Tsy misotro toaka ny kafe tsara ho an'ny fanatanjahan-tena
Mihamaro ny olona mihinana zava-pisotro misy kafeinina, nefa tsy mifangaro amin'ny zava-pisotro ireo zava-pisotro ireo. Raha tsy misotro kafe ny ankamaroan'ny zava-pisotro ara-panatanjahan-tena dia midika ho famenoana ranon-tsavily very amin'ny fampiasana, ny zava-pisotro misy angovo dia manana kafeinina lehibe sy kafeinina (toy ny guarana). Izany dia mety hitarika ho amin'ny fitsaboana, araka ny voalazan'i Dee Rollins, RD, Ph.D., mpitsabo matihanina ao amin'ny Health Center Regional Medical Center ao Grapevine, Texas.
Sports Drinks vs. Drinks
Ny fanatanjahan-tena nentim-paharazana toy ny Gatorade sy Powerade dia ahitana rano, sira ary siramamy eo amin'ny ampahany izay manampy ny vatana handray ireo ranon-tsavony sy salady very amin'ny hafanana sy amin'ny fofona rehefa mampihatra. Tsy manampy ny vatan'ny olona ao anaty rano fotsiny ny saka, fa manome koa ny solika ho an'ny fahasalamana mila fahasitranana amin'ny fitazonana tsara mandritra ny lavitr'ezaka, fiara, na bisikileta. Ny sira kely sira dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny hyponatremia, (fantatra koa amin'ny rano mangatsiaka), izay mety hitranga raha misotro rano be tsy misy sira ianao.
Ny zava-pisotro misy alikaola dia natao mba hanolorana kafeinina sy ny solofolo hafa, toy ny guarana na ginseng, mba hanomezana hery ny mpihinana. Tsy natao hanoloana ranon-javatra very izy ireo mandritra ny fampiharana. Ny sasany dia tonga ao anaty vilany kely izay manome kafeinina be dia be amin'ny kely vidy. Maro ny karazana karbona, izay mety hitarika ireo mpitsabo hahatsapa faniratsirana, fihenam-bidy ary fihetseham-po.
Miantsena amin'ny atleta Athletic
Ny fisotroana angovo Red Bull dia matetika atolotra amin'ny hazakazaka sy fandehanana any amin'ny mpivarotra, izay mety hitarika ny olona hieritreritra fa fisotroan-dronono. "Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa raha mitana zavatra eny an-tanany ianao rehefa mampiasa azy, dia tsara ho azy ireo", hoy i Rollins.
Fa i Red Bull dia tonga amin'ny baka kely izay mameno kafeinina betsaka toy ny kafe kafe (80 milligrams) ary mihoatra ny cola (40 milligrams). Raha manolo kely ny ranon-tsavony, dia manome kofehy kafeinina izy io izay manentana ny voa mba hamoaka marary maromaro ary handrotsa-drà kokoa.
Ny loza ateraky ny kafeinina be loatra sy ny fanatanjahan-tena
Rollins dia manamarika fa raha efa nanana kaopy na kafe roa ianao tamin'ny maraina, ny fampidirana ny tsiran-tsotro-dronono dia mety hametraka anao amin'ny habetsahan'ny kafeine izay heverin'ny ankamaroan'ny sakafo fihinanana sakafo ho an'ny andro. "Reraka ny vatana amin'ny alàlan'ny tsiranoka rehefa mandeha. Kafin-javatra mampihena ny fiterahana," hoy Rollins.
Ny fihenan'ny kafe
Raha miankina amin'ny fisotroan-dronono ny mpihaza, dia mety hisotro doka roa na telo izy ireo fa tsy ampy sakafo. Raha misotro toaka lehibe kokoa izy ireo, dia mety misy serivisy roa. Fanafody marary maro, fanafody sinoa, ary zava-pisotro hafa no misy kafeinina. "Mety ho sahirana kokoa ny olona noho ny tsapany," hoy Rollins. Milaza izy fa ny fifanarahana ankapobeny dia ny 250 milligrams isan'andro ny kafeinina tokony ho fetrany. Ny misotro mihoatra ny 400 milligrams isan'andro - kaopy roa kafe sy ny hosotroin'ny angovo - dia mety hitarika amin'ny jitter, miela, na fitaratry ny fo.
Ny vokatry ny kafeinina rehefa manao fanatanjahan-tena
Ny kafe dia mamporisika ny famokarana rong, izay manala rano amin'ny vatana. Raha efa very ny rano amin'ny fahatsapana rano ianao, dia mihena kokoa ny fatran'ny urine midika hoe mila misotro bebe kokoa mandritra ny fanatanjahantena. Ny kafe dia mety hisy vokany manjavozavo. "Rehefa mandeha ianao, dia ataonao miala amin'ny vava mankany amin'ny fitsaboana ny vavanao GI manontolo", hoy i Rollins. Izany dia mety hitarika trano fialana matetika kokoa, na miaraka amin'ny fepetra henjana kokoa ( mpihazakazaka mpihazakazaka ).
Halaviro ny fanindrazana
Tsy misy fombafomba mahagaga hamaritana ny habetsahan'ny rano sy fisotroan-dronono mila ilainao hisorohana ny tsy fahampian-drano rehefa mampihatra. Samy hafa ny fihetsiky ny tsirairay.
Ny fepetra ankapobeny ho an'ny mpandeha sy mpihazakazaka dia ny mitondra rano na fanatanjahan-tena miaraka aminao mba hahafahanao misotro raha vantany vao mangetaheta ianao. Aza atao tsinontsinoavina ny hanoanana. Rollins dia manamarika fa ny olona sasany dia hahatsapa fa noana fa tsy mangetaheta rehefa mila rano.
Ny mavesa-danja mialoha sy aorian'ny fanaovana fanatanjahantena dia afaka milaza aminao raha mety misotro rano ianao. Tsy tokony hahavery na handany lanja ianao mandritra ny fandaharana iray. Raha tsy matavy ianao, dia reraka. Raha be loatra ny lanjanao, dia misotro be loatra ianao ary mety hampidi-doza ny hyponatremia.
Tolo-kevitra momba ny fisotroan-dronono
Ny Tale iraisam-pirenen'ny marathon iraisam-pirenena momba ny fahasalamana dia nanitsy ny tari-dalana momba ny fisotroan-dronono sy ny fitsangatsanganana ho an'ny mpandeha an-tongotra sy ny mpihazakazaka amin'ny fisehoan-javatra mahazatra tamin'ny volana May 2006. Mba hampandehanana ny 30 minitra na mihoatra dia manolotra sotro amin'ny fanatanjahan-tena izy ireo, Nifandimby niova ny rano fisotro. Ny porofo milaza fa ny hetaheta no fiarovana tsara indrindra ho an'ny atleta rehefa tonga amin'ny fisotroan-dronono ny vola marina.
- Misotroa rehefa mangetaheta ianao.
- Aza misotro raha tsy mangetaheta ianao.
- Aza misotro amin'ny rano fisakafoanana amin'ny hetsika iray satria fotsiny hoe misy izany na misotro ny mpiara-mitory aminao.
- Miantehitra amin'ny hetahetanao raha tsy hitanao fa mitarika anao tsy mety izany, amin'ny fampitomboana ny tenanao mialoha sy aorian'ny fampiofanana.
Sources
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (seza), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ary Pedro Pujol, MD, FACSM. "Ny toro-hevitra ara-panaon'ny IMMDA ho an'ny mpihazakazaka sy ny mpandeha an-tongotra." IMMDA. Mey 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, ary Timothy D. Noakes, MBChb, MD, DSc, "Fanomezan-dàlana ho an'ny rano fisotro madio": Fanambarana avy amin'ny International Marathon Medical Directors Association (IMMDA), "Journal of Medicine , 2006 16: 283