6 Torohevitra mba hisorohana ny fahasosorana, ny ratra, ary ny maro
Raha toa ka misy fikolokoloana lava lava na mavesa-danja, ny fihodinanao aorian'izay dia zava-dehibe toy ny hoe mafana ianao mialoha. Ny famolavolana mahery vaika anao (ara-bakiteny) mametraka ny vatanao dia hamoa-doza, amin'ny famongorana ny glycogen (izay mitahiry ny hozatra ho an'ny haingam-pandeha haingana), ny famongorana ireo vozona haza, ary mahatonga anao ho reraka. Ireto misy fomba enina ahafahana mitsabo ny vatanao any amin'ny TLC.
1 - Fenoy kibo sy proteinina ny kibonao.
Ny sakafo sasany mifangaro dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahantrana aorian'ny fihenan-tsokosoko be dia be sy ny proteinina hanampy amin'ny fanamboarana sy fanarenana ny hozatra. Ny konsily amerikana momba ny fanatanjahantena (ACE) dia manoro hevitra amin'ny mikendry ny karazana karbôzy 3: 1 (tsy ampy fisaka) amin'ny proteinina, ary mipetaka ao anatin'ny antsasak'adin'ny fanatanjahantena rehefa tena mandray tsara ny fanavaozana ny fivarotana glycogène ny hozanao. Zava-dehibe ihany koa, hoy ny ACE, ny misotro rano maro "hanampy amin'ny fanaraha-maso ny mari-pànan'ny vatana sy ny tosidra, ary mitondra herinaratra sy sakafo amin'ny vatany." Ohatra avy amin'ny tsindrin-tsakafo tsara dia misy seza roapolo voanio, karazam-bozaka roa, ary paoma iray na kapila boribory iray tsy misy fofona vita amin'ny antsasaky ny kaopy ary ny voankazo sy ny voankazo hafakely.
2 - Mandra-pahatongan'ny hazakazaka.
Na ny fihazakazahana ilaina amin'ny mpihazakazaka dia somary mampiady hevitra amin'ny mpitsabo manam-pahaizana, saingy tsy misy ny fanontaniana fa ny fotoana tsara indrindra hanaovana izany dia aorian'ny fihazakazahana, ny hafanana sy ny hafanana kosa ny hozatra. Mipoitra ny hatairana rehefa mihantona ny vavany ka manjary mitomany mafy. Mandania 30 segondra eo ho eo isan-kerinandro manao ny tsirairay amin'ireto mpihazakazaka an-tongotra ireto -mba halemy fanahy, indrindra raha mihazakazaka 90 minitra na lava ianao: Ho reraka sy halavirina ny hozatry ny hozanao, hikarakarana azy ireo amin'ny TLC fanampiny.
3 - Manaova bisy.
Izany dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny lozam-pandrenesana sy ny hatezerana manerana ny vatana manontolo. Raha toa ka tsy manintona ny eritreritrao amin'ny famoahana ny tenanao ao anaty liy iray, dia alefaso ny akanjonao ary ento mofomamy mafana (ao anaty kaopy iray tsy mety levona) mba hanosihosena rehefa misotro ianao. Raha tsy afaka mandefitra bisy ianao, dia ampiasà gorodona eo amin'ny faritra izay tena manahiran-tsaina, toy ny kavina sy lohalika.
4 - Hamafiso ny asanao.
Ny fampiofanana amin'ny fomba hafa dia fomba iray hiarovana ny hozakaina tsy ho tratra raha tsy miala tanteraka amin'ny fanatanjahantena. Amin'ny andro dia mila manokana fotoana hialana amin'ny hazakazaka ianao, manao asa goavana iray-bisikilety, milomano, ampiasao ilay mpanazatra elliptical ao amin'ny toeram-pandihizana. Na dia mandeha am-pandeha kely aza dia hanome ny hozakao sy ny kofehin-drivotra mihazakazaka aminao raha mamela anao hihazona ny haavon'ny toetranao.
5 - Mitadiava marary.
Ny fampihetseham-batana dia mihoatra noho ny fahatsiarovan-tena tsara aorian'ny fampiharana: Izany koa dia fomba mahomby hanamafisana ny fihenjanana sy ny tsy fahampian'ny hozatra, ny fisorohana ny ratra, ny fitomboan'ny fihetsiketsehana, ary ny ankamaroan'ny, araka ny filazan'ny American Massage Therapy Association (AMTA). Mitadiava mpitsabo aretin-tsaina izay voamarina amin'ny alalan'ny AMTA na Associated Bodywork Professionals. Raha tianao ny hivoatra ireo kinks, ianao dia manandrana manamboatra vala na fitaovana fanariana hafa.
6 - Asio tebiteby be.
Taorian'ny fihazakazahana mafy na ny hazakazaka lava, dia matory be ny torimaso tsara. Ny vatanao dia mila fotoana lava be mba hisitrika sy hanamboatra ny tenany. Raha ny tena marina, tokony ho azonao antoka fa matory valo ora farafahakeliny amin'ny ankapobeny ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, araka ny National Sleep Foundation. Midika izany fa na amin'ny alina na alina aorian'ny tsy nampiasanao dia efa zatra mandry ianao ary mitsangana indraindray izay mamela anao hiditra adiny valo ora.
> Loharano:
> Conseil amerikana momba ny fanatanjahan-tena. "3 R ny Sakafom-pahasimbana amin'ny fampiarahana." Jan 13, 2016.
> National Sleep Foundation. "Fa ampy inona no tena ilaintsika?"
> University of Minnesota. "Ahoana no hahitako ny mpitsabo arifomba tsara?" 2016.