Torohevitra 4 mba hanamaivanana ny soroka amin'ny yoga
Maro ny yoga, tahaka ny plank sy chaturanga , miorina amin'ny fananana lanja amin'ny tananao. Mety ho sarotra sy maharary izany raha manana toe-javatra toy ny osteoarthritis na miteraka ratra am-bavany.
Misy fomba fiasa amin'izany, hampihenana ny tsindry amin'ny tananao, ary manohy manangana ny hery ambony kokoa aminao. Miankina amin'ny fameperana ara-pahasalamanao sy ny halatra fanaintainana, maromaro ny fampifanarahana dia mety hahafahanao mampihatra tsara an'ireny zavatra ireny.
Adaptations ho an'ny fahantrana mavesatra
Ho an'ireo izay manam-paharetana, ny fanaintainana mafy, dia mety ho ampy ny fanovana ny lanjanao eo amin'ny tananao. Ao anatin'ity alika ity dia misy fiantraikany hikirakira ny fihetsiketsehana ao anaty mat, izay miteraka fanaintainana. Mba hanakanana izany dia tsy maintsy mandinika ny fomba hametrahanao ny tananao amin'ny lanja rehetra.
Atombohy amin'ny famelarana ny rantsantanana mahafinaritra sy malalaka. Ataovy azo antoka fa mifanitsy ny rantsantanany afovoany. Mitondrà fanerena eo amin'ny rantsantanana tsirairay, mandra-pahatongan'ny toro-hevitra. Mandritra izany fotoana izany, dia tadidio fa hikirakira mafy ny hozatry ny tongotrao mba hahafahany mitondra ny lanjanao. Izany rehetra izany dia hanazava ny enta-mavesatra eo amin'ny tananao, izay mety ho ampy hanamaivana ny fanaintainana.
Safidy iray hafa koa ny manamboatra tanana ny tongotra ao anatin'ireto banga ireto. Izany dia mamela ny lanjany hianjera eo amin'ny tongotrao. Ataovy azo antoka ny hivoatra any amin'ny toerana tsikelikely ary mifantoka amin'ny fiarovana ny tananao amin'ny fanonganà tsy ilaina, izay mety hiteraka fiantraikany bebe kokoa.
Fihetseham-po ho an'ny marary mafy
Ireo izay manana olana ara-pihetseham-po mivaingana dia mety ho afaka hanamaivana ny filahiany. Ny kibay yoga vita amin'ny kiraro na cork dia azo ampiasaina eo ambanin'ny tananao mba hanalefahana ny lafiny fanitarana. Ny blocs toy ny barbell izay natao hanampiana aingam-panahy dia safidy iray hafa hijerena azy. Maro amin'izy ireo no ahafahanao mitazona ny tanany amin'ny toerana tsy mitongilana raha toa ka misy tablette sy chaturanga.
Alternatives Poses
Farany, tonga eo amin'ny vahaolana ho an'ireo izay manana olana goavana indrindra eo amin'ny tanan-tanana: avoahy. Ity no fomba tokony horaisinao raha tsy misy ny vahaolana etsy ambony omenao anao hametrahana fanaintainana tsy misy fanaintainana. Izy ihany koa no safidy tokana raha manoro hevitra anao ny dokotera anao mba tsy hisalasalanao ny hatezeranao.
Azonao atao foana ny manamboatra tarehy toy ny alika sy tetezana, na dia mila miditra amin'ny lamosinao aza ianao ary mandeha any amin'ny feso . Izany dia mitaky ny lanjany amin'ny tananao, fa mbola manome anao ny tady izay manolotra fanomezana hafa. Hanampy anao hiasa amin'ny tanjaka ambony ambony koa izany.
Ny poety dia toy ny mpiady II ary io fiovan'ny angom-pitaovana io , izay ahitan'ny fiara mifamatotra amin'ny gorodona ihany koa ny biceps sy triceps.
Teny iray avy amin'ny
Zava-dehibe ny hahatsiarovanao ny fomba fijerin'ny dokotera momba ny toe-pahasalamanao tsy manafatra ny lanjany. Azonao atao ihany koa ny mangataka ny mpampianatra anao hijery ny endrikao amin'ny iray amin'ireo fanovana ireo rehefa manomboka ianao. Afaka manome toro-hevitra fanampiny izy mba hanampiana anao hanamaivana ny tsindry mba hahafahanao manohy mankafy ny fanao.