Mipetraha fa tsy mandao ny trano
Mety tsy ho tonga any amin'ny gym? Tsy irery ianao. Raha ny marina, 67 isan-jaton'ny olona manana mpilalao gym no tsy mampiasa azy ireo. Ny iray amin'ireo sakana lehibe indrindra dia mankany amin'ny klioba ara-pahasalamana fotsiny. Ny vahaolana: Mitondrà fanatanjahantena ho anao miaraka amin'ny tarika fanatanjahantena ao an-tokantrano izay ahafahanao manamafy orina ny tonon-taolana amin'ny fampiononana ny tranonao.
Tsy misy vahaolana tokana ho an'ny fitsangatsanganana ao an-tokantrano. Ny sasany dia natao ho an'ny lehibem-paingotra matanjaka ary mety hampihorohoro ireo mpihazakazaka vaovao, raha ny hafa kosa dia tsara kokoa ho an'ny mpandray anjara. Ho tianao koa ny handinika ny habetsaky ny habaka anananao amin'ilay tarika. Ny toeram-pivarotan-trano ao an-tokantrano dia mety hanana dian-tongotra be dia be - saingy sambatra kokoa (ary na ny portable) aza misy safidy. Eto, ny toeram-pisakafoanana tsara indrindra any an-tokantrano hanampy anao hitifitra ny tanjonao.
1 -
Tsy toy ny roapolo kilao ianao, tsy afaka miala ao amin'ny efitrano fanatanjahan-tena malaza ianao eo ambany fandriana rehefa vita ny fampiasanao izany. Na izany aza, ny sasany, toa an'i Bowflex Blaze, dia mihodina, manampy amin'ny famerenana eny amin'ny habakabaka (rehefa voafehy, 52 ny lavany ary 38 ny sakany).
Na dia eo aza ny habetsany maivana, dia mbola afaka manao fanatanjahantena 60 ianao ato amin'ity gym. Ny endriny dia ahitana latabatra (hanampy amin'ny fananganana ny hozatry ny taolam-paty sy ny tongotra) ary ny fiantsorohana rindran-damina / fihadiam-bolo (mba hisarihana ny hozatra amin'ny tongotra). Izy io koa dia tonga amin'ny teknolojia Bowflex Power Rod, izay manome fanoherana 210 kilao. Ary raha ny toeram-pivarotan-tsakafo sasany dia afaka miara-misakafo mandritra ny ora maromaro mba hiangona, hoy ny mpandinika an'ity tarika ity milaza fa tsotra ny fananganana (nila iray ny mpampiasa tokony ho 1.5 ora).
2 -
Raha mikasa hanangom-bolo ianao, dia te-hanana trano fanatanjahantena ao an-trano ianao, izay ahafahanao mamantatra tsara ny ankamaroan'ny hozatrao. Ny Machine Diamond Cage Workout Mary Diamond Smith, izay manambatra ny milina Smith miaraka amin'ny rafitra maimaim-poana sy rindran-kodiarana, dia manana ny zavatra rehetra ilainao hampitombo ny herin'ny hery manontolo, ka tafiditra ao anatin'izany ny lanjan'ny multi-fiasa, ny mpandrindra ny leg, fiarandalamby (ho an'ny fanasitranana aretin-tratra). Amin'ny ankapobeny, afaka manao asa maherin'ny 100 ianao.
Araka ny fanamarinana, ny rafitra Marcy Diamond dia mendrika ny fampiasam-bola amin'ny mpampiasa iray milaza fa ny trano fanatanjahan-tena an-trano dia nanampy azy ireo ho very 100 pounds. Mariho fotsiny fa ireo takelaka hosoka dia tsy tafiditra ao amin'ity gymnasma ity.
3 -
Raha vonona ny hikorontana amin'ny fitaovana vaovao fanatanjahan-tena ianao, dia misy trano fanatanjahan-tena ao an-trano izay hividianana entana mandinika ny habetsaky ny fampiasana azy. Modely iray hividianana loka ny fijerena ny sarimihetsika Body-Solid Light Commercial. Tsy iray, fa tsy roa, fa olona telo kosa no afaka mampiasa ny fitaovana miaraka. Ny singa dia misy 210 lb. tsangantsangatsanganana, lapam-barotra, tsindrim-peo, tsipika ambany, ary bebe kokoa. Ankoatr'izany, ireo karazam-piderana lehibe toy ny toeran'ny satroboninahitra DuraFirm izay mifototra amin'ny fanohanan'ny lomano dia mampiadana tsara ny fampiasana azy io.
Ny olona manana ny gymnastika dia milaza fa tsara ny vola. Mieritreritra momba ny kalitaony izy ireo ary milaza fa ny trano fanatanjahan-tena ao an-tokantrano dia miasa toy izany koa ny milina fanatanjahan-tena ampiasain'izy ireo amin'ny klioba ara-pahasalamana.
4 -
Maro ny toeram-pivarotan-trano ao an-tokantrano izay miditra ao amin'ny "avo lenta, fa tsy ambany loatra", ary raha namonjy trano fanatanjahan-tena ianao nefa tsy te handany harena, dia safidy lehibe ho anao. Iray amin'ny fialantsinay ny Powerline Home Gym miaraka amin'ny Leg Press. Izy io dia misy rantsana kely, midina, ary ambony ary 160 lb. danja mavesatra, izay azo alaina hatramin'ny 210 lbs.
Ny Priceline Home Gym dia mety ho an'ny mpampiasa amin'ny habeny rehetra noho ny seza miovaova izay hahazoana ny haavo tsara. Milaza ny mpampiasa fa, na dia somary sarotra aza ny fivoriambe dia tsara ho an'ny vidiny ny vidin'ny fitaovana.
5 -
Ny safidy sarimihetsika maimaim-poana any an-trano dia mety tsy ho toy ny modely pricier, fa mbola hanampy anao hanatsara ny tanjanao izy ireo ary hanakaiky kokoa ny tanjon'ny fahasalamanao. Na dia toa tsy dia misy loatra aza io rafitra io, dia manolotra fomba fambolena miisa 50 izay manasongadina ny vondrona hozatra rehetra miaraka amin'ny bokikely fampiasana azy. Na dia ampiasain'ny ankamaroan'ny lanjan'ny vatanao aza izy io, dia mety hahatratra hatramin'ny 50 kilao ny fiakaran'ny vidim-piainana.
Miaraka amin'ny hevitra mihoatra ny 1000, ny mpanjifa dia tia izany noho ny vidiny sy ny fahaizany. Milaza izy ireo fa mila antsasak'adiny eo ho eo ny fametrahana ary mihazona tsara ny fampiasana isan'andro.
6 -
Raha toa ianao ka tsy te hanokana efamira iray manontolo ao amin'ny efitrano fiantsenan'ny toeram-pandihizana iray ao an-trano, dia mety ho tsara indrindra ho anao ny drafitra portable. Ny BodyBoss dia ahafahanao manamboatra ny fihetsika ataonao amin'ny toeram-pandihizana na ny tohodran-tseranana, fa ampiasaina amin'ny teboka fanamafisana mifamatotra amin'ny lamba mifamatotra amin'ny sehatry ny fold-up. Noho ny drafitra portable, azonao atao ny manangona trano fidiovana ao am-pandriana eo am-pandriana na mandray azy miaraka aminao rehefa mandeha.
Na ireo mpitsikera izay nanaisotra tamin'ny vato maimaim-poana taloha aza dia nilaza fa ity fitaovana ity dia manome fanoherana betsaka ho an'ny fampiofanana matanjaka tsara. Ny tsara indrindra dia azonao atao ny manaloka na mampihena ny fifamatorana mba hahatonga ny fampiharana ho mora kokoa na ho sarotra kokoa, izay midika fa ny BodyBoss dia miasa amin'ny haavon'ny fitondran-tena rehetra.
7 -
Ireo mpampiofana manokana dia hilaza aminao fa afaka mihaino sy manamafy ny fampiasanao ny vatanao fotsiny ianao-ary marina izany. Ny rafitra fananganana TRX dia manampy anao hampitombo ireo vokatra ireo ary ahafahanao manamboatra ny vatanao na aiza na aiza misy anao manana toeram-piarovana ny rafitra (toy ny varavarana). Afaka manao fanatanjahan-tena maherin'ny 300 ianao amin'ny rafitra, ary amin'ny fampiasana tsy tapaka dia hampitombo ny tanjaka ianao, toy ny flexibility, mobility, ary stability.
Na tsara kokoa, ny traikefa TRX dia azo ampiasaina, ary milaza ny mpampiasa fa mitondra azy ireo miaraka amin'ny azy ireo amin'ny fialan-tsasatra sy ny fitsangatsanganana raharaham-barotra. Tianay fa mila 60 segondra monja ny fametrahana azy, ary rehefa vita ny asanao mandritra ny andro, dia azonao atao ny manangona ny vokatra ao anaty boaty ary mipoitra tampoka.