Nahoana ny Vehivavy no mila fiofanana matanjaka?
Ny fitomboan'ny fihazonana sy ny fihazonana tsiranoka ampy tsara dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitazonana ny vatana amin'ny ala ary hanatsarana ny fitondran-tena amin'ny ankapobeny, indrindra rehefa taona ianao. Ny fanoherana amin'ny fanoherana toy ny fampiakarana ny vatomamy no fomba tsara indrindra hananganana masom-bozaka. Na izany aza, ny isan'ny vehivavy mandray anjara amin'ny fiofanana matihanina na tsy miovaova dia tena ambany.
Ny vehivavy manao fanatanjahan-tena dia mandany ny ankamaroan'ny fotoana fanatanjahan-tena momba ny fampiasana kardia. Na inona na inona antony mahatonga anao hisoroka ny vatanao, raha vehivavy ianao dia misy antony 10 mahatonga anao hanana fiofanana matanjaka tsara.
Raha tsy te hiditra amin'ny toeram-pisakafoanana ianao, dia mbola afaka mahazo fahazarana tsara enti-mody any an-trano miaraka amin'ny fitaovana tena fototra, anisan'izany ny manda na kettlebells.
- Ho mafy orina kokoa ianao
Ny fampitomboana ny tanjanao dia hahatonga anao tsy hiankina be loatra amin'ny hafa ho fanampiana amin'ny fiainana andavanandro. Ho mora kokoa ny fanaovana raharaha, ny fampiakarana ny ankizy, ny fivarotana ary ny fanasan-damba dia tsy hanosika anao intsony amin'ny max. Raha mihamitombo ny hery fara-tampony, ny asa isan'andro sy ny fanaovana fanatanjahan-tena dia mety tsy hahatonga loza. Ny fanadihadiana fikarohana dia mamintina fa na ny fampiofanana mavesatra aza dia mety hampitombo ny herin'ny vehivavy amin'ny 30 ka hatramin'ny 50 isan-jato. Ny fikarohana koa dia mampiseho fa ny vehivavy dia afaka mampitombo ny heriny amin'ny taham-pivoarana mitovy amin'ny lehilahy.
- Hihena ny vatana
Ny fandinihana nataon'ny Wayne Westcott, Ph.D., avy any amin'ny South Shore YMCA ao Quincy, Massachusetts dia nahatsikaritra fa ny vehivavy salama dia matanjaka roa na in-telo isan-kerinandro mandritra ny roa volana dia hahazo roa segondra amin'ny hozatra ary hamoy 3,5 kilao ny matavy. Rehefa mitombo ny fihinan'ny tenda dia toy izany koa ny fivoahan'ny metabolismao, ary mandoro kaloria bebe kokoa isan'andro ianao.
- Hahazo hery maimaim-poana ianao
Tsy toy ny lehilahy, ny vehivavy dia matetika tsy mahazo ny haben'ny fiofanana matanjaka, satria ampitahaina amin'ny lehilahy, ny vehivavy dia manana 10 na 30 heny amin'ny hormones izay mitarika hozatry ny hipertrophy . Hahatonga ny tonon-tsain-teny sy ny famaritana azy anefa ianao. Bonus izany. - Mihena ny habetsahan'ny otteroporozia
Ny fiofanana mavesatra dia afaka mampitombo ny herin'ny taolam-bozaka mahazatra (ary manatsara ny modelin'ny taolana). Ity, miaraka aminà kalôria mitovitovy amin'ny sakafo, dia mety ho fiarovana tsara indrindra amin'ny vehivavy amin'ny osteoporose. - Hanatsara ny fahombiazanao ianao .
Ny fampiofanana matanjaka dia manatsara ny fahaiza-manao ara-atleta amin'ny rehetra, fa ireo atleta tena mahay. Ny golfer dia afaka mampitombo be ny fitondrana azy. Ireo mpitaingina bisikileta dia afaka mitohy mandritra ny fe-potoana maharitra kokoa miaraka amin'ny fahantrana. Manatsara ny teknika ny mpitaingina ary mampihena ny ratra. Na inona na inona fanatanjahantena asehonao, ny fampiofanana matanjaka dia aseho amin'ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny ary koa ny fampihenana ny mety ho voka-dratsy . - Hihena ny voka-dratsiny amin'ny aretina, ny aretina, ary ny atidoha
Ny fampiofanana matanjaka dia tsy vitan'ny manatanjaka ny hozatra matanjaka kokoa, fa koa manangana tavy mifatotra mafy ary mampitombo ny fiaraha-miasa. Manao ny fanamafisana ny fiantohana izany ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra. Ny fanamafisana ny hozatry ny marefo dia afaka manampy amin'ny fanafoanana na fanamaivanana ny fanaintainana ambany. Ny fampiofanana mavesatra dia afaka manamaivana ny alahelon'ny osteoarthrôta ary manamafy orana azy.
- Hihena ny aretinao isan'andro
Ny fiofanana mavesatra dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny foza amin'ny fomba maro, anisan'izany ny fihenan'ny LDL ("ratsy"), ny fampitomboana ny kolesterola HDL ("tsara") ary ny fihenan'ny tosidra. Rehefa ampiana fanasitranana ny foza , dia omena tombontsoa ireo tombontsoa ireo. - Hihena ny Diabozanao
Ny fanatanjahan-tena dia mety hanatsara ny fomba fiasan'ny vatan'ny siramamy, izay mety hampihena ny mety ho voan'ny diabeta. Ny diabeta eo an-tokantrano dia olana goavana ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy. - Tsy Hahafoy Izay Hahasoa Anao
Ny vehivavy ao anatin'ny taona 70 sy 80 taonany dia nanangana tanjaka manan-danja tamin'ny alalan'ny fampiofanana mavesatra ary ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanatsarana tanjaka dia azo atao amin'ny vanim-potoana rehetra. Mariho anefa fa ny fampiofanana matanjaka matanjaka dia tokony hanara-maso mandrakariva ireo mpandray anjara maoderina.
- Hanatsara ny toetranao ianao ary hiady amin'ny fahakiviana
Vehivavy matanjaka amin'ny fiaran-dalamby dia mitatitra matetika ny fahatsapana ho matoky sy azo antoka kokoa noho ny fandaharan'izy ireo, ireo singa manan-danja amin'ny ady amin'ny ketraka.
> Loharano:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Mitombo isa kokoa . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Manara-maso ny asa ara-batana: Mampihatra ny Protocols ACSM ho an'ny karazana fanatanjahan-tena, faharetana ary faharetana amin'ny alalan'ny Fizarana 3 fanatonana. The Physician and Sports Medicine . 2009, 37 (2): 51-58. doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.