Misy tombony marobe ho an'ny hazakazaka mihazakazaka , ary izany dia fitaovana lehibe ho an'ny mpihazakazaka raha toa ny toetr'andro ratsy na olana ara-pahasalamana dia mahatonga azy tsy hivoaka ivelan'ny trano. Araho ireo torohevitra ireo mba ahafahanao mitsofoka mahafa-po kokoa, mahasalama ary azo antoka.
Rehefa vonona ny hanombohana ianao, eto dia misy fiatoana 5 fitadidiana mba hanampy anao hihetsika sy hikoriana kaloria.
1 - Mandrosoa
Mihazakazaha na mandeha amin'ny dingana mora miadana mandritra ny 5-10 minitra. Maka fanahy fotsiny ny mitsambikina eo amin'ny hazakazaka ary manomboka ny fanatanjahanao, fa tokony hamela fotoana hisakafoanana ianao.
2 - Mampiasà Slight Slight
Apetraho amin'ny 1% ka hatramin'ny 2% ny fihodinana. Satria tsy misy rivotra manohitra ao an-tokantrano, mora kokoa ny mihazakazaka mihazakazaka ivelan'ny ririnina. Mazava ho azy, raha vao manomboka mihazakazaka ianao , tsara ny mandao ny kofehy amin'ny 0% mandra-pambolanao ny fiteninao ary hampitombo ny halalin'ny fampiononana eo amin'ny fitifirana.
3 - Aza atao mafy loatra
Etsy andaniny, aza asiana lamosina loatra (mihoatra ny 7%) - io dia mety hitarika ho amin'ny tendron'ny kibon'i Achilles na ny zanak'omby. Aza koa mihazakazaka mihintsy amin'ny 2% noho ny fihodinanao manontolo. Ataovy azo antoka fa mifangaroharo tsikelikely miaraka amin'ny fihodinana mihazakazaka ianao.
4 - Aza miditra amin'ny gorodona na ny konsole
Ny olona sasany dia mihevitra fa mila mitazona ny tanana izy ireo rehefa mandeha na mihazakazaka eny amin'ny vala. Ao fotsiny ny tananan-tanana hanampy anao hiakatra sy tsy ho tapitra ny hazakazaka. Rehefa mihazakazaka eny amin'ny fitoeran'entana ianao, dia ampiharo ny vatana ambony ambony kokoa amin'ny alàlan'ny fitazonana ny sandrinao eo amin'ny 90 degre amin'ny angona, toy ny hoe raha toa ka mihazakazaka any ivelany ianao.
5 - Mialà sasatra
Mora ihany koa ny mitsambikina amin'ny arofanina rehefa vita ny fanatontosanao ary mihamitombo ny tahan'ny foo. Mandany 5 minitra manao fihetsika mihisatra na mandehandeha any amin'ny faran'ny hazakazaka ary avelao hiverina ambany 100 bpm ny fo raha tsy miala. Ny famenoana dia hanampy amin'ny fisorohana ny fitsaboana na ny fahatsapana izay mbola mihetsi-jaza rehefa miala amin'ny fitoeram-panaovana.
6 - Aza mitokantokana
Ataovy azo antoka ny hitazona ny vatanao ho marina. Tsy ilaina ny manenjika azy satria mihodina ny tongotrao miverina. Mila manongotra ny tongotrao ianao amin'ny fehikibo alohan'ny handosirany ny fehikibo. Raha mandroso be loatra ianao dia mety hiafara amin'ny vozona sy ny alahelo.
7 - Mitandrema amin'ny fitarikao
Ataovy haingana sy fohy ny ezaka vitanao mba hanamaivanana ny fiantraikany eo amin'ny tongotrao. Miezaha hitazona fitokonana tsy tapaka amin'ny tongotra mba hahazoana antoka fa tsy mamely fingadonga ianao ary mandefa ny lohalika manenjika anao. Mety mila manitatra ny fifehezan'ny tongotra ianao satria ny tsy fahampian'ny haavon'ny fandrosoana dia midika fa ny tongotra dia tsy hizotra amin'ny làlana boribory.
8 - Miasa amin'ny fanatsarana ny zana-tsipikao
Ny dingana maromaro noraisinao isa-minitra, ny fomba mahomby kokoa azonao ampiasaina. Mpihazakazaka amin'ny elita dia mihazakazaka 180 isaky ny minitra. Eritrereto ny isa sasantsasany amin'ny alàlan-dàlana amin'ny fanisana iray isaky ny tongotra iray mamely ny fehikibo mandritra ny minitra ary avy eo mampiakatra an'io tarehimarika io. Miezaha hanatsara ny isa voafantina mandritra ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fikarakarana fohy, haingana kokoa ary mitazona ny tongotra eo akaikin'ny fehikibo. Ity fanazaran-tena ity dia hanampy anao hiatrika ny fahasorenana amin'ny randrana ary hanatsara ny hazakazaka eny ivelany.
9 - Mihainoa Music
Na dia tsy mandeha tsara aza ny fampiasana fitaovam-pianarana rehefa mihazakazaka any ivelany , ny fihainoana ny mozika amin'ny hazakazaka dia mety ho fomba iray hiadiana amin'ny fahasorenana sy hihazakazaka ela kokoa. Misafidiana hira manentana ary mamorona lisitry ny toeram-piasana ho an'ny fanatontosanao-izany dia hanampy anao hisakana anao tsy hijery ny famantaranandro hamantatra ny hamaroanao bebe kokoa.
S till bored? Andramo izao fanatanjahan-tena izao mandritra ny 30 minitra .
10 - Hydrate
Mety ho very rano ianao mihazakazaka eo amin'ny hazakazaka fisakafoana iray dia ho toy ny mihazakazaka any ivelany ianao satria tsy misy rivotra kely azo antenaina hanampiana anao hihazona anao. Tehirizo rano tavoahangy mora vidy.
11 - Manazava ny lalana iray
Fikirana iray hafa handalinana ny fotoana amin'ny fitiliana iray dia ny fampisehoana ny lalana eny ivelany izay matetika mampandeha na mihazakazaka. Mipetraha eo am-pandehanana ary alao sary an-tsaina ireo tranobe sy ireo mari-pamantarana hafa izay nodiavinao teny an-dalana. Amboary ny toeran'ny fihodinana amin'ny fotoana hizoranao havoana iray.
12 - Aza gaga
Sarotra ny tsy mitsahatra mijery ny habetsaky ny fotoana na ny elanelana navotanao, fa raha miandrandra ianao, ny fijalianao dia hijaly. Aza mijery ny tongotrao. Azonao atao ny mihazakazaka mihintsy, izay mety mitarika ho amin'ny fanaintainana. Ny fiheverana faingana dia ny fomba azo antoka indrindra hikoriana, na ianao eo amin'ny fitoeram-barotra na hazakazaka ivelany.