Ny fampiasana ny tetezana an-tongotra iray dia fomba lehibe hanasiana sy hanamafisana ny hozatry ny gluteus (bôs) sy tongotra (aoriana ny tongony ambony). Raha manao izany araka ny tokony ho izy ianao, dia ho hitanao ihany koa fa teknika mampatanjaka matanjaka be izany.
Mba hihazonana ny taolam-pandehany mandritry ny fanatontosana, dia mila mandoa ny hozatra sy ny hozatra aoriana ianao.
Ampiasao ity fanatanjahantena ity ho fampivoarana tsy manam-paharoa amin'ny fampiasana fanamafisana nentim-paharazana sy fanatanjahan-tena .
Ahoana no fomba hanaovana ny fanazaran-tena
- Mianja amin'ny tananao amin'ny tananao, ny lohalinao dia mandohalika ary tongotra midina amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa ny tongotrao dia eo ambany lohalika.
- Ataovy mafy ny hozatra sy ny hozatrao.
- Atsangano ny valim-bavinao mba hamoronana tsipika mahitsy avy eo amin'ny lohalinao.
- Aripaho ny kibonao ary manandrana manongotra ny kibonao ho any amin'ny hazondamosinao.
- Mamelatra tsikelikely sy manitatra ny tongotra iray ary mitazona ny valin-tsokinao. Raha lavalava na lavo ny valim-bavinao dia apetraho eo amin'ny gorodona ny tongotra ary ataovy tetezana kely iray mandra-pahatonga anao hihamatanjaka.
Ny tanjona dia ny hitazona tsipika mahitsy avy eny an-tsorokao mankany amin'ny tongotrao tongotra ary hitazona ho 20 ka hatramin'ny 30 segondra. Azonao atao ny manomboka amin'ny alàlan'ny mihazona io tetezana io mandritra ny segondra vitsy ary miova ny sisiny. Tsara kokoa ny mihazona toerana tsara kokoa mandritra ny fotoana fohy kokoa noho ny mandeha lavitra amin'ny toerana tsy mety.
Raha tsy afaka mitazona an'io toerana io ianao dia atombohy amin'ny fampiasana jiro fototra mba hananganana tanjaka ary avy eo handroso mankany amin'ny tetezana iray. Ao amin'ny tetezana fototra, ianao dia mitazona ny tongotra ho eny an-tanana rehefa manao toy izany. Heverina fa fanatontosana fanarenana fototra ho an'ny fihenam-bidy sy ny fiovan'ny fotony .
Fanatanjahan-tena bebe kokoa sy fanatanjahan-tena
Fikoranana haingana fototra : Ireo fanatanjahan-tena valo ireo dia hanandrana ny hozatry ny hozatrao rehetra. Anisan'izany ny plank, ny andaniny, ny fanatanjahan-tena ao V-sit, ny bikabikan'ny bisikileta, ny manosika ny laharana latina, ny tetezana hip, ny tetezana kely (tahaka ny etsy ambony) ary ny tsipika mitsambikina.
Fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny atleta : Mamakia ary mifanandrify telo hatramin'ny dimy amin'ireto fampiharana 17 ireto ary ataovy azy telo na dimy heny isaky ny herinandro hanamboarana ny fantsona sy ny fototrao.
Fomba fanatanjahan-tena miabo ho an'ny mahery vaika mahery : Raha efa niasa ny fotony sy ny absanao ianao ary te-haka azy io amin'ny manaraka, ampiasao ity fanatanjahantena ity. Ny fiantsoana dia ahitana ny tetezana, ny plankoro, ny V-Sit, ny ketsa miaraka amin'ny baolina fanaingoana, ny plank amin'ny baolina fanatanjahan-tena, ny fihazonana, ny dragona saina, ary ny tetezana kely (araka ny voalaza etsy ambony).
Fanatanjahan-tena bebe kokoa
Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra - Araka ny fikarohana : Maro ny fiasan-dresaka milaza fa miasa hozatra izy ireo, fa iza avy anefa no hita fa mahomby indrindra? Ny Filan-kevitra Amerikana momba ny fanatanjahan-tena dia nametraka azy ireo ny fitsapana sy ny famerenana ny fampidirana an-doha. Fantaro ny fanatanjahantena tsara indrindra ho an'ny hozatry ny kibony: gluteus maximus, gluteus medius, ary kofehy.
Six Best Butt Exercises ho an'ny atleta : Ny tetezana tongotra tokana dia manao ity lisitra ity, miaraka amin'ny lunges mandeha, latsa-paingotra, fihenan'ny fihenam-bidy amin'ny baolina fanatanjahan-tena, feno bibilava, ary tongotra tokana.