Firy ny fepetra raisinao isan'andro? Firy no tokony horaisinao? Raha manao pedometer na fitaratra ianao, moa ve tena handrisika anao handroso bebe kokoa ?
Maka Fandrosoana bebe kokoa ho an'ny fiainana lava kokoa sy mahasalama
Na dia voalaza ho marimaritra iraisana aza ny tanjaky ny 10.000 dingana isan'andro , dia misy porofo fa misy ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fahazoana ny asany ara-batana raha oharina amin'ny tsy mavitrika.
Ny fametrahana dingana 2.000 hafa (mirefy 1 kilaometatra) mivezivezy ambonin'ny 3000 ka hatramin'ny 4000 dingana isan'andro dia mifandraika amin'ny latsa-piainana ambany kokoa. Ny tanjon'ity dingana 6000 isan'andro ity dia manome toky anao fa misy asa atao isan-andro farafahakeliny. Ny tanjon'ireo dingana 8.000 ka hatramin'ny 10.000 dia hanampy anao amin'ny latsaky ny 30 minitra isan'andro amin'ny fikarakarana ara-batana manara-penitra mba hampihenana ny loza ara-pahasalamana.
10.000 Dingana ho an'ny Fitantanana ny Weight Management
Ny habetsaky ny fanatanjahan-tena izay asaina tokony hajanona dia 60 minitra na mihoatra ny andro maro amin'ny herinandro. Izany dia mitovy amin'ny isan'ireo dingana fanampiny ilaina mba hahatratrarana dingana 10.000 isan'andro. Manampia fotoam-pivoriana mandritra ny 10 minitra fara-fahakeliny amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana haingana mba hahatratrarana ny asa ara-batana henjana ary mikendry ora iray isan'andro.
Ireo paositera manampy ny motivation
Ireo paositera natao ho an'ny rap rap satria tsy marina ny fandrefesana ny elanelana amin'ny ankamaroan'ny olona noho ny tsy fitovian-kevitra.
Mety hanampy anao ny miala amin'ny fisaintsainana ny halavirana ary manomboka mieritreritra ny fametrahana dingana. Ny fitazonana tsikelikely isan'andro dia afaka mahita ianao hoe firy ny dingana azonao. Tanjona amin'ny tanjona 6.000 na 10.000 dingana isan'andro. Ny fijerena ny fikarohana momba ny fikarohana pedometer dia nahatsikaritra fa ny olona izay mametraka tanjona miaraka amin'ny pedomet kokoa dia mety hampitombo ny asany ara-batana, mihena ny lanjany ary manamaivana ny tosidra.
Tampoka eo dia manomboka mitady fomba hanampiana an-dàlana ianao:
- Mitandrema lavitra ny toerana misy anao
- Maka ny tohatra fa tsy ny ascenseur
- Ampidino ny sakafonao sy ny sakafonao
- Miara-mandeha amin'ny hariva miaraka amin'ireo olon-tianao
Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fananana tanjona ambony kokoa dia nanosika ny olona handeha lavitra kokoa, na dia tsy nahatratra ny tanjona nomena azy aza izy ireo. Ny fampihenana ny tanjonao dia midika ihany koa fa mety tsy dia mandeha lavitra ianao.
Mihabetsaka ny paositera sy ny tarika fitiliana
Ny paositera dia nandalo ambaratonga maromaro fanatsarana nanomboka tamin'ny taona 1990. Ireo rafitra maotera dia nanome lalana ho an'ny akselerômetera sy akelezômatera chips izay nanafaka ny pedometre avy amin'ny satroka. Ny paositry ny paositry ny paositry ny paositry ny paositry ny paositry ny paositra, ny smartwatches ary ny paositera natsangana tamin'ny finday.
Ny pedometiera sy ny fitondran-tena dia nanomboka nifandray tamin'ny tiroiro sy fampiasa finday an-tserasera mba hahafahan'ny mpampiasa mijery sy manara-maso ny angona isan-karazany. Tsy vitan'ny hoe mahita ny dingana vitanao ianao, dia azonao atao koa ny manombantombana ny halaviran-dalana, ny kaloria mandoro, ny asa atao mazoto henjana, ny ora tsy miasa ary ny torimaso. Ny fampiharana dia namela ny mpampiasa hifandray amin'ny namana ary hifaninana.
Ny fanamby amin'ny bandy sy ny fitifirana fitaratra dia mahatsiaro ny manao azy ireo. Mety hanampy amin'ny fampiasana fampahatsiahivana sy hacks mba hampiasainao hampiasa azy io.
Ankoatra izany, mety tsy tianao ny endriky ny tracker anao amin'ny fotoana rehetra-saingy afaka miakanjo izy ireo . Ny modely vaovao avy amin'ny Fitbit sy ny mpitaingina hafa dia manana fifandimbiasana mifototra amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena.
Saingy ny olona maro no afa-po amin'ny fampiasana ny chip ho amina smartphones, miaraka amin'ny fampidiram-pahasalamana natsangana na fampiharana pedometer . Ny fanalahidin'ny fitaovana ampiasaina amin'ireo fitaovana ireo dia ny hoe mila mahatadidy azy ireo ianao na mampahafantatra anao any am-piandohana na rehefa mila ampitomboinao ny dingana mba hahatratrarana ny tanjonao isan'andro.
Fitness Monitors Miezaha bebe kokoa amin'ny fifandraisana ara-tsosialy
Fanaraha-maso ara-pahasalamana izay manana ampahan-tambajotra ara-tsosialy manampy adihevitra vaovao hanosika ny dingana.
Fitbit sy ireo fitaovana mifandraika amin'ny app sy mifandray amin'ny ordinatera dia ahafahanao mamantatra ireo zava-bitan-tsoan'ny namana izay mitafy ireo fitaovana. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fifandraisana ara-tsosialy kokoa natao tamin'ny alalan'ireo fampiharana, ny dingana maromaro sy ny minitr'ireo asa mazoto hatramin'ny farany dia voarakitra.
Teny iray avy amin'ny
Ny fametrahana tanjona isan'andro handinihana ny tanjona sy fanaraha-maso ny fivoaranao sy ny zava-bitanao dia mety hanosika anao hanao ny asa ara-batana mila fahasalamana. Fa toy ny amin'ny fitaovana maotina rehetra, tsy miasa ho an'ny olon-drehetra izany ary mitaky fanoloran-tena amin'ny anjaranao.
> Loharano:
> Anson D, Madras D. Ny dingana ambany dia manasongadina ny tanjona manakana ny fitondran-tenan'ny toetr'andro: fandalinana an-tsokosoko. Fanabeazana ara-pahasalamana . 2015, 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Mampiasa paingotra mba hampitomboana ny asa ara-batana sy hanatsarana ny fahasalamana. JAMA . 2007, 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Fanamafisana ny fampiroboroboana ny fikarakarana ara-batana amin'ny vehivavy midifoka miaraka amin'ny teknolojia mifototra amin'ny fanaraha-maso sy ny fifandraisana ara-tsosialy: Fandalinana ny pilotoana. Journal of Psychology . 2016, 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Ny tanjona sy ny fivoarana ara-tsosialy dia manandratra ny fitondran-tena. Fanapahan-kevitra ara-pitsaboana . 2015, 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mandeha amin'ny fifandraisana amin'ny fiainana an-tany amin'ny andia-lehibe lehibe ho an'ny olon-dehibe amerikanina. Gazety amerikana momba ny fitsaboana fisorohana . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.