Ny satry dia midika hoe "mahafa-po", indrindra rehefa miresaka momba ny fihinanana. Midika ihany koa fa ny olona dia ho afa-po amin'ny fotoana iray. Zava-dehibe amin'ny sakafo tsy ampy karba izany, satria karazan-tsakafo izay mahafa-po ny vatana amin'ny sakafo tsy lanjany mihoatra ny karazan-tsakafo hafa.
Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy amin'ny teny esperanto
Fantatra ihany koa: feno, sateti
Famaritana diso: fitsaharana
Ny satiety dia hevi-dehibe amin'ny alàlan'ny sakafo karba ambany. Ny fianarana rehetra momba ny sakafo tena ambany karba dia mampiseho fa mihena ny isan'ny kalôria atrehiny ny olona, na dia tsy miezaka mihinana aza izy ireo. Izany dia naseho ho marina na dia efa ho 6 taona aty aoriana aza raha voatazona ny lanjany.
Satety sy karazan-tsakafo ambany
Imbetsaka indray ny olona no milaza fa ny zavatra tiany indrindra dia ny tsy fahampian-tsakafo, toy ny taloha. Ny olona dia milaza zavatra toy ny hoe "mahatsiaro ho mahazatra ny sakafo aho" ary ny hafaliany dia ny fisainana tsy tapaka ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo. Mazàna ihany koa ny mitatitra ny fihenan'ny fihenan'ny sakafo, ny ampahany amin'ny alahelony.
Tsy fantatsika tanteraka hoe firy ny karazan-karba ambany dia miteraka fahakiviana. Misy porofo mialoha fa ny fihenan'ny kôrihydrat ao amin'ny fiharian-tsakafo dia misy fiantraikany amin'ny sasany amin'ireo zavatra simika ao amin'ny vatantsika izay mandrindra ny fiankinan-doha, angamba amin'ny fomba mifanohitra amin'ny fampihenana ny kalôria.
Fantatsika ihany koa fa ny zavatra hafa rehetra dia mitovy, rehefa nosoloina voankazo ny kôbôgria (fa ny kaloria ihany no mijanona) dia tsy dia noana loatra ny olona . (Marina koa fa ny zavatra rehetra mitoetra mitovy, ny voamadinika izay glycemic kokoa dia mamporisika ny hanoanana bebe kokoa noho ny voam-bary tsy dia malemy glycemic.)
Ny mety ho antony hafa dia ny fihinan'ny karba-kafe dia mihamahazo vatana kokoa noho ny sakafo kalôria.
Na dia tsy fantatsika aza hoe ahoana no ifandraisan'ireny zava-nitranga ireny, tao anatin'ny fianarana manan-danja iray izay nandanihan'ny olona ny karazan-tsakafo telo samihafa nandritra ny fiezahana hihazonana ny lanjany, dia nitatitra izy ireo fa tsy dia noana loatra ny fihinan'ny karba-tsakafo fa tsy ny tavy Ny sakafo na ny antsoina hoe "low-glycemic diet" (miteny aho hoe "lazaina" noho ny fihinan'ny karba-tsakafo, araka ny famaritana azy dia ambany kokoa ny glycemic noho ny ankamaroan'ny "fako amin'ny glycemic".)
Ohatra: Ho an'ny olona maro, ny voankazo (karazana karbôbinina, proteinina ambany, ary ny matavy) dia tsy hanandratra fientanam-po maharitra. Ny sakafom-bozaka toy ny salady misarison miaraka amin'ny seleria, izay misy proteinina sy tavy, dia miteraka fanafody ambony kokoa, na dia mitovy aza ny kalôria.