Ny fasiôn'ny rivotra dia fifangaroana malefaka mipetaka eo ambanin'ny hoditra. Mampihena sy mampifandray ny hozatra, taolana, ny setroka, ary ny fantson-dra ao amin'ny vatana. Miaraka, ny muscle sy ny fasika dia mamorona ny antsoina hoe rafitra myofascia.
Noho ny antony maro samihafa, dia mety ho tafakambana ny fasika sy ny tebiteby, izay tsy azo ampiasaina, na ny tsy fahampian-tsakafo, na ny lozam-pifamoivoizana.
Antsoina hoe adhesion izany, ary miteraka fihetsiketsehana henjana miaraka amin'ny fanaintainana, fahamendrehana, ary fihenanam-pitomboan'ny fihetsika.
Famoahana Myofascial ho an'ny Fascia Tight
Ny fanafahana ny myofascial dia fomba fiasa amin'ny vatan'ny olona izay mampiasa tsiranoka malefaka sy maharitra amin'ny vatam-paty marefo rehefa mampihatra ny fascia. Ity teknika ity dia miteraka fanalefahana sy fanalefahana (famotsorana) ny fasika, ary koa ny famotehana ny tavy na ny adhesions amin'ny hoditra, ny hozatra ary ny taolana.
Fascia tratry ny fitsaboana
Ny fahavoazana amin'ny tavy marefo, toy ny fascia, dia mahazatra, indrindra mandritra ny asan'ny atletika. Ny fanafohezan-teny mahazatra amin'ny fitsaboana ny fasika, na lozam-pifamoivoizana hafa, dia ny RICE, izay misy:
- Fialan-tsasatra : Ny fialana amin'ny fialan-tsasatra dia lafiny iray manan-danja amin'ny famerenana ny fahasitranana, na dia misy aza ny ratra, ny tendany, ny havoana, na ny taolana. Indray mandeha naratra, ny asa fanampiny izay manindry ny faritra maratra dia tsy maintsy tapitra mandra-pifanerena hitranga mandritra ny fe-potoana iray. Ny fotoana fanarenana dia miovaova arakaraka ny ratra nahazo azy manokana, fa ny filàna fitsaharana manara-maso ny ratra dia manerana izao tontolo izao. Aza adino ny manome ny vatanao betsaka mba hamerenana indray ny olana mahazo anao.
- Ice : Ny fifampikasonana mangatsiaka dia manome fanaintainana fohy mandritra ny fotoana maharitra ho an'ny faritra maratra, ary koa miasa mba hamerana ny fivoahana amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny rà mandriaka mankany amin'ny faritra naratra amin'ny vatana. Rehefa ampidirina ranomandry any amin'ny faritra naratra, aza ampidinina mivantana mankany amin'ny hoditra na ny vatana ny ranomandry. Atsofohy kosa ny gilasy amin'ny lamba famaohana na lamba fanosorana alohan'ny fampiharana azy. Misy soso-kevitra fa ny gila dia ampiharina any amin'ny faritra iray naratra nandritra ny 15-20 minitra taorian'ny nitrangan'ny loza iray, saingy tsy izany intsony.
- Famotehana : Ny fihenjanana dia manan-danja ihany koa amin'ny fitsaboana amin'ny aretin-tsaina. Ny fampihorohoroana dia manampy amin'ny fampihenana sy famerana ny fivoahana amin'ny ankapobe Ny tsindrona dia miasa ihany koa indraindray mba hanamaivanana ny fanaintainana. Ny famenoana faritra iray maratra amin'ny fandevenana dia fomba tsara ahafahana mampiaraka amin'ny faritra mahantra.
- Hevitra: Manampy amin'ny fanaraha-maso ny fivoahana amin'ny ankapobeny ny fiakarana ny faritra naratra taorian'ny fipoahana. Ny fiakarana dia mahomby indrindra rehefa atsangana ambony ny fo ny faritra naratra. Izany dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fampidiran-dra ao amin'ny faritra, ary miteraka fihenanana.