Ampiasao ireo fomba ireo hahitanao ny hazakazakao
Rehefa misoratra anarana amin'ny marathon na marathon ianao, dia azo inoana fa hanontaniana anao ny fotoana mety hitranga aminao. Raha tsy nahavita ny iray amin'ireny fiara taloha ireny ianao dia manontany tena hoe ahoana no hamarananao ireo isa ireo. Raha tsy mangataka an'io faminaniana io izy ireo, dia mbola zava-dehibe ho anao ny mahafantatra ny fotoana mety tsy ahitanao azy, ka fantatrao fa afaka manova ny fotoana ny famaranana ianao.
Ireto ny fomba hamahana ireto valiny ireto.
Ny fomba hanombohana ny famaranana ny fotoana ho amin'ny Marathon na ny Half Marathon
Misy karazan-tsafidy sy kalkulator ny famaritana izay mety hiorenan'ny marathon sy ny andro marathon ho an'ny hazakazaka ankehitriny. Tsara kokoa ny mampiasa fotoana tena hitrangan'ny hetsika iray, toy izao rehefa manao ny asanao ianao. Azonao atao ny mikarakara ny hazakazaka 5K na 10K alohan'ny hanoratana anao mba hahitanao ny paosinao amin'ireto elanelana ireto.
Na dia mahafantatra tsara ny hazakazaka am-bisikileta aza ireo mpihazakazaka efa za-draharaha, ny mpandidy Judy Heller dia nanamarika fa sarotra kokoa ho an'ny mpandeha an-tongotra sy ireo mampiasa ny fomba fitsangatsanganana / fandehanana hahafantatra ny paikadiny. Ireto misy fomba telo hanaovana ny faminaniana:
- Famaritana momba ny karazam-bolo manerantany ho an'ny Runner: Ampidiro ny fotoana misy anao amin'ny andavanandro mba haminavinana ny fotoanao ho an'ny elanelana hafa.
- Ny mpanazatra marathon Hal Higdon dia manolo-kevitra ny hitady ny lalao marathon amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny lalaonao 10 kilometatra amin'ny 5, raha toa ianao ka voalohany, na 4.66 raha marathon efa za-draharaha.
- Dr. John Robinson nanolotra ity fomba ity: Ampio 20 segondra eo amin'ny milanao isaky ny mihazona ny halavanao ianao. Raha nanao diaben'ny antsasak'adiny ianao, dia makà minitra farafahakeliny isa-kilaometatra, ampio 20 segondra ary ampitomboina amin'ny 26.2.
Ampidiro ny fandresena amin'ny fotoana voafaritra tsara rehefa miverina amin'ny hazakazaka ianao
Ny mpikarakara ny fifaninanana dia mila mahafantatra ny fotoana efa nomaninao.
Amin'ny hazakazaka lehibe kokoa, dia hotendrena amin'ny coral ianao amin'ny fotoana mety. Mamotsaka ireo korontana ireo izy ireo na iray minitra na roa mba hitazonana ny làlan-dry zareo. Amin'ny fametrahana ny fiaramanidina miaraka amin'ny hafainganam-pandeha, dia afaka mampihena ny olan'ny olona manakana ny fiarandalamby haingana kokoa mandritra ny kilaometatra vitsy monja. Aza miezaka ny hivezivezy ao anaty haingam-pandeha haingana kokoa - tsy mahafinaritra sy mampidi-doza ny hohosihosena ho an'ireo kilaometatra tany am-piandohana. Tsy vitan'ny hoe handrangam-piaronao haingana kokoa ianao, ho hitanao fa tsy mahafinaritra.
Aza miditra amin'ny hetsika tsy azonao atao amin'ny fotoana mahalasa
Aza miditra amin'ny hetsika raha toa ka tsy mety ny fotoana mety. Misy maria maromaro marobe sy marathon afaka mandeha an-tongotra malalaka tsy manam-potoana na fotoana fohy miavaka mandritra ny adiny valo na ela kokoa ho an'ny marathon. Mifidiana iray amin'ireo tranga ireo ho an'ny marathon voalohany. Tsy misy hafa amin'ny faran'ny rajako iray, ary mbola ratsy kokoa aza raha toa miadana kokoa ianao noho ny fotoana voafetra. Hahita matetika ny toerana misy ny toeram-piantsonana, ny mari-pamantarana, ary ny lalana misokatra ho an'ny fifamoivoizana.
Ireo finoa farany dia mahatratra marika
Ireo mpitantana ny hetsika dia mankahala olona izay miditra amin'ny zava-mitranga, na dia tsy afaka manapaka aza izy ireo. Ireo lalam-be dia manana fahazoan-dàlana sarobidy sy fifanarahana mba hanakanana ny arabe mba hahazoana lalana azo antoka ho an'ny mpandray anjara.
Izy ireo dia tsy maintsy manokatra ny arabe amin'ny alalan'ireo fotoana voalaza ireo, izay amin'ny làlana sasany dia mahatonga azy ireo tsy hahomby na tsy ho vitan'ny mpandeha na mpihazakazaka hanohy ny fianarana. Manana toeram-piantsonan'ny rano sy toeram-pitsaboana izy ireo, ary manantena izany. Ireo mpirotsaka an-tsitrapo dia mety hanakaiky ny fivarotana ary hiala, ka hamela anao tsy misy fanohanana.
Raha mijanona ianao dia ento ny sagine
Ny olana mampalahelo indrindra amin'ireo mpitantana ny hetsika dia ireo mpandeha an-tongotra sy mpihazakazaka izay mitodika any aoriana saingy mandà ny hidirany ao anaty "sobika" mba hitaterana azy ireo any amin'ny farany. Tsy afaka manaisotra anao hiala amin'ny lalanao izy ireo. Saingy ady ianao miandry ny hitranga raha maratra eo am-panaovana azy ianao rehefa averina indray amin'ny fifamoivoizana izy ireo ary tsy misy fijanonan'ny rano sy tolotra fanohanana hafa.
Ny vokatra matetika dia ny talen'ny hetsika izay mamela ny fotoana farany hamehezana bebe kokoa amin'ny fanaparitahana ny mpandeha an-tongotra sy ny hazakazaka / mpandeha tsy hiditra an- tsoratra. Raha toa ka efa akaiky ny fotoana efa tapaka ianao, dia ataovy antoka fa horaisinao ilay sambo fiara raha tsy mandeha tsara ianao. Raha tsy izany dia anisan'ny olana ianao.
Tsy maintsy mandray DNF ianao (tsy vita) fa afaka manao izany ho fandresena. Ampiasao ny traikefa hifantohana amin'ny fiofanana tanteraka amin'ny hazakazaka manaraka.