Aza mandeha amin'ny dingana
Ohatrinona ny manampy azy haka ny tohatra fa tsy ny mitaingina ny fiakaran'ny entana na ny ascenseur? Afaka mandroso fiarandalamby maromaro hafa isan'andro ve ny fahasamihafan'ny fikarakarana sy ny matavy? Indreto misy zava-mitranga amin'ny habetsahan'ny kalozia mandoro olona 160 kilao eo ho eo haka ny tohatra:
- Kalorie 2 ho an'ny dingana iray amin'ny dingana 12, manodidina ny 0,17 calories isaky ny dingana no niakatra.
- 5 kaloria isa-minitra mandeha miadana eny ambony ambony. Ireo dia kaloria tsy handoro azy ireo amin'ny fiakaran-dàlana na ny ascenseur.
- Kalesy 11 isaky ny minitra miakatra tohatra haingana.
- Kalesy 11 isa-minitra eo amin'ny tohatra fiakarana an-dalamby na tohotra
- Kilaoty 19 isaky ny minitra mitazona tohatra.
- Kaloraly 4 isaky ny minitra mitsangatsangana eny an-dàlambe, toy ny mandeha eny amin'ny tany ambany.
- 1,6 kaloria isa-minitra mijoro eo amin'ny fiaramanidina na amin'ny ascenseur, iray ampahatelon'ny kaloria novidina tamin'ny fanaovana ny dian-tongotra tamin'ny dingana tsikelikely.
- Amin'ny herintaona, mety handany mihoatra ny antsasaky ny livre raha tsy miova afa-tsy iray minitra isan'andro ny fiovan'ny fomba fiainanao.
Ny tafio-drivotra dia mitaingin-tsoavaly misimisy kokoa noho ny mandeha eny an-kianja na eny amin'ny toerana. Mampiasa ny gluteus maximus sy ny fikoriananao ianao mba hiakarana ny tohatra. Mizara hozatra ireo hozatra ireo. Aleo mihazakazaka ny tongotrao, alao ny tohatra. Ny mpitsabo sasany dia milaza fa misy tohatra na trano fialamboly mitsimoka ary hamaly soa anao amin'ny marika sy ny trobioka ho an'ny tohatra.
Ny fiantsenan'ny tafio-drivotra dia asa tsara hanorenana ny andronao. Iray amin'ireo "dingana madinika" natolotr'i HealthierUS.gov dia ny haka ny tohatra.
Ny fanesorana ireo tohatra ao an-trano dia tsy fahampiana
Miaraka amin'ny vahoaka zokiolona, trano tokana sy tokantrano tokana miaraka amin'ny efitrano fandraisam-bahiny no lehibe indrindra. Te-hanafoana ny tohatra eo amin'ny fiainany ny olona. Raha manana lohalika na aretin-kibo ianao, dia azonao atao ny misoroka ny tohatra.
Raha tsy misy olana eo aminao, dia tsara ny manandrana ny hozatrao sy ny tadiny isan'andro.
Miaina ao amin'ny trano misy rihana iray ho fandaharam-pandaminana natsangana. Ny asa iray toy ny fitaterana fivarotana fiarandalamby dia mandoro avo roa heny ny kaloria rehefa mitondra azy eny amin'ny tany. Saingy raha manana olana maromaro ianao dia mety tsy te-haka ny fiarandalamby. Mahafinaritra ny manana efitrano fanasan-damba eo amin'ny sehatra mitovy amin'ny efitrano fandriana, ary ny lakozia amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny fidirana. Mbola afaka mahazo tombony amin'ny tohatra ianao raha tsy mitondra lanjany ambony sy ambany.
Inona no hahatonga anao haka ny tohatra?
Fikarohana maromaro no nijery ny fomba tsara indrindra hamporisihana ny olona handray ny tohatra ho solon'ilay mpitaingina na fiakarana any amin'ny toeram-pivarotana sy toeram-piasana. Hafatra momba ny fiakarana an-dalamby dia tetikady iray hita fa mahomby. Amin 'ny ankapobeny, ny fananana ny hafatra eo amin' ny toerana izay hanapahan 'ny olona ny fanapahan-kevitra haka ny tohatra amin' ny ascenseur na ny escalator dia mahomby.
Manao tranobe mora miadana
Ny tranobe dia tokony hipetraka mora, tsy miafina ary marihina marika. Mahatsiaro ho toy ny toerana mahatsikaiky sy mahatsiravina izy ireo, na tontolo iainana azo antoka, mahazatra, ary matetika ampiasaina? Ny architects, ny mpanamboatra ary ny fitantanana trano dia samy manana andraikitra amin'ny fananganana toeram-piofanana mpandeha an-tongotra bebe kokoa amin'ny trano, trano, hopitaly ary tranoben'ny governemanta.
Izany no fandinihana ny famolavolana mavitrika. Indray mandeha any amin'ny tohodrano, mety ho simba tsy dia tsara loatra, tsy dia misy loatra ny fanaraha-maso ny toetr'andro, ary tsy azo ekena. Tsy mahagaga raha miandry ny ascense fotsiny ny olona.
Ampidiro kely ny dingana
Ny dingan-tongotra dia dingana kely fotsiny. Ilainao ny manampy fiovana kely hafa mba hihetsika kokoa sy hihinana sakafo tsara kokoa mba hahafahanao mitoetra tsara sy salama. Ny dingana lehibe indrindra dia ny hahatratrarana ny habetsaky ny fanatanjahantena ho an'ny olona salama -30 minitra isan'andro amin'ny fanatanjahan-tena mihetsiketsika, toy ny mandeha an-tongotra, dimy andro isan-kerinandro, ary ny fampiasana heriny roa andro isan-kerinandro
Ampidiro ny tohatra amin'ny fialan-tsasatra amin'ny fitetezam-bavanao
Ny fametrahana tohatra amin'ny fampiofanana ataonao dia fomba lehibe hanampiana ny fandalinana ny fampiharana misimisy kokoa.
Ny fiantefan'ny tohatra dia hampiakatra ny taham-ponao ary hanandratra ny feonao sy ny lamosin'ny feny. Fanampiana tsara ho an'ny fampiofanana.
> Loharano:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Komity momba ny fikarakarana ara-batana medika sy siansa amin'ny fanatanjahantena sy fanatanjahan-tena . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bellicha A, Kieusseian A, Tataranni A, Charreire H, Oppert JM. Fanaraha-maso an-tsambo ao amin'ny toeram-piasana sy fanamafisana ny vahoaka - Famerenana rafitra momba ny fahombiazana sy ny valiny ivelany. Fanafody fitsaboana . 2015 Jan; 70: 3-13. doi: 10.1016 / j.ypmed.2014.11.001.
> Mansi IA, Mansi N, Shaker H, Banks D. "Fomba fikolokoloana any Etazonia sy ny matavy loatra: mila ny fiovana." Southern Medical Journal , Jona 2009, 102: 6.