Ny fitsaharan-tena mafana dia manakiana ny fahombiazan'ny atletika. Ho an'ny atleta ny mijanona ho maina dia ilaina ny misotro 1/2 na telo ka hatramin'ny telo ka hatramin'ny 15 minin'ny rano mandritra ny fanatanjahan-tena. Fa ny rano tsotra dia tsy ampy foana. Izany no mahatonga ireo atleta matetika manodinkodina toeram-pisotroana fanatanjahan-tena.
Raha manao fanatanjahan-tena maharitra ianao na miady amin'ny fisehoan-javatra mandritra ny ora maromaro, dia ilaina ny mampiasa zava-pisotro misy alikaola mba hamenoana ranon-tsiran-drivotra sy sodium. Ny fanoloana rano tsotra dia mety hitarika ho amin'ny hyponatremia , na ny sidina ambany ambany, izay mety hampidi-doza. Ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena dia natao hanoloana ireo electrolytes, na saline. Maro koa no manolo ny voambolana amin'ny endriky ny sugara mba hahafahanao mameno ny angovo azonao.
Rahoviana ireo atleta no tokony hameno ny rano?
Ny atleta izay mampihatra azy mandritra ny iray minitra dia afaka misolo ranon-javatra very amin'ny rano tsotra, fa ny fisotroan-toaka ara-panatanjahantena dia afaka manampy amin'ny atleta izay mampihatra haingana be ho an'ny 60 minitra na mihoatra. Mora kokoa ny mandevina ny fluid noho ny sakafo matsiro, ary ny zava-pisotro misy calorie 50 ka hatramin'ny 100 isaky ny antsasa-manila dia manome ny angovo azo ampiasaina ho an'ny fanatanjahan-tena. Izany dia azo omena amin'ny alalan'ny angovo, ny bara, ary ny sakafo hafa, fa ho an'ny atleta marobe maro no fomba mahazatra indrindra hahazoana ireo sakafo ireo.
Ny toeran'ny ACSM ho an'ny fanoloana ny fluid mandritra ny fanatanjahan-tena dia ahitana ireto torohevitra manaraka ireto: 1) misotroa 10-10 minitra 10-15 min mandritra ny fanatanjahantena ary 2) Raha fampiharana latsaky ny 90 minitra dia misotro rano 8-10 tapitrisa amin'ny fisotroana fanatanjahan-tena ( izay tsy misy 8% isaky ny tsiranoka) isaky ny 15 - 30 minitra.
Tsy voatery hisotro ranom-pifamoivoizana miaraka amin'ny 8% kilaometibola satria sarotra kokoa ny mandany, ary mety miteraka alahelo izany. Noho izany, mialà amin'ny zava-pisotro mahery vaika toy ny soda sy sira madio.
Ireto misy sasantsasany amin'ireo safidy tsara indrindra amin'ny toeram-pisotroana eny an-tsena:
1 - Gatorade
Kaloria ao Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Karazam-bolo: 14gr
Sodium: 110mg
Potassium: 30mg
Ny Gatorade dia iray amin'ireo zava-pisotro ara-panatanjahan-tena voalohany, noforonina ho an'ny University of Florida Gators tamin'ny taona 1965, ary mbola anisan'ny iray amin'ireo mpividy indrindra. Hahita azy amidy amidy maneran-tany. Natao mba hamenoana sira sy kôriôhyhya Afaka mividy azy io amin'ny siny vita amin'ny vovony amin'ny tavoahangy amin'ny ankamaroan'ny fivarotana entana na fivarotana entana, na amin'ny endrika voadona mba hifangaro amin'ny rano ianao. Ankoatra ny fomban-tany tany am-boalohany izay mameno ny siramamy sy ny sodium, dia manana ny Formula Endurance Gatorade izay manana electrolytes bebe kokoa. Izy ireo koa dia manana G2 Low-Calorie Thirst Quencher ho an'ireo izay te hanana siramamy tsy ampy amin'ny fisotroan-dronono.
Bebe kokoa
2 - Cytomax
Kaloria ao amin'ny Cytomax: 100
Karazam-bolo: 20g
Sodium: 80mg
Potassium: 150mg
Ny cytomax dia misy tsiranoka sy electrolytes. Ny cytomax dia tonga amin'ny endrika volo, ampianao ao anaty rano mba hampifangaro fa tsy mividy azy aloha. Tiako ny loko satria tsy dia mangidy toy ny hafa. Ny kômôriraty sarobidy dia tafiditra ao anatin'ny fotoana fohy mba hampihena ny metabolise ka tsy manana siramamy lehibe avoakan'ny loza. Tsipika ambany: manao ny fanitsakitsahana izy ary mampiova anao hatrany.
Bebe kokoa
3 - Accelerade
Ny Accelerade dia misy karazana kobabida 4 ka hatramin'ny 1 ho an'ny proteinina mba hampihenana ny fihenan'ny hery karbidrahy ao amin'ny hozatra, ary ny fitambaran-tsarimihetsika tsotra sy karbhydrate ho an'ny angovo haingana sy maharitra. Tsy misy gluten izany . Izy io dia fisotroana fanatanjahan-tena misy ao amin'ny endrika volo mba hanampiana amin'ny tavoahanginao rano. Ny fanatanjahantena ara-tsakafo miaraka amin'ny proteinina dia efa vita ary azo omena amin'ny fiaramanidina, saingy manana fisalasalana ihany koa izy ireo, izay mihevitra fa tsara kokoa izy ireo amin'ny fisotroana fisotroana fa tsy ampiasaina mandritra ny asa fiaretana.
Bebe kokoa
4 - Endurox
Endurox dia natsangana ho fampisehoana / fanasitranana. Ny katala 4 ka hatramin'ny 1 ho proteinina ao amin'ny Endurox® dia tokony hampiasaina aorian'ny fampiofanana. Ankoatra ny karba sy proteinina, Endurox dia manome ny vitaminina rehetra, antioxidants, ary amino asidra ny vatanao, mba haka aina. Izy io dia misy glutamine , iray amin'ireo amplezana ankafiziny indrindra amin'ny fihazonana ny hozatra sy hamenoana fivarotana glycogen. Io fisotroana io dia misy ao anaty endrika voadona, hampifangaro azy amin'ny rano na ny sokatra.
Bebe kokoa
5 - Powerade
Powerade dia mari-pivoaran'ny fanatanjahantena zava-pisotro misy alikaola izay azo jerena mialoha ao anaty fivarotana entam-barotra sy fivarotana tsotra ary azo jerena ao amin'ny endrika volo. Izy io dia manome electrolytes sy vitaminina ary sifara. Manana Powerade Zero ihany koa izy ireo miaraka amin'ny kalôria tsy ampy ho an'ireo izay maniry fotsiny ny electrolytes fa tsy ny siramamy. Powerade Zero Drops dia safidy iray hafa hanampiana tsiratsiraka sy elektrôlôgy amin'ny rano nefa tsy manampy siramamy.
Bebe kokoa