Mila mahafantatra ianao hoe inona ny fanaintainana na ny tsy fahamendrehana dia mahazatra amin'ny fampiofanana ary inona no marika mampalahelo.
Faharetan'ny hozatra
Ny andro aorian'ny fampiharana vaovao na henjana, maro amintsika no niaina fanaintainana mamy sy kivy tao amin'ny hozatra nampiasaintsika. Ara-dalàna izany - heverina ho vokatry ny fahasimbana amin'ny mikraoskaopy amin'ny hozatra sy ny tavy. Ny vatanao dia manamboatra io fahasimbana io ary manatanjaka ny hozatra sy ny tavy mahery kokoa vokatr'izany. Saingy mila mamela fotoana feno taovam-pamonoana ny vatana mba hanaovana izany ianao.Faharetan'ny hozatra amin'ny faharetana
Fahafatesana mandritra ny fanatontosana
Mety hampalahelo ny hozatrao aorian'ny famerimberenan'ny fanatanjahantena iray, indrindra raha manainga ny vatany. Ity no "mandeha ny biriky" izay mety ho naheno ny lanjany - mpametaveta miteny, ary tokony andrasana. Ara-dalàna ihany koa ny fahatsapana fahantrana mamaivay sy maharitra mandritra ny fotoana lava, mihazakazaka, bisikileta, na ny fampiasana cardio hafa. Tokony hifarana izany raha vantany vao mijanona ianao. Raha tsy izany, dia mety ho tezitra na ratra ianao. Jereo ny famantarana ny loza mety hitranga mba hamaritana raha tokony hikaroka fitsaboana ianao.Marika mampidi-doza
Raha niaina soritr'aretina ianao, dia atsaharo ny fanatontosana avy hatrany ary jereo ny fitsaboana:- Tampoka, fanaintainana mafy
- mamontsina
- Fitiavana be
- Fahalemena faran'izay mafy amin'ny ratsambatana iray
- Tsy mahavita mametraka lanja amin'ny tongotra na tongotra
- Tsy azo atao ny manosika fiaraha-miasa amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-pikororany
- Fahavitan-javatra hita na taolana tapaka
- Ny fihenan-tsasatra na ny fifangaroan-tsakafo - izany dia mety ho marika amin'ny famongorana nerlandana ary tokony tsy voamarina manokana.
Muscle Cramps
Matetika ny fitsaboana dia miseho rehefa mampiasa sy mamoaka fluids ary salins amin'ny alalan'ny hatsembohana. Fa raha vaovao amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo sy fanaintainana ny fanaintainan'ny hozatra. Ny herimpo dia matetika manosika anao hampiato ny zavatra ataonao. Mitadiava sehatra azo antoka mba hikoriana amim-pitandremana sy hanangom-batana ilay tebiteby tazonina mandra-pahasitrany.Muscle Cramps
Fitsaboana ho an'ny fahantrana: RICE
Ho an'ny fanaintainan'ny areti-nify, ny fiteferana, na ny fiterahana, ny metaly RICE dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasimbana sy ny fahasitranana haingana:R - Fialan-tsasatra : Atsaharo ny zavatra rehetra ataonao ka miteraka fanaintainana. Ho an'ny ratra sy ny tebiteby, ento mavesatra ny tongotra. Noho ny faharetan'ny faharetana, dia mialà sasatra ny vagao.
I - Ice : Ny fitsaboana mangatsiaka dia hanampy amin'ny fampihenana ny fiterahana ary mety hiteraka fahasimbana hafa mety hiteraka azy. Zava-dehibe ny tsy mampiharihary ny hoditra mivantana amin'ny ranomandry. Manaova ranomandry, na kitapo gilasy, ao anaty lamba mba hampiharana azy indraindray. Afangaro ny faritra 10 ka hatramin'ny 20 minitra, efatra ka hatramin'ny valo isan'andro. Aza ampiharina mandritra ny 20 minitra ny gilasy, na mety ho simba ny fahasimbana. Aza mampihatra haingana avy hatrany any amin'ny ratra iray, na izany - mety hampitombo ny fihenam-bidy, ny fanosehana, na ny fandehanana anaty. Ny hafanana dia azo ampiasaina raha vao manasitrana dia mandroso, andro vitsy taty aoriana, hanampy amin'ny fanalefahana ny hozatra.
C - Fanoritsoranana : Ny fametahana ny tongotra naratra amin'ny fandevenana ny elastika dia mety manampy amin'ny fitomboan'ny fihenjanana.
E - Fanitarana : Arosoy ny kibon'ny loha mihoatra ny haavon'ny fo mba hampihenana ny fihenanana.
Sources:
Fanondroana ny Fahasalamana: Fitifirana amin'ny fanatanjahan-tena, National Institute of Arthritis sy Aretina ary aretina amin'ny hoditra, NIH Publication No. 04-5278, Aprily 2004.
Muscle Cramps, Akademia Amerikana mpitsabo saina, Martsa, 2001.