Mianara mandositra tsy tapaka mandritra ny 20 minitra
Na te hihazakazaka hitazona ny lanjany ianao, na hahatratra ny tanjonao, na hanatsara ny fomba fijerinao sy tsapanao, dia afaka manampy anao hianatra sy hihazakazaka io programa fandaharana fanombohana io. Voalohany aloha dia tsy maintsy afaka mihazakazaka 1 minitra isaky ny mandeha ianao. Amin'ny fampiasana fomba fitondra mandeha / mandeha , dia hiasa mandritra ny 20 minitra ianao mandritra ny 30 andro.
Ny Andron'ny Andronareo
Ny andro 1 amin'ny fandaharam-pandaharana mandritra ny 30 andro dia manomboka amin'ny fandehananao voalohany / mandeha.
Amin'ity programa ity dia tsy hihazakazaka ianao na mandeha / mandeha isan'andro (mahazo andro fitsaharana ianao). Saingy, amin'ity andro voalohanao ity, dia handeha ianao!
Ny herinandro voalohany
Mandritra ny herinandro 1, ianao dia hanorina eo amin'ny hazakazaka voalohany / mandeha ary manomboka tsikelikely hampitombo ny fotoana / ny halavan'ny dipoavatra. Aza manahy - ny vatanao dia afaka mitantana ny fitomboana.
Ny volana voalohany
Ny volana voalohany dia zava-dehibe ny manandrana mifikitra amin'ny fandaharam-potoana ary mifanaraka amin'ny hazakazakao. Izany dia hanampy anao hanorina ny toetranao, izay hanampy amin'ny fanamorana ny lalao . Ankoatr'izay, ny mifanaraka kokoa aminao, ny fihazakazakazaka bebe kokoa dia lasa fahazarana aminao ary ho mora kokoa aminao ny hijanona ho voatosika hatrany hihazakazaka . Afaka mametraka tanjona vaovao ianao, toy ny mihazakazaka mandritra ny 30 minitra manohy na mandray anjara amin'ny hazakazaka voalohany.
Vonona hanomboka? Mandehana miaraka amin'ny Andro 1 amin'ny 30-Day Quick Start Running Program.
More Quick-Start Guides:
- General Fitness Quick-Start Guide
- Yoga Quick-Start Guide
- Pilates Quick-Start Guide
- Mandehana Quick-Start Guide
- Fampiofanana mavesatra haingana
More ho Mpihazakazaka Mpanjifa: