Ny fananana lozam-pifamoivoizana dia tsy mahafinaritra na oviana na oviana, ary fitsidihana amin'ny dokotera ho an'ny ratra ifanaovan'ny olona iray dia mety ho olana goavana sy fandaniana. Fa maro ny fihazakazakazaka mitrosa dia mamaly tsara ny fitsaboana RICE , ary misy mpihazakazaka hafa mampiasa fomba fitsaboana tokana hafa entina hanatrarana na hisorohana ny fihinina na ny aretina. Ireto misy vitsivitsy - angamba tsy mahazatra, fa mahomby - ny fitsaboana ao an-trano.
1 - Kirosy siramamy ho an'ny fahantrana.
Ny jiro kesika dia zava-pisotro iray hafa izay efa tian'ny mpihazakazaka sy ny mpanazatra hatry ny ela fa manana siansa koa izy mba hamerenana azy io ho toy ny mety ho fanaintainana fanaintainana. Ny jiro kesika dia ahitana ny enti-manimba voajanahary manimba ny atidoha izay afaka mampihena ny fanaintainana sy ny fanaintainana. Ny mpandray anjara tamin'ny fandalinana iray izay nisotroana boribory 16 isa isan'andro nandritra ny 3 andro talohan'ny nahitana fiofanana henjana dia nahatsapa ho tsy ampy saina ny hozatra roa andro taty aoriana.
2 - Fetsy karazana voankazo ho an'ny fahasalamana.
Raha mijaly amin'ny tsiranoka amin'ny tongotra ianao mandritra ny lavaka sy ny hazakazaka lava, ary efa nanandrana fomba fitsaboana hafa ianao, dia azonao atao ny manandrana manamboatra jiro. Ny jiro pickle dia efa ela be toy ny famahana ny fihinan'ny mpihazakazaka sy ny mpanazatra sasany, ary ny fianarana dia manome fahatokisana bebe kokoa an'io fomba fitsaboana io.
3 - Ball Tennis ho an'ny Massage.
Na dia betsaka aza ny milina sy baolina eny an-tsena, dia maro ireo mpihazakazaka mianiana amin'ny fampiasana baolina tennis tsotra hamotsorana ireo kibon'ny totozy. Mba hanaovana tavoahangy baolina amin'ny tennis, mandry fotsiny eo amin'ny baolina ianao ary mametraka azy eo akaikin'ny toerana misy anao amin'ny toerana misy teboka na tebiteby. Ampiasao ny lanjan 'ny vatanao avy eo mba hampihatra ny faneriterena tsy tapaka ary hianjera eny ambony baolina. Ny teboka tsara indrindra ho an'ny tazomoka baolina amin'ny tennis dia ny lamosinao, ny andilanao, ary ny rivotra satria izy ireo no mora indrindra hampiharana ny tsindry maharitra.
4 - Vazivazy mangatsiaka toy ny glasy.
Marina fa afaka manao ny kitapo misy anao ianao . Saingy misy kitapo mangatsiaka mangatsiatsiaka dia miasa tsara, raha tsy tsara kokoa. (Misy zavatra mikasika ny fomba nanamarihana ireo tazo mangatsiaka ireo amin'ny endriky ny tongotrao.) Ataovy izay ahafahanao manangona ny kitapo misy legioma mangatsiaka ao anaty servieta iray, toy ny kitapom-bary, ka tsy apetraka aminao mivantana hoditra.
5 - Tapezin'ny fantsom-panafody mba hisorohana ny fitaratra.
Ireo mpihazakazaka izay mora tratran'ny tongotra dia indraindray vonona hanandrana zavatra hisorohana ny vaovao. Ny sasany dia nampiasa fehezam-boninkazo ho fandrefesana azo antoka amin'ny fisorohana amin'ny fampiharana izany amin'ny "toerana mafana" - na faritra manelingelina sy manelingelina - alohan'ny handosirany. Ny hevitra dia ny fiarovana ny tongotra amin'ny alàlan'ny kiraro mihazakazaka, izay mahatonga ny blisters. Nefa aza asiana fantsona haka ireo biriky izay efa napetraka - tsara kokoa ny mifikitra amin'ny rongony natao ho an'ny blisters, mba hisorohana ny aretina azo tsapain-tanana sy ny fanesorana fanaintainana.
6 - Golf Ball ho an'ny fikarakarana.
Ny baolina amin'ny golf dia fitaovana fanasam-be iray hafa, indrindra ho an'ny olana an-tongotra toy ny plantar fasciitis. Azonao atao ny manidina ny baolina eny amin'ny golf amin'ny fidinan'ny tongotrao. Mety mandratra amin'ny voalohany izany, kanefa raha manao izany ianao indray mandeha isan'andro (15-30 minitra) mandritra ny andro maromaro, dia tokony hahita fahamaivamaivanana amin'ny fahamatoran'ny faritra ianao.
Sources:
"Ny fanelingelenana ny fihenan-tsakafo amin'ny herisetra amin'ny herin'olombelona." Med Sci Sport Exerc 2010 May; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Ny fiantraikan'ny siramamy vita amin'ny kirany dia miaro amin'ny fisorohana ny soritr'aretin'ny fahasimban'ny ati-doha" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.