka
- Sintony-dehibe
- Burpees
- hazo fisaka
- Lozam-piaramanidina iray
- Bridges
Calisthenic Workouts
Ny zavatra lehibe momba ny calisthenics dia ny fahafahanao manao izany na aiza na aiza - Ao amin'ny efitranonao, ny tranon'ny renibeny, ny lakozia raha miara-misakafo na raha mijery tele ianao. Fomba lehibe ahafahana mampihatra sy mijanona isan'andro izy ireo.
- Rehefa mifoha maraina ianao: Andramo manao potsero na crunches rehefa mitsangana mba hampifoha ny vatanao ary mahazo ny rà mandriaka
- Rehefa miala amin'ny asa ianao : Isaky ny mandingana ianao, dia makà fampiharana 5 ary ataovy 10 isaky ny manao izany. Tsy afaka manao azy ireo any am-piasana? Andramo ireto fampiharana ny birao ireto .
- Rehefa manao raharaha ianao dia ampio ny mpikiky isaky ny manapa-kevitra ny zavatra eny amin'ny tany. Atsangano ny fanasan-damba fanasan-damba imbetsaka na ataovy lunges amin'ny làlana mankany amin'ny efitra fanasan-damba.
- Raha manao ny sakafo antoandro ianao: miandry rano hipoaka? Jereo ny karazan-javamaniry azonao atao. Raha miandry ny akoho hikolokolo, dia manamboara fehezan-dàlana - Pushups, squadds, lunges, dips, jumping jacks ary plank. Ataovy tsirairay ny repertoire 10-15 (tazony ny planko araka izay azonao) ary jereo avy eo ny isaky ny boribory azonao atao.
- Raha mijery ny fahitalavitra: Raha tokony handefa zana-tsokajy mandritra ny fahitalavitra ianao, mialà eo amin'ny gorodona ho an'ny sasantsasany na tsindry. Jereo ny habetsaky ny dipoavatra azonao atao eny ambony farafara. Manamby ny vadinao amin'ny fifaninanana.
Azonao atao ihany koa ny mamolavola fanatontosana manontolo amin'ny fampiasana kalisienina. Raiso ny fampiharana voatanisa etsy ambony ary ataovy tsirairay ho an'ny repertoire 10-5, iray aorian'ny iray tsy misy fitsaharana (raha afaka). Rehefa mahatratra hatramin'ny farany ianao dia jereo raha afaka manao izany indray ianao amin'ny fiasana mafy amin'ny vatanao manontolo.
Ahoana no fomba fiasan'ny body weight exercises?
Ny tsy fahampian'ny fampiasana lanja amin'ny vatan'ny olona dia mety tsy ho mafy toy ny rehefa mampiasa vatomamy mba hanamafisana bebe kokoa. Na izany aza, tsy midika izany fa tsy afaka miasa ho anao izy ireo. Misy tricks maro azonao ampiasaina mba hampitombo ny herin'ny vatanao raha tsy voatery haka horonam-panala.
- Mandehana miadana: Aleo lazainareo fa manao fihatahana ianao, izay ny ankamaroantsika dia mila vatomizana mavesa-danja. Raha tokony ho lanja, dia miadana ny fihenan-tsasatra, manilika ny 8 ary miisa 8. Tena hahatsapa izany ianao rehefa mampitombo ny fotoananao amin'ny tebiteby.
- Ataovy amin'ny ravin-kazo iray: Andeha isika haka ilay kavina izay mety hahatsapa fa tsy mora ny vatantsika ary aoka hiorina amin'ny tongotra iray ary hanao fihodinana iray. Ankehitriny dia faly ianao fa tsy mitazona lanja.
Ireo dia fomba roa ahafahanao manao ny calisthenics ho toy ny asa fanamby sarotra.